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Probieren Sie diese einfachen Yoga-Posen aus, um Immunität aufzubauen
Du benötigst lediglich eine Wand, eine Yogamatte und ein Bolster. Schauen Sie sich die Posen hier an.
Probieren Sie diese Posen aus, während Sie zu Hause trainieren. (Quelle: Datei Foto) Yoga-Haltungen helfen Ihnen nicht nur, Ihre Fitnessziele zu erreichen; Sie helfen auch, Immunität aufzubauen und bringen Sie auf Ihrem Weg zu einem ganzheitlichen Leben einen Schritt weiter. Aber wenn Sie Zweifel haben, werfen Sie einen Blick auf die Ernährungsberaterin der Stars Rujuta Diwekar ‘s Instagram-Post, der uns gefesselt hat.
In dem Beitrag teilte sie drei Posen aus der Iyengar Yoga-Yoga-Sequenz zum Aufbau von Immunität, die viele Vorteile für Geist und Körper haben. Schau mal:
Wie man Silberdollar-Eukalyptus anbautSehen Sie sich diesen Beitrag auf Instagram anEin Beitrag geteilt von Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) am 21. März 2020 um 20:39 Uhr PDT
Die Haltungen, die mit einer Yogamatte und einem Bolster mit Unterstützung einer Wand ausgeführt werden, können von jedem ausgeführt werden, der während der Sperrzeit zu Hause üben möchte.
Als die SARS-Epidemie stattfand, die auch die Atemwege betraf, haben Guruji ( BKS Iyengar ) eine immunitätsbildende Sequenz freigesetzt. Daraus zeige ich drei Posen, die Sie mit Hilfe von nur drei Dingen machen können, erwähnte sie im Video.
Laut ihr helfen die Posen, die Durchblutung im Unterkörper zu erhöhen, positiver zu fühlen und auch aufzubauen Immunität .
Was du brauchst
*Eine Mauer
* Eine Yogamatte
*Ein Polster
*Zusätzlich könnte man eine Decke und einen Stuhl brauchen
Was für eine Rebe habe ich?
Adhomukhashvanasana
Laut Diwekar wirkt diese Haltung auf den gesamten Körper. Es funktioniert als Vorwärtsbeuge, Rückwärtsbeuge und verbessert auch Ihre Inversionen, was bei der Ausführung anspruchsvoller Posen wie Sirsana hilft.
* Balancieren Sie Ihren Körper mit Unterstützung einer Wand auf allen vier Gliedmaßen, so dass er eine tischähnliche Struktur bildet.
* Atme aus und hebe sanft deine Hüften und strecke deine Ellbogen und Knie. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper ein umgekehrtes „V“ bildet.
* Deine Hände sollten auf einer Linie mit deinen Schultern und deine Füße auf einer Linie mit deinen Hüften sein. Achte darauf, dass deine Zehen nach außen zeigen.
*Drücke nun deine Hände in den Boden und strecke deinen Hals. Drücke deine Brust zu deinen Oberschenkeln und deine Oberschenkel zur Wand.
*Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, beugen Sie dann die Knie und kehren Sie in die Tischposition zurück.
Alternativ, wenn die Pose als Teil der Immunitätssequenz ausgeführt wird, zeigte Diwekar, wie man den Kopf auf ein Kissen legen kann, das hilft, Kopfschmerzen oder Erkältungssymptome zu lindern. Laut Diwekar sollte man mit einer Minute beginnen und auf fünf Minuten aufbauen.
Uttanasana
*Stellen Sie sich an eine Wand, aber halten Sie etwas Abstand.
*Drücken Sie Ihr Gesäß zur Wand, damit es angehoben wird. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie sie in Richtung Ihrer Hüften.
* Heben Sie Ihre Oberschenkel an und rollen Sie sie nach innen. Öffne deine Brust und lege deinen Kopf nach unten.
*Alternativ verwenden Sie ein Nackenpolster, um den Kopf unten zu halten, und wenn der Kopf das Nackenpolster nicht berührt, legen Sie eine Decke darüber. Jetzt loslassen.
Man kann auch eine andere Decke falten und aufbewahren, wenn der Kopf die Decke nicht berühren kann. Oder Sie können auch einen Stuhl verwenden.
Prasarita Padottanasana
*Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen hin und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
* Heben Sie Ihre Knie an. Rollen Sie Ihre Oberschenkel nach innen.
*Sie können Ihre Hüften mit der Unterstützung der Wand anheben.
* Beuge deine Knie nicht.
* Lassen Sie jetzt Ihren Kopf los.
* Verwenden Sie ein Polster, eine oder zwei Decken, wobei die Hüfte der höchste Teil bleibt.
Bilder von Ulmenarten
Versuchst du sie?