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Diese gesunden Essens- und Trainingsideen können dazu führen, dass Ihr Herz gesund bleibt
Eine pflanzliche Ernährung oder die Einschränkung von verarbeiteten Lebensmitteln und tierischen Produkten und eine stärkere Konzentration auf Vollwertkost geben Ihrem Körper eine Vielzahl von Mikronährstoffen, Mineralien und Ballaststoffen.
Das Aufbewahren von Lebensmitteln in ihrer ganzen Form bietet Ihrem Körper mehr gesundheitliche Vorteile. (Quelle: Getty/Thinkstock Images) Heutzutage haben die Menschen meist eine sitzende Lebensweise. Diese zeichnet sich durch unzureichende körperliche Aktivität im Alltag aus. Studien deuten darauf hin, dass 1 von 5 Menschen körperlich inaktiv ist. Eine Zeit lang zu sitzen ist ein Hauptgrund für die Entwicklung von Herzkrankheiten. Auch für körperlich aktive Menschen gibt es eine Schwelle von 10 Stunden; Das bedeutet, dass das Sitzen von 10 Stunden oder mehr das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. Langes Sitzen ist zu einem wesentlichen Bestandteil unseres sitzenden Verhaltens geworden, das aufgrund mangelnder Bewegung oder absoluter Inaktivität viele gesundheitliche Risiken im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel auslöst.
Im Laufe der Jahre hat die Krankheitslast deutlich zugenommen, und Herzerkrankungen fallen in diese Kategorie. Es gilt als eine der Haupttodesursachen in Indien, und die Nichteinhaltung eines Lebensstils, der ein gesundes Herz gewährleistet, trägt am meisten zu den verbreiteten Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit (KHK), Bluthochdruck und Cholesterin bei, die epidemische Ausmaße angenommen haben. Abgesehen von einigen Faktoren wie der Familienanamnese gibt es einige Faktoren, die von uns kontrolliert werden können, indem wir einige der präventiven Schritte befolgen, um das Risiko der Entwicklung der Krankheit zu verringern, sagt Dr. Prabhakar Koregol, Facharzt für Kardiologie, Fortis Hospital.
Es gibt jahrzehntelange Ergebnisse, die zeigen, dass Bewegung die Gesundheit des Herzens fördert und Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen und Laufen die größten Vorteile selbst bei Patienten mit einer ziemlich fortgeschrittenen Herzerkrankung bieten.
Leichtes Training
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* Dreißig Minuten zügiges Gehen täglich verbessern nachweislich das Schlafverhalten und die Herzgesundheit.
* Schwimmen ist für die meisten ein einfacher und entspannender Sport, der dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommt. Sogar eine Stunde Schwimmen in der Woche ist alles, was Sie brauchen, um eine gute Herzgesundheit zu erhalten.
* Tanzen mit mittlerer Intensität ist mit einer niedrigeren CVD verbunden. Wählen Sie einen guten aeroben Beat, der zwischen 120 und 135 Schlägen pro Minute liegt, und machen Sie ein wenig Tango.
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* Es schadet nicht, beim Radfahren etwas Wind in die Haare zu bekommen. Wenn Sie jedoch keinen guten Park finden, um Ihr Fahrkönnen zu testen, ist eine Fahrradmaschine auch keine schlechte Option.
* Ein regelmäßiges Aerobic-Programm hält nicht nur Ihren Körper fit und gesund, sondern tut auch Herz und Lunge gut. Es hilft, das Cholesterin- und Diabetesrisiko zu senken, die Immunfunktionen zu verbessern und vieles mehr.
* Elliptical Machine ist eine der am schnellsten wachsenden aeroben Optionen. Der größte Vorteil dieses Geräts ist, dass es sich der Herzfrequenz anpasst und Sie in einem angenehmen Tempo trainieren können.
Übergewicht kann das Risiko für eine Vielzahl von Herzerkrankungen erhöhen. Bei übergewichtigen Menschen ist das Fitnessniveau viel wichtiger als ihr tatsächliches Gewicht und das Abnehmen ist möglicherweise nicht so wichtig wie die Steigerung des Fitnessniveaus. Es ist wichtig, sich im gesunden Gewichtsbereich zu bewegen, der durch die Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) überwacht werden kann.
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Es gibt viele Hinweise darauf, dass eine pflanzliche Ernährung den Cholesterinspiegel senkt. Eine pflanzliche Ernährung oder die Einschränkung von verarbeiteten Lebensmitteln und tierischen Produkten und eine stärkere Konzentration auf Vollwertkost geben Ihrem Körper eine Vielzahl von Mikronährstoffen, Mineralien und Ballaststoffen. Am vorteilhaftesten ist es, Lebensmittel zu essen, die ihrer natürlichen Form nahe kommen, zum Beispiel eine ganze Orange zu essen, im Gegensatz zum Trinken von Orangensaft, bei dem die Orange beim Entsaften alle ihre Fasern verloren hat.
Das Aufbewahren von Lebensmitteln in ihrer ganzen Form bietet Ihrem Körper mehr gesundheitliche Vorteile. Der Austausch von Milchprodukten gegen pflanzliche Milch kann den reibungslosen Übergang von Milchprodukten zu pflanzlichen Produkten erleichtern. Der Fokus sollte mehr darauf liegen, die richtige Art von Lebensmitteln zu essen und ungesunde zu vermeiden und eine Gewohnheit zu entwickeln, den richtigen Snack zu wählen, kann Ihnen helfen, viele Herzkrankheiten und deren Komplikationen zu vermeiden.