Holen Sie sich Ihre Dosis Omega 3 mit diesen sechs pflanzlichen Quellen

Beachten Sie jedoch, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit empfindlicher Haut Akne verursachen können

Walnüsse sind eine reichliche Quelle für Omega 3. (Foto: Pixabay)

Es ist äußerst wichtig, gut auf seine Gesundheit zu achten, indem man nahrhafte Lebensmittel zu sich nimmt und täglich Sport treibt. Unter den vielen Dingen, die der Körper für seine Funktion benötigt, ist Omega-3, das laut Diabetes-Lehrer Rashi Chowdhary benötigt wird, um die Gesundheit von Herz, Haut und Gehirn zu erhalten.

Fisch ist zwar die beste Quelle für Omega-3, aber wenn Sie jemand sind, der sich pflanzlich ernährt, hat sie einige Quellen vorgeschlagen, die Ihnen helfen, reichliche Mengen dieser Fettsäure zu sich zu nehmen.

grüne Raupe mit Horn auf dem Kopf

Pflanzliche Omega-3-Fettsäuren kommen in Form von Alpha-Linolensäure (ALA) vor, der einzigen essentiellen Omega-3-Fettsäure. Da unser Körper es nicht synthetisieren kann, müssen wir ALA über unsere Nahrung aufnehmen. Der Körper wandelt ALA auf natürliche Weise in längerkettige Omega-3-Fettsäuren um, wie Docosahexaensäure (DHA), die für die Gesundheit des Gehirns sehr wichtig ist – und Eicosapentaensäure (EPA), die am besten zur Verringerung von Entzündungen geeignet ist, schrieb sie in einem Instagram-Post.

Sie fügte hinzu: Fisch enthält also sowohl DHA als auch EPA. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie etwas verlieren, wenn Sie ein pflanzliches Omega-3 einnehmen. Es gibt bedeutende Untersuchungen, dass Menschen, die sich vegan ernähren, tatsächlich mehr langkettige Omega-3-Fette im Blut hatten, verglichen mit Fisch- und Fleischessern! Dies liegt wahrscheinlich daran, dass viele von uns immer noch nicht mit dem Essen begonnen haben oder immer noch keinen Zugang zu Bio-Fleisch haben.

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Ein von Rashi Chowdhary (rashichowdhary) geteilter Beitrag

Sehen Sie sich unten ihre Top 6 für pflanzliche Omega-3-Quellen mit ihren Inhalten an:

* Nur 3 ganze Walnüsse haben 515 mg
* 1 TL Leinsamen hat 515 mg
* 1 EL Kürbis hat 650 mg
* 1 Schuss Chiasamen hat über 700 mg
* 1 TL Hanfsamen hat 800 mg
* 1 Tasse Edamame hat 1000 mg

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Bitte beachten Sie, dass dies alles in Form von ALA vorliegt und in Ihren Körper gelangt und dann in verwendbare Formen wie EPA und DHA umgewandelt wird, die in Fisch leicht verfügbar sind. Wenn Sie also wirklich direkt gegen Entzündungen vorgehen möchten, würde ich auch dringend eine Algenölergänzung empfehlen, um tatsächlich die optimale Menge zu erhalten, die wir benötigen. Es wird schwierig sein, es nur über Lebensmittel zu bekommen, fügte sie hinzu.

Beachten Sie auch, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit empfindlicher Haut Akne verursachen können.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.