Ernährungsberater listet acht Lebensmittel auf, die helfen können, Ihre Stimmung zu heben

Nehmen Sie diese Lebensmittel von dunkler Schokolade bis hin zu grünem Tee und Nüssen in Ihre Ernährung auf?

Nahrungsmittel spielen eine wichtige Rolle beim Ausgleich unserer verschiedenen Stimmungen. (Foto: Getty/Thinkstock)

Essen spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit. EIN ausgewogene Ernährung kann den ganzen Tag Energie geben und auch die Stimmung ausgleichen, sagt Jyoti Bhatt, Ernährungsberaterin am Jaslok Hospital and Research Center.

Lebensmittel spielen eine große Rolle Ausgleich unserer verschiedenen Stimmungen - entweder glücklich, traurig, wütend, deprimiert oder ängstlich. Forscher haben nur wenige Lebensmittel und Nährstoffe untersucht, die mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht werden können, fügt sie hinzu.

Als solche listet sie ein paar Lebensmittel und Nährstoffe auf, die eine Rolle bei der Aufhellung der Stimmung spielen.

1. Dunkle Schokolade: Kakao ist reich an Tryptophan, das von unserem Gehirn verwendet wird, um Serotonin, einen Neurotransmitter, zu produzieren. Serotonin ist ein Schlüsselhormon, das hilft, unsere Stimmungen zu stabilisieren.

2. Grüner Tee : Grüner Tee ist dafür bekannt, den Gewichtsverlust zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren. Er ist auch mit Antioxidantien wie Catechin (EGCG) beladen, die die Gehirnfunktion steigern. Es hilft einer Person auch, sich dank seines Koffeingehalts wach zu fühlen und das Gedächtnis zu verbessern.

3. Paprika: Vollgepackt mit Vitamin A und B6 ist es ein essentieller Nährstoff für die Entwicklung und Funktion des Gehirns und hilft dem Körper auch, die Hormone Serotonin und Noradrenalin (die die Stimmung beeinflussen) herzustellen.

Vier. Omega-3-reiche Lebensmittel : Omega-3 hilft, Herzkrankheiten zu kontrollieren, hilft beim Abnehmen und hat auch antioxidative Eigenschaften. Es ist auch dafür bekannt, Depressionen und andere psychische und Verhaltensstörungen zu senken. Lachs, Leinsamen, Chiasamen, Nüsse sind einige der bekannten Quellen.

Erhöhen Sie die Aufnahme von grünem Blattgemüse. (Foto: Getty/Thinkstock)

5. Fermentierte Lebensmittel: Fermentierte Lebensmittel sind wichtig für die Darmgesundheit erhalten da sie reich an probiotischen Bakterien sind. Lebensmittel wie Kimchi, Buttermilch, Sauerkraut, Miso, Tempeh, eingelegtes Gemüse, Kefir, Joghurt sind reich an Probiotika. Diese Lebensmittel sind wichtig, um die Stimmung zu heben, da Serotonin (Glückshormon) im Darm produziert wird.

6. Nüsse: Nüsse sind die reichsten Quellen für viele Vitamine, Mineralien, Magnesium und haben auch antioxidative Eigenschaften. Sie sind gleich wichtig um unsere Stimmung zu heben. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu einem erhöhten Risiko für Depressionen führen.

7. Grünes Blattgemüse: Spinat, Methi enthält B-Vitaminfolat, dessen Mangel den Stoffwechsel von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin (für die Stimmung wichtige Neurotransmitter) behindern kann. Weitere Studien sind erforderlich, um die genaue Rolle von Folat für die psychische Gesundheit zu verstehen.

8. Koffein : Koffein hilft, die Leistung und Stimmung zu verbessern, indem es die Freisetzung von Dopamin, einer Gehirnchemikalie, auslöst. Koffein kann bei jedem anders wirken, also wenn Kaffee macht Sie reizbar, traurig, schlaflos oder bringt andere Nebenwirkungen mit sich, vermeiden Sie es zu trinken. Nehmen Sie koffeinfreie Getränke oder wählen Sie koffeinarme Getränke wie schwarzen Tee oder grünen Tee.

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Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.