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Welt-Arthritis-Tag: 5 Yoga-Haltungen, die Gelenke stärken und Schmerzen lindern können
Gehören Sie zu denen, deren Leben sich aufgrund von Arthritis verlangsamt hat? Hier sind einige wirklich vorteilhafte Yoga-Haltungen, die helfen können, Gelenkschmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken.
Am Welttag der Arthritis finden Sie hier einige Yoga-Haltungen, die Ihre Gelenkschmerzen lindern können. (Quelle: Thinkstock Images) Überall sind die Menschen von verschiedenen Krankheiten und Beschwerden betroffen, die mit Faktoren wie einer sitzenden Lebensweise und dem Altern zusammenhängen. Die häufigsten Erkrankungen, mit denen Menschen diagnostiziert werden, sind unter anderem Bluthochdruck, Arthritis und Diabetes. Bei Arthritis leiden die Patienten unter Symptomen wie extremen Gelenkschmerzen, Schwellungen der Gliedmaßen bis hin zu Steifheit, eingeschränkter Beweglichkeit etc.
Es gibt zwar Medikamente gegen Arthritis, aber es ist bekannt, dass es sich um eine chronische Krankheit handelt und nicht vollständig geheilt werden kann. Ein richtiger Lebensstil, gesunde Essgewohnheiten, Bewegung und Yoga können jedoch einem Patienten helfen, ein normales Leben zu führen und die Auswirkungen der Krankheit weitgehend zu reduzieren.
Beim Yoga bewegt und dehnt sich der Körper selbst, wodurch der Körper Flexibilität und mehr Bewegung erhält. Es ist jedoch bekannt, dass es wichtig ist, die Haltungen sorgfältig zu üben, denn wenn eine Pose in irgendeiner Weise Schmerzen verursacht, sollte sie nicht fortgesetzt werden. Darüber hinaus umfasst das Praktizieren von Yoga auch tiefe Atmung, die bekanntermaßen sowohl für den Körper als auch für den Geist von Vorteil ist. Tiefes Atmen dehnt die Brust aus und hilft auch bei der Korrektur der Körperhaltung.
An diesem Welt-Arthritis-Tag sind hier fünf Yoga-Haltungen, die helfen können, Schmerzen in den Muskeln und Gelenken zu lindern.
Bodendecker für volle Sonne
Sonnengruß oder Surya Namaskar
(Quelle: Thinkstock Images) Stellen Sie sich so hin, dass sich beide Füße berühren, und führen Sie dann Ihre Hände Handflächen zu Handflächen zusammen und legen Sie sie in Gebetsposition vor die Brust. Atme aus und hebe deine Arme nach oben. Beuge dich langsam nach hinten und strecke deine Arme über den Kopf. Beuge dich langsam von der Taille nach vorne und halte deine Wirbelsäule aufrecht. Bringen Sie die Hände nach unten, um den Boden direkt neben den Füßen zu berühren. Atmen Sie ein und drücken Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach hinten. Bringen Sie das linke Knie langsam zum Boden und schauen Sie nach oben. Nehmen Sie nun das linke Bein zurück und bringen Sie den ganzen Körper in eine gerade Linie. Bringen Sie Ihre Knie sanft auf den Boden und atmen Sie aus. Nehmen Sie die Hüften leicht nach hinten, rutschen Sie nach vorne, legen Sie Brust und Kinn auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß ein wenig an.
Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auch für das rechte Knie. Bringen Sie den linken Fuß langsam nach vorne. Halte deine Handflächen auf dem Boden. Heben Sie sich auf, beugen Sie sich mit erhobenen Händen nach hinten. Senken Sie die Arme langsam nach unten, strecken Sie den Körper und entspannen Sie sich für eine Weile.
Surya Namaskar verbessert die Flexibilität und dehnt die Wirbelsäule. Es bietet ein kardiovaskuläres Training und hält Geist und Körper gesund.
Katze-zu-Kuh-Pose
Die Haltung von Katze zu Kuh verbessert das Gleichgewicht und die Körperhaltung. (Quelle: Thinkstock Images) Stehen Sie auf allen Vieren, indem Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander halten, Ihre Handgelenke sollten direkt unter den Schultern sein und die Finger müssen weit gespreizt sein. Deine Knie sollten hüftbreit auseinander sein. Bringe deine Brust langsam nach vorne und dann nach oben. Wölben Sie Ihren Rücken, lassen Sie Ihren Bauch locker und locker. Ihre Schulterblätter müssen nach unten in Richtung Taille drücken und Ihr Becken nach oben und hinten kippen, so dass Ihre Sitzknochen nach oben reichen.
Was ist das für ein Schmetterling?
Die Haltung von Katze zu Kuh verbessert das Gleichgewicht und die Körperhaltung, stärkt und dehnt die Nackenmuskulatur, die Wirbelsäule, die Hüften, den Bauch und den Rücken.
Rückendrehung
Rückendrehung ist dafür bekannt, die Wirbelsäule zu entspannen und neu auszurichten und den Rücken und die Hüften zu massieren. (Quelle: Thinkstock Images) Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und legen Sie Ihre Arme um Ihre Beine, halten Sie Ihre Beine, als würden Sie sich selbst ein wenig umarmen. Schaukeln Sie ein bisschen von Seite zu Seite oder hin und her.
Strecken Sie beide Beine gerade in die Luft und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe seitlich aus, die Handflächen nach unten. Halten Sie beide Beine gerade, während Sie sie nach links fallen lassen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.
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Rückendrehung ist dafür bekannt, die Wirbelsäule zu entspannen und neu auszurichten und den Rücken und die Hüften zu massieren.
Abwärtsgerichteter Hund oder Adho Mukha Svanasana
Diese Pose stärkt und dehnt die Arme und Beine. (Quelle: Thinkstock Images) Stellen Sie sich auf alle Viere, mit den Knien direkt unter den Hüften und den Händen leicht vor den Schultern. Spreizen Sie Ihre Handflächen und drehen Sie Ihre Zehen nach unten. Atme aus und drücke deine Knie vom Boden weg. Heben Sie nun Ihre Sitzknochen zur Decke und ziehen Sie Ihre Innenbeine von Ihren Knöcheln in Ihre Leistengegend.
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Die nach unten gerichtete Hundehaltung dehnt die Schultern, Kniesehnen, Bögen, Hände und Waden. Es stärkt und dehnt Arme und Beine.
Anjaneyasana oder Halbmond Ausfallschritt
Die Pose ist am vorteilhaftesten, um die Knie zu stärken. (Quelle: Thinkstock Images) Nehmen Sie eine Ausfallschrittposition ein, lassen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden fallen. Bringen Sie es näher, damit Ihr linkes Bein mehr auf den Boden drückt. Heben Sie Ihre Arme so über Ihren Kopf, dass sie in einer Linie mit Ihren Ohren sind. Atme in die Dehnung und hebe deine Arme.
Wiederholen Sie mit dem linken Knie.
Anjaneyasana löst Verspannungen in den Hüften und dehnt die Gelenke. Die Pose ist am vorteilhaftesten, um die Knie zu stärken, vorausgesetzt, dass Sie dabei vorsichtig sind.