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Matters of the Mind: Körper, Geist und Seele rekrutieren, um sich von emotionalem Tumult zu befreien
Verwenden Sie diese Liste als Erinnerung in schlechten Zeiten, wenn wir uns auf dem rutschigen Abhang von Stress und Krankheit befinden.
Selbstständigkeit und Gesundheit sind wichtig (Quelle: Getty Images) Die Zahl der Fälle mit Angst und Trauer steigt. Täglich beobachte ich die Zunahme an Volumen und Intensität. In einer Sitzung mit einem leitenden orthopädischen Chirurgen gestern hörte ich ihn sagen: Wir können gebrochene Knochen reparieren, aber wie repariert man ein gebrochenes Herz? Meine Antwort an ihn war, sich zunächst selbst zu erlauben, das gebrochene Herz zu sehen, um es nicht zu leugnen und aufzuhören, es verzweifelt wieder zusammenzunageln. Mit 65 Jahren weiß ich, dass wir einige Zeit brauchen werden, um den Kurs und den Gedankenfluss zu ändern, an den er so gewöhnt ist.
Neben tieferer kognitiver Arbeit brauchen wir ein paar To-Dos als Routine, eine Checkliste, mehr Strenge und mehr Investitionen, um eine weitere Verschlechterung oder ein Fortschreiten der Melancholie zu verhindern. Angst , Trauer, Frustration und vor allem unterstützen Remission. Es folgt eine Liste, die in Zeiten wie diesen ausgedruckt und als Erinnerung verwendet werden kann, um uns zu helfen, damit fertig zu werden, wenn wir alle verstehen, dass Selbstarbeit und Gesundheit wichtig sind, uns aber oft auf dem rutschigen Abhang von Stress und Krankheit befinden. Ein paar praktische Werkzeuge, die uns helfen, unsere Stärken zu behalten, zu finden und auszubauen und gesund zu bleiben.
Körper (Verhalten)
*Üben Meditation . Wählen Sie einen Schwerpunkt (visuelle Bilder, Geräusche, Tastsinn) und halten Sie die Stille aufrecht.
* Atemarbeit. Finden Sie eine einfache nachhaltige Atemübung, die Resonanz findet. Ein einfacher Energie- und Stimmungsaufheller ist: Viermal tief durch die Nase einatmen, sechsmal durch den Mund ausatmen.
*Yoga, Gymnastik, Walk, Laufband, Crosstrainer, Spot Joggen, was auch immer Sie ins Schwitzen bringt.
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* Haben Sie eine disziplinierte Routine und produktive klare Ziele für den Tag.
Machen Sie Yoga, trainieren Sie, gehen Sie, laufen Sie auf dem Laufband, Crosstrainer, joggen Sie, was immer Sie ins Schwitzen bringt. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Geist (kognitiv)
* Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Wenn deine Gedanken in zukünftige Sorgen oder vergangene Reue wandern, ist es in Ordnung, sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Erkenne die Gegenwart und orientiere dich im Moment. Übe, im Jetzt zu sein.
*Akzeptieren Sie die Aufregung, Sorge, Angst und das Unbehagen als normal und verurteilen Sie sich nicht dafür, dass Sie diese erleben. Die Erfahrung und ihre Manifestationen werden negativ oder unerträglich, weil wir sie so bezeichnen. Wir müssen zulassen, dass sich solche Erfahrungen so entfalten, wie sie es tun, ohne Etiketten an ihnen oder an uns selbst, weil wir sie durchmachen müssen oder nicht in der Lage sind, sie zu verhindern; Nicht die Erfahrung ist negativ, sondern unser Selbstgespräch.
*Akzeptiere Kontrollverlust als Teil eines guten, gesunden, glücklichen Lebens und nicht als unsicheres, beängstigendes oder außer Kontrolle geratenes Leben. Ein hoher Kontrollbedarf ist oft die Ursache für erhebliche emotional Schmerzen. Sich bewusst zu sein und zu akzeptieren, dass das Leben ein Element des Unbekannten hat, bereichert uns mit einer Wachstumsmentalität, Spontaneität, Neugier und Belastbarkeit.
* Erlaube der schwierigen Emotion, dir etwas über dich selbst zu erzählen. Unsere Emotionen sind das Ergebnis unseres Selbstdialogs. Die innere Stimme, die wir alle haben – das ist die Quelle von Bedeutungen, Wahrnehmungen und Bedeutungen von Reizen für uns. Sich dieses Selbstgesprächs bewusst zu werden, kann uns helfen, uns selbst bewusst zu werden, wie wir denken, welche Bedeutungen wir von Ereignissen wählen und welche Wahrnehmungen wir von Menschen machen. Selbstbewusstsein ist der Ort, an dem wir alle Notizen für Wachstum, Rationalität und Verbesserung machen können.
Seele (spirituell)
* Die Seele ist hungrig nach Lernen und Wachstum. Diese Lektionen müssen ausgesät werden. Betrachten Sie Leid, Herausforderungen und Schmerz als den Versuch, Ihnen eine Botschaft zu geben, Ihnen etwas beizubringen, das Sie nur auf diese Weise lernen würden.
* Seien Sie sanft und liebevoll zu sich selbst. Während man mit tausend Dingen an einem Tag beschäftigt ist, vergisst man, bis ins Innerste des eigenen Wesens, des Selbst, mitfühlend zu sein. Unsere Anforderungen und Erwartungen führen uns auf einen Weg, weg vom Erwachen zu unserer Realität, Authentizität, wer wir sind. Uns selbst an Zärtlichkeit gegenüber sich selbst zu erinnern ist ein entscheidender Tag spirituell Ziel.
*Vergebung ist eine bemerkenswerte Tugend – für das Selbst, für all die Fehler, die wir machen, für all die Zeiten, in denen wir fallen. Warum ich nicht darauf bestehe, anderen zu vergeben, liegt daran, dass ich nicht glaube, dass ich in einer so großartigen Position bin, dies zu tun. Ich bin niemand, der jemanden billigt, missbilligt, missbilligt oder vergibt.
*Einssein mit allen zu praktizieren. Zuerst eins mit uns selbst zu sein, dann mit anderen, die wir sehen, denen, die wir nicht sehen oder hören, und weiter mit der Gemeinschaft und der Welt hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unseren Geist und unsere Gesundheit. Die Ungeheuerlichkeit unserer Existenz, aber auch unsere bloße atomare Bedeutung, unsere kollektiv zusammengesetzte Kraft und doch die Demut, unsere winzigen Auswirkungen zu kennen, andere zu lieben und anderen als Dienst für uns selbst einen Mehrwert zu verleihen, sind nur einige tiefe und bedeutungsvolle Nahrung für die Seele .
*Eine tägliche Dankbarkeitspraxis hält uns all der guten Dinge in unserem Leben bewusst. Dies kann überall und jederzeit, verbal, mental oder durch das Schreiben in ein Tagebuch geübt werden.