Probieren Sie diese drei einfachen Dehnübungen im Bett aus, um Rückenschmerzen zu lindern

Sie können diese Dehnübungen morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen im Bett machen.

Üben Sie Dehnübungen, um Gliederschmerzen zu vermeiden. (Quelle: Getty Images)

Ist dein Rücken- oder Körperschmerzen, nachdem Sie den ganzen Tag am Laptop gearbeitet haben ? Experten empfehlen Dehnübungen, um die Schmerzen zu lindern. Promi-Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar, die auch in Iyengar-Yoga Sie ging zu Instagram, um einfache Dehnübungen zu demonstrieren, die Sie im Liegen auf Ihrem Bett machen können. Sie riet, diese Dehnübungen morgens nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen im Bett zu machen. Folge diesen Schritten:

Dehnung 1

Wenn Sie im Bett flach auf dem Rücken liegen, heben Sie das rechte Bein an, beugen Sie das Knie und bringen Sie es nahe an Ihre Brust, indem Sie das Bein mit den darauf verschränkten Händen stützen. Achte darauf, dass du deine Schultern während der Dehnung nicht anhebst. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang, bevor Sie das Bein loslassen und in die Ausgangsposition bringen. Wiederholen Sie nun mit dem linken Bein. Danach die Dehnung mit beiden Beinen zusammen ausführen. Das ist gut für den unteren Rücken und die Beine, sagte Diwekar im Video.

Nachdem Sie die vorherige Dehnung mit beiden Beinen zusammen gemacht haben, halten Sie den großen Zeh an jedem Bein und heben Sie die Waden in Richtung Ihres Oberkörpers. Die Knie sollten zum Bett zeigen. Halte die Position fünf Sekunden lang.

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Dehnung 2

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Beine an den Knien gefaltet. Strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers gerade aus. Drehen Sie den Oberkörper, um beide Beine auf die rechte Seite zu bewegen. Achte darauf, deine linke Schulter nicht anzuheben, während du dich bewegst. Halte die Position fünf Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen. Dies dehnt das Iliotibialband (das die Hüften streckt und seitlich dreht).

Dehnung 3

Kehren Sie nach der zweiten Dehnung in die Ausgangsposition zurück, wobei beide Beine an den Knien gebeugt sind. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und legen Sie ihn auf das linke Knie. Heben Sie nun Ihren linken Fuß an und drücken Sie ihn in Richtung Brust. Halte die Position fünf Sekunden lang. Halten Sie die Position bei, drücken Sie mit der rechten Hand auf das rechte Knie und halten Sie es fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung, indem Sie Ihren linken Fuß auf das rechte Knie legen.

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Diese Dehnungen sind besonders hilfreich für diejenigen, die unter Gliederschmerzen, Müdigkeit, Krampfadern (verdrehte und vergrößerte Venen) und Bein, Knie und Rückenschmerzen , sagte Diwekar in ihrem Instagram-Post. Sehen Sie sich das vollständige Video an:

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Ein Beitrag geteilt von Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) am 17. Mai 2020 um 21:12 Uhr PDT

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