Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Das raten Ärzte bei der Arbeit von zu Hause aus

Für viele Menschen hat diese Änderung der Routine ihren Anteil an Disziplinlosigkeit mit sich gebracht. Jetzt klebten sie alle an ihren Bildschirmen, tippten und brauchten keinen Moment, um aufzustehen und sich ein wenig zu strecken.

Wenn Sie die Gefahr der Faulheit noch nicht erlebt haben, werden Sie sie wahrscheinlich in den kommenden Tagen spüren. Denken Sie daran, dass 21 Tage eine lange Zeit sind. (Quelle: Getty/Thinkstock)

Wie sieht es bei Ihnen mit der Homeoffice-Erfahrung aus? Während viele Leute bei der Aussicht, bequem von zu Hause aus zur Arbeit zu kommen, übersprungen wären, kommt die Übung nicht ohne ihre eigenen Probleme. Für den Anfang hat es den Ruf, dass Sie sich unglaublich faul fühlen. Während Sie früher aufwachten, ein Bad nahmen und sich für die Arbeit verkleideten – nicht zu vergessen die tägliche Plackerei der Pendelzeiten –, wachen Sie jetzt nur noch auf und loggen sich in Ihr System ein, ganz überteuert.

Schlimmer noch ist, dass diese Änderung der Routine bei vielen Menschen zu Disziplinlosigkeit geführt hat. Jetzt klebten sie alle an ihren Bildschirmen, tippten, nahmen sich keinen Moment Zeit, um aufzustehen und sich ein wenig zu strecken, vergessen jede Art von körperlicher Aktivität oder finden die Zeit, um zu trinken. Sie wurden gebeten, zu Hause zu bleiben, nicht den ganzen Tag, jeden Tag im Bett zu bleiben.

Und wenn Sie die Gefahr der Faulheit noch nicht erlebt haben, werden Sie sie wahrscheinlich in den kommenden Tagen spüren. Denken Sie daran, dass 21 Tage eine lange Zeit sind.

Indianexpress.com wandte sich an Gesundheitsexperten, um herauszufinden, wie Menschen ihren Körper als selbstverständlich betrachten – nicht trainieren, sich nicht im Haus bewegen – und was sie gegen Körper-, Muskel- und Rückenschmerzen tun können, die auf Lethargie zurückzuführen sind .

Ahornbaum mit glatter Rinde

Rückenschmerzen treten häufig bei Menschen auf, die von zu Hause aus arbeiten. Es kann kommen und gehen, konstant sein, sich bei längerem Sitzen verschlimmern und/oder mit neurologischen Symptomen wie Taubheit und Kribbeln verbunden sein. Einige der häufigsten Ursachen können sein: Sitzen in einer falschen Haltung, längeres Sitzen oder Sitzen ohne Rückenstütze, sagte Dr. Yash Gulati, beratender orthopädischer Chirurg am Apollo Hospital.

Laut Dr. Gulati muss man beim Sitzen zu Hause immer auf einige Dinge achten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Körperhaltung im Laufe des Tages variieren, denn das Sitzen in der gleichen Position kann zu Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führen. Wenn Sie ein dünnes Kissen unter Ihren Sitz legen, können Sie einen gewöhnlichen Stuhl viel bequemer machen. Heben Sie Ihren Laptop hoch, damit Ihr Nacken nicht belastet wird, und machen Sie nach einer Stunde oder so eine Pause für drei bis fünf Minuten, sagte er.

grüne Raupe mit schwarzen Punkten

Um die Schmerzen zu verhindern, schlug Dr. Akhilesh Yadav, leitender Gelenkspezialist am Max Hospital (Vaishali und Patparganj) vor, dass die Menschen täglich Yoga, Muskelstärkungs- und Dehnübungen machen. Darüber hinaus sollte den ganzen Tag über eine angemessene Ernährung und Wasseraufnahme erfolgen. Da jeder auf sein Haus beschränkt ist, sollten die richtigen Essgewohnheiten beibehalten werden. Sie können nicht einfach essen, wann immer Sie möchten. Neben den richtigen Mahlzeiten können auch Obst, Salate oder leichte Kost gegessen werden, sagte er.

Und was ist mit Menschen, die zu Hause keinen ausgewiesenen Arbeitsplatz wie einen Stuhl oder einen Tisch haben und auf dem Bett sitzen und arbeiten müssen?

Es gibt keinen Ersatz für die Verwendung eines Tisches und eines Stuhls. Idealerweise sollten die Menschen die notwendigen Vorkehrungen treffen. In jedem Fall ist regelmäßiges Aufstehen wichtig für eine gute Körperhaltung. Suryanamaska ist ideal zum Dehnen, Kräftigen und Flexibilität. Die meisten von uns leben in Wohnungen, in denen es nicht viel Platz zum Laufen und Joggen gibt, sagte Dr. Yadav.

Kinderbisse auf der Erde

Rückenschmerzen treten häufig bei Menschen auf, die von zu Hause aus arbeiten. (Quelle: Getty/Thinkstock)

Dr. Debashish Chanda, Facharzt für Orthopädie, CK Birla Hospital, Gurgaon, hat unterdessen die folgenden Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen vorgeschlagen:

* Um die Muskelverspannungen im Rücken zu lösen, schaukeln Sie Ihr Becken hin und her, während Sie auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen, Ihre Hüften nach oben neigen und Ihren Rücken runden und dann Ihre Hüften nach hinten neigen.

* Vierbeiner Arm- und Beinheben: Gehen Sie auf Hände und Knie. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule zu versteifen. Während Sie Ihre Bauchmuskeln straff halten, heben Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein von sich weg. Senken Sie Ihr linkes Knie zum Boden und beugen Sie Ihr rechtes Bein.

* Gesäßdehnung im Sitzen: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach vorne aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie. Lehne dich leicht nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen. 20 Sekunden halten und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

* Side Plank: Die Side Plank ist eine großartige Übung zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln, die bei Bauchübungen wie Crunches nicht beansprucht werden. Sie halten Ihren Körper auf der Seite in gerader Position, unterstützt nur von einem Arm und der Seite eines Fußes.

Nennen Sie ein Insekt, das Sie wirklich nervt

* Katze und Kamel strecken: Zuerst wölben Sie Ihren Rücken zur Decke, wie eine wütende Katze. Erhöhen Sie die Bewegung mit einem tiefen Einatmen. Dann atmen Sie aus, straffen (oder spannen) Sie Ihre Bauchmuskeln, senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und heben Sie Ihren Kopf leicht an. Diese Übung dehnt das Bindegewebe um Ihre Nervenwurzeln (Nervenäste, die aus dem Rückenmark kommen).

Dr. Chanda sagte, dass man nicht zu kräftigen Massagen greifen darf, da dies den Muskelkrämpfe verschlimmern kann. Verwenden Sie als Schmerzmittel einen Heißwasserbeutel für die Fermentation und tragen Sie schmerzlindernde Salben und Balsame auf, sagte er.