Beliebte Beiträge
Menstruationsbeschwerden? Diese Tipps von Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar könnten Abhilfe schaffen
Während viele Menschen dazu neigen, Medikamente einzunehmen, empfehlen Experten natürliche Heilmittel, um die Schmerzen zu lindern.
Übermäßige Schmerzen können dazu führen, dass man die Arbeit oder die Schule verpasst, was ein Grund zur Sorge sein kann. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Perioden kann für eine menstruierende Frau eine äußerst schwierige Zeit sein, da sie oft Körperschmerzen, Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und Krämpfe verursacht, die bis zu drei Tage anhalten können. Menstruationsbeschwerden werden auch als Dysmenorrhoe bezeichnet und verursachen pochende, krampfartige Schmerzen im Unterbauch. Einige Frauen haben auch unregelmäßige Menstruationszyklen, die wahrscheinlich auf Änderungen des Lebensstils, unregelmäßige Arbeitszeiten oder / und Umweltfaktoren zurückzuführen sind. Fehlen Perioden (Amenorrhoe), insbesondere für drei oder mehr Monate auf einmal, wenn man nicht schwanger ist, ist ebenfalls ein wachsendes Problem und erfordert eine gründliche ärztliche Untersuchung.
Übermäßige Schmerzen können dazu führen, dass man die Arbeit oder die Schule verpasst und ist daher ein Grund zur Sorge. Frauen, die ein hohes Risiko für schmerzhafte Perioden haben, umfassen in der Regel diejenigen unter 20 Jahren, solche mit einer Familienanamnese von schmerzhaften Perioden, diejenigen, die starke Blutungen haben, diejenigen, die die Pubertät vor dem Alter von 11 Jahren erreicht haben und diejenigen, die noch nie ein Kind bekommen haben.
Während viele Menschen dazu neigen, Medikamente einzunehmen, empfehlen viele Experten natürliche Heilmittel, die helfen können, die Schmerzen zu lindern. Prominente Ernährungsberaterin Rujuta Diwekar , der oft über lokales Essen spricht, um gesund zu bleiben, hat kürzlich Instagram besucht, um fünf Tipps zu teilen, die Frauen während ihrer Periode helfen können.
kleine lila Blüten mit weißer Mitte
1. Eingeweichte Rosinen und Safran
Da Rosinen reich an Ballaststoffen sind, wirken sie als natürliches Abführmittel, wenn sie in Wasser eingeweicht werden. (Quelle: Datei Foto) Da Rosinen reich an Ballaststoffen sind, wirken sie, wenn sie in Wasser eingeweicht werden, als natürliche Abführmittel, die Verstopfung vorbeugen und Ihren Verdauungsprozess den ganzen Tag über in Schach halten. Rosinen sind voll von natürlichem Zucker und sind eine großartige Möglichkeit, Heißhunger auf Süßes zu zügeln, ohne zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. Kesar oder Safran ist auch bei der Behandlung von PMS-Symptomen wirksam, sagte eine Studie aus dem Jahr 2008, die in der medizinischen Fachzeitschrift veröffentlicht wurde BJOG .
Diwekar sagt: Beginnen Sie Ihren Tag eine Woche vor Ihrer Periode mit eingeweichten Rosinen und Kesar.
2. Gemüse
(Foto: Getty Images/Thinkstock) Frauen sollten versuchen, Lobia, Chana Dal, Rajma, Kulith Dal und Moong Dal regelmäßig in ihre Ernährung aufzunehmen. Hülsenfrüchte sind großartige Quellen für Protein und resistente Stärke, da sie Protein, B-Vitamine und andere Nährstoffe enthalten.
Bäume mit roten Blättern und weißen Blüten
Diwekar sagt: Eine Hülsenfrucht, die gekeimt und gekocht wird, ist eine gute Möglichkeit, die Schmerzen zu lindern.
3. Knollengemüse
Laut Diwekar können Knollengemüse wie Suran und Süßkartoffel mindestens zweimal pro Woche helfen, die Schmerzen zu lindern. Einige andere Knollen, die Sie in Betracht ziehen könnten, sind Rote Beete, Karotten, Rettich und Tapiokas.
4. Übungen
Diwekar empfiehlt, regelmäßig Sport zu treiben. Ein Minimum von 150 Minuten pro Woche reicht aus.
5. Kalziumpräparate
Nehmen Sie ein Kalzium Nahrungsergänzungsmittel (Calciumcitrat) jeden Abend vor dem Schlafengehen, sagt sie.
Andere wirksame Hausmittel zur Linderung von Regelschmerzen sind die Verwendung eines Heizkissens im Beckenbereich oder das sanfte Massieren Ihres Bauches. Auch warme Bäder können helfen.
schwarze Spinne, weißer Streifen auf der Rückseite