Nimrat Kaur schlägt 108 Surya-Namaskars; So können Sie es auch tun

108 Surya Namaskars oder 54 Sätze des Sonnengrußes zu machen, mag für einen Anfänger eine entmutigende Aufgabe sein, aber es kann erreicht werden, indem man sich gut im Voraus vorbereitet. Der Fokus sollte auf dem Aufbau der eigenen Ausdauer liegen.

Nimrat Kaur ging kürzlich zu Instagram, um ihr morgendliches Training zu teilen. (Quelle: Nimrat Kaur/Instagram; gestaltet von Gargi Singh)

Nichts ist vergleichbar mit dem Gefühl, nach einer erholsamen Nacht gesund in den Tag zu starten. Eine morgendliche Trainingseinheit ist der ideale Weg, um Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, insbesondere während der Sperrung, die viele von uns dazu veranlasst hat, unsere regelmäßigen Trainingspläne zu ändern. Uns zu zeigen, wie man einer Routine folgen und sein (Quarantäne-)Fitnessspiel verbessern kann, ist nichts anderes als Die Lunchbox Schauspielerin Nimrat Kaur, die einen Beitrag geteilt hat, in dem sie sagte, sie habe 108 Surya Namaskars, und dankt auch ihrem Yoga-Trainer Anshuka Parwani der ihr beim ersten Mal geholfen hatte.

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@anshukayoga das ist ein Mush-Post für dich. Ich habe heute Morgen 108 Surya Namaskaars gemacht und hatte einen großen Liebesschwall, als ich mich daran erinnerte, wie ich unter so vielen anderen Dingen zum ersten Mal dorthin gekommen bin. Deine Energie und seidige Stimme trage ich in meiner Praxis, leider nicht auf Zoom, sondern hundertprozentig rein!! (PS- Jungs, die nach dem Training Körper-Selfies machen, ist ein zusätzliches Armtraining.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Ein Beitrag geteilt von Nimrat Kaur (@nimratofficial) am 29. März 2020 um 23:22 Uhr PDT

Hier ist, was sie zu sagen hatte.

@anshukayoga das ist ein Mush-Post für dich. Ich habe 108 . gemacht surya namaskaars heute Morgen und hatte einen großen Liebesschwall, als ich mich daran erinnerte, wie ich unter so vielen anderen Dingen zum ersten Mal dorthin gekommen bin. Deine Energie und seidige Stimme trage ich in meiner Praxis, leider nicht auf Zoom, sondern hundertprozentig rein!!???? (PS-Jungs, die nach dem Training Körper-Selfies machen, ist ein zusätzliches Armtraining.)

Die Schauspielerin erwähnte auch, wie sie jeden Tag, entweder morgens oder abends, trainiert, abgesehen von der Hausarbeit während der Sperrung in einem Facebook Live mit Indian Express kürzlich. Falls Sie es verpasst haben, schauen Sie unten:

Deshalb sind 108 Surya-Namaskars großartig für dich

Surya Namaskars mit der richtigen Haltung auszuführen ist ein großartiges Training für Körper und Geist. Die Übung hilft, verschiedene Muskelgruppen zu dehnen und zusammenzuziehen, ohne eine Belastung zu verursachen (wenn sie unter Anleitung und in der richtigen Haltung durchgeführt wird); erhöht die Flexibilität und Ausdauer; reinigt die Atemwege durch tiefe Atmung und verhilft zu flacheren Bauchmuskeln, stärkerer Wirbelsäule und strafferer Muskulatur. Es hilft auch, sich ruhig und entspannt zu fühlen.

108 Surya Namaskars oder 54 Sätze des Sonnengrußes zu machen, mag für einen Anfänger eine entmutigende Aufgabe sein, aber es kann erreicht werden, indem man sich gut im Voraus vorbereitet. Der Fokus sollte auf dem Aufbau der eigenen Ausdauer und der körperlichen Verfassung liegen. Es wird empfohlen, den Körper nicht auf einmal zu belasten, sondern ihn nach einem Zeitplan für etwa einen Monat vorzubereiten. Der Stundenplan sollte jedoch nicht nur aus dem Üben bestehen Sonnengrüße und ihre Anzahl mit jeder Sitzung/Tag zu erhöhen, es muss auch mit Atem- und Entspannungsübungen kombiniert werden, zusammen mit der richtigen Pflege des Körpers, indem man hydratisiert bleibt, gut isst und sich Zeit zum Ausruhen nimmt.

Die körperlich anspruchsvolle Übung sorgt für eine hervorragende Herz-Kreislauf-Training da es den Atem mit der Bewegung in einem kontinuierlichen Fluss verbindet, der im Sanskrit „Vinyasa“ genannt wird.

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Aber man muss immer daran denken, den Körper mit sanften Dehnungs- und Entspannungsbewegungen aufzuwärmen, um das Ziel effektiv zu erreichen, ohne die Muskeln zu belasten.

Es ist ratsam, dass Schwangere, Menschen mit Rückenschmerzen und anderen Verletzungen zuerst ihren Arzt konsultieren, bevor sie die Übung durchführen.

Wie kannst du das machen?

Für Praktizierende, die die magische Zahl erreichen möchten, versuchen Sie am ersten Tag der ersten Woche nur vier Grüße, gefolgt von acht am nächsten Tag, 12 am dritten Tag, 16 am Tag vier, 20 am Tag 5, 24 am Tag 6, und ruhen Sie sich am 7. Tag aus. Woche zwei kann aus 24 Sätzen pro Tag (sechs Tage) bestehen, gefolgt von 36 Sätzen pro Tag in Woche drei. Während die ersten beiden Tage der vierten Woche aus 48 Sätzen mit einem Ruhetag dazwischen bestehen sollten, sollten die nächsten vier Tage 54 Sätze umfassen. Dies könnte ein idealer Trainingsplan sein, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ihm nicht bis zum T folgen können. Die Idee ist, bei der Routine engagiert und diszipliniert zu bleiben und zu versuchen, das Spiel zu verbessern.

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Laut The Art of Living Foundation kann eine Person, sobald sie 108 Surya-Namaskars gemeistert hat, in den folgenden zwei Wochen umgekehrte Anreden üben, wobei sie allmählich von 54 Sätzen auf sechs Sätze pro Tag zurückfällt.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, wie Sie Ihr Spiel verbessern sollen, finden Sie hier weitere Inspirationen von Kareena Kapoor Khan .

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Ein Beitrag geteilt von Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) am 1. September 2019 um 1:20 Uhr PDT

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