Warum zügiges Gehen eine großartige Trainingsoption ist

Die Idee ist, Ihr Tempo zu beschleunigen und Ihr Herz und Ihre Lunge herauszufordern.

Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen, die viele Utensilien erfordern, benötigen Wanderer nur ein Paar anständige Schuhe. (Quelle: Getty/Thinkstock)

Wir alle führen ein schnelllebiges Leben, in dem es schwierig ist, die Zeit für eine schnelle Trainingseinheit zu finden. Außerdem lassen uns lange Arbeitszeiten geistig und körperlich erschöpft zurück. Und obwohl es das Gebot der Stunde ist, aktiv zu bleiben, wie stellen wir sicher, dass wir es tatsächlich schaffen? Die Antwort liegt im zügigen Gehen, das sich langsam als beliebte Trainingsalternative herauskristallisiert. Weiter lesen.

Warum zügiges Gehen?

Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen, die viele Utensilien erfordern, benötigen Wanderer nur ein Paar anständige Schuhe, um in Gang zu kommen. Schnelles Gehen kann Sie auf eine Weise belohnen, von der Sie keine Ahnung hatten. Es bringt dich ins Schwitzen und gilt als eines der besten Cardio-Workouts. Außerdem können Sie dies zu jeder Tageszeit tun und benötigen keine festgelegte 'Trainingszeit'. Die Idee ist, Ihr Tempo zu beschleunigen und Ihr Herz und Ihre Lunge herauszufordern.

Wie wird es gemacht?

Das Beste an dieser Trainingsroutine ist, dass sie zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann. (Quelle: Getty/Thinkstock)

Es gibt eine Menge Verwirrung darüber, was als zügiges Gehen bezeichnet wird. Manche Leute denken, dass das Gehen mit einer etwas höheren Geschwindigkeit als normal zügiges Gehen ist. Aber ist es? Um diese Trainingsform zu verstehen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz gezielt bestimmen. Nach Angaben der American Heart Association liegt Ihre Zielherzfrequenz für mäßig intensives Training bei etwa 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz und Ihre Zielherzfrequenz für intensive Aktivität bei etwa 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Spinne mit weißem Körper und braunen Beinen

Die maximale Herzfrequenz beträgt 220 Schläge pro Minute (bpm) abzüglich Ihres Alters in Jahren. Verwenden Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger, um Ihre Herzfrequenz zu messen, indem Sie sie auf das Handgelenk legen und einen Puls fühlen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge. Für einen 30-Jährigen sollte das Ziel 95–162 Schläge pro Minute sein.

Sie können auch den Sprechtest machen, bei dem Sie Ihre Sprache beim Gehen verstehen müssen. Wenn Sie sich beim Sprechen leicht atemlos fühlen, gehen Sie möglicherweise in einem gemäßigten Tempo. Und wenn Sie völlig außer Atem sind, ist Ihr Tempo wahrscheinlich kräftig.

Die Vorteile

Jede Art von körperlicher Aktivität wird mit ihren Vorteilen zur Gewichtsabnahme einhergehen. Auch zügiges Gehen sorgt dafür, dass Sie Kalorien verbrennen und Übergewicht verlieren. Experten sagen, dass zügiges Gehen dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, vorausgesetzt, es wird mindestens fünf Tage die Woche durchgeführt. Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu senken und die psychische Gesundheit zu verbessern.