Unterschätzen Sie nicht eine Schaumstoffrolle; Saiyami Kher zeigt uns warum

Holen Sie sich Fitness-Inspirationen von Saiyami Kher und machen Sie Schaumrollen zu einem Teil Ihres Trainings.

Saiyami Kher ist ein Fitness-Enthusiast. (Foto: Saiyami Kher/Instagram; entworfen von Gargi Singh)

Egal, ob Sie ein Spitzensportler oder ein Amateur im Fitnessstudio in der Nachbarschaft sind, Muskelkater ist in der Regel ein fester Bestandteil des Lebens. Während die Menschen sich der Vorteile von Training und Dehnungen bewusst sind, neigen sie dazu, die Tatsache zu übersehen, dass zu viel Dehnung der Muskeln dem Training im Weg stehen kann. Auf der Suche nach einer Lösung? Eine effektive Möglichkeit, Muskelkater neben anderen Vorteilen zu bekämpfen, ist die Verwendung einer Schaumstoffrolle. Vor kurzem hat der Schauspieler Saiyami Kher eine Instagram-Story gepostet, in der sie mit einer Walze zu sehen ist.

Der Schauspieler, der sich gerade auf ein vorbereitet Marathonlauf kann gesehen werden, wie sie ihre Waden mit der Rolle massiert, nachdem sie 30 Minuten durchgeführt hat Ader Übungen.

Saiyami Kher ging zu Instagram, um eine Geschichte zu teilen, die eine Schaumstoffrollenübung beinhaltete. (Foto: Saiyami Kher/Instagram Story)

Was ist Schaumrollen?

Foam Rolling ist eine Selbst-Myofascial-Release (SMR)-Technik oder Selbstmassage, die dazu beitragen kann, Muskelverspannungen, Muskelkater und Entzündungen zu lindern und den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke zu erhöhen. Der Zweck besteht im Wesentlichen darin, vertraglich vereinbarte Muskeln zu entspannen, was die Durchblutung und den Nährstofffluss in den Bereich verbessert. Der Effekt ist, dass die Muskeln mit einem gleichmäßigeren Bewegungsumfang arbeiten. Es gilt als wirksames Hilfsmittel zum Aufwärmen oder Abkühlen vor und nach dem Training.

Eine im September 2017 veröffentlichte Studie Das Journal für Kraft- und Konditionsforschung schlug vor, dass Foam Rolling für Sportler nützlich sein kann, die eine angemessene Beweglichkeit benötigen, die sich schnell von anspruchsvollen Trainingseinheiten erholen müssen.

Es wird gesagt, dass die regelmäßige Verwendung einer, insbesondere einer Tiefengewebe-Massagerolle, ähnliche Vorteile bietet wie a Sport Massage, einschließlich reduzierter Entzündungen, Narbengewebe und Gelenkbelastung sowie verbesserter Durchblutung und verbesserter Flexibilität.

Steigern Sie Ihre Beweglichkeit mit Schaumrollen. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Sollten Sie es jeden Tag verwenden?

Es gilt als kostengünstige Technik für Sportler und Gewichtheber gleichermaßen. So wie dehnen , Schaumrollen kann ein wesentlicher Bestandteil der Verletzungsprävention sein, die Durchblutung erhöhen, die Weichteildichte verringern und verspannte Muskeln entspannen und dazu beitragen, Ihre Routinen vor und nach dem Training zu rationalisieren.

Vor dem Training

Ein dynamisches Aufwärmen gilt als Schlüssel zu einem guten Training. Myofasziale Freisetzung durch Schaumrollen dehnt und lockert die Muskeln, was das Verletzungsrisiko verringert und dem Körper hilft, sich auf ein reibungsloses bevorstehendes Training vorzubereiten.

Muss nach dem Training

Nach einer trainieren , neigen Muskeln und Gelenke aufgrund der Ansammlung von Abfallprodukten wie Milchsäure zu Muskelkater. Wenn Sie nach dem Training eine Schaumrolle verwenden, spült die Selbstmassage die Säure weg, indem sie die Durchblutung und Nährstoffe in ermüdeten Muskelgruppen anregt. Je schneller erschöpfte Muskeln ausreichend Nährstoffe für die Regeneration erhalten, desto eher können sie sich wieder aufbauen.

Wenn ein Athlet jedoch keine Zeit für Schaumrollen vor und nach dem Training hat, hat das Schaumrollen vor dem Training Priorität. Keine andere Aufwärmtechnik kann einen Körper auf eine schwere Arbeitsbelastung vorbereiten und die Leistung verbessern wie eine myofasziale Freisetzung.

Hier sind einige häufige Fehler

Rollen direkt auf der Stelle

Wie auch immer Sie versucht sind, massieren Sie nicht genau an der schmerzenden Stelle. Bewegen Sie sich ein paar Zentimeter weg und versuchen Sie, einen größeren Bereich in der Nähe des Schmerzpunkts abzudecken.

Rollen zu schnell

Ihre Bewegungen auf der Schaumstoffrolle sollten langsam und konzentriert sein. Wenn Sie zu schnell rollen, haben Ihre Muskeln keine Zeit, sich an die Kompression anzupassen und sie zu bewältigen, was der Ursache nicht hilft.

Verwenden Sie die Schaumstoffrolle mit Bedacht. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Wenn Sie anhaltenden Druck auf einen Körperteil ausüben, können Sie tatsächlich einen Nerv treffen oder das Gewebe schädigen.

Wenn du einen Knoten spürst, verbringe Zeit damit, diese Stelle mit der Schaumstoffrolle zu bearbeiten. Verbringen Sie jedoch nicht viel Zeit auf demselben Bereich und versuchen Sie, Ihr gesamtes zu platzieren Körpergewicht auf die Schaumstoffrolle. Anhaltender Druck auf einen Körperteil kann tatsächlich einen Nerv treffen oder das Gewebe schädigen, was zu Blutergüssen führen kann.

Den unteren Rücken niemals schaumig rollen

Es wird Ihre unteren Rückenmuskeln und ihre Form verwüsten. Während es in Ordnung ist, eine Schaumstoffrolle am oberen Rücken zu verwenden, da die Schulterblätter und Muskeln im oberen Rücken die Wirbelsäule schützen, können sich die Wirbelsäulenmuskeln im unteren Rücken zusammenziehen und mehr Schaden anrichten, insbesondere wenn die Ursache für Rückenschmerzen ein Zustand in der Lendenwirbelsäule.

So holen Sie das Optimum aus der Übung

Verstehe den Ursprung deiner Schmerzen, bevor du beginnst. Tun Sie es unter Anleitung, wenn Sie ein Anfänger sind. Wissen Sie, was Sie mit Schaumrollen erreichen möchten und wie Sie es richtig machen. Und vergessen Sie nicht, dabei zu bleiben, da eine wiederholte Exposition für einen optimalen Nutzen am wichtigsten ist.