Ein Leitfaden für Anfänger zur Meditation: Hier sind einige Dinge, die Sie wissen sollten

Wenn Sie denken, dass Sie Schwierigkeiten haben und den Prozess sorgfältig verstehen und sich von Ablenkungen befreien möchten, können Sie hier einige einfache Dinge tun, um sich selbst zu initiieren

Wählen Sie eine geeignete Tageszeit, zu der Sie denken, dass Sie sich hinsetzen und meditieren können. Machen Sie dies zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine. (Quelle: Getty/Thinkstock)

Manche Leute halten Meditation für eine mühsame Aufgabe – was ironisch ist, weil Meditation das Mittel ist, mit dem Sie dem täglichen Stress des Lebens und allem anderen, was Ihnen entmutigend erscheint, entfliehen können. Die wenigen Minuten, die Sie für die Meditation reservieren, sollten Momente absoluter Glückseligkeit sein. Experten sagen, dass der gesamte Meditationsprozess Ihnen Freude, Zufriedenheit, ein Gefühl der Ruhe und Konzentration geben sollte.

Wenn Sie denken, dass Sie Schwierigkeiten haben und den Prozess sorgfältig verstehen und sich von Ablenkungen befreien möchten, können Sie hier einige einfache Dinge tun, um sich selbst zu initiieren. Denken Sie daran, dass es bei der Meditation auch um Ihr eigenes Interesse geht.

* Das erste, was Sie tun können, um sich vorzubereiten, ist zu verstehen, dass jeder meditieren kann, und es ist wirklich keine so schwierige Aufgabe. Seien Sie aufgeschlossen, denn es wird Ihnen sonst schwer fallen, mit einigen vorgefassten Meinungen in einen Zustand der Glückseligkeit zu gelangen.

* Wählen Sie eine geeignete Tageszeit, zu der Sie denken, dass Sie sich hinsetzen und meditieren können. Machen Sie dies zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine.

* Und wenn Sie schon dabei sind, fragen Sie sich, ob Sie morgens ein paar Minuten reinquetschen können. Es ist ratsam, den Tag mit einer Meditationssitzung zu beginnen, da Sie dann Ihren Geist entlasten und effizienter arbeiten können.

* Erwarten Sie nichts, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Während die Regeln der Achtsamkeit für alle gleich sind, erleben verschiedene Menschen Meditation unterschiedlich und streben unterschiedliche Ergebnisse an. Erwarten Sie nicht, in Ihren ersten Sitzungen das Nirvana zu erreichen.

* Aber auch nicht aufgeben. Dies ist eine Übung, die Sie beibehalten müssen, um geistig konzentriert und gesund zu bleiben. Wenn du an einem Tag meditierst und vergisst, es an anderen Tagen fortzusetzen, wird es dem Zweck nicht dienen.

* Wählen Sie Ihren Platz, denn er wird Ihr Meditationsplatz für alle Tage und Jahreszeiten. Konsequent über den Ort zu sein, an dem Sie sitzen und meditieren möchten, kann in Ihrem Geist eine Assoziation von Frieden und Ruhe bilden.

* Führen Sie die grundlegenden Dinge aus, z. B. schalten Sie Ihr Telefon aus oder schalten Sie es in einen lautlosen Modus. Richten Sie Ihre Haltung auf, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen. Beginnen Sie mit der Einschätzung, wie Sie sich fühlen. Sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, die Emotionen zu spüren und auch ein wenig abgelenkt zu sein, aber dass Sie sich vorerst auf diese Gefühle konzentrieren und auf nichts anderes.

Wie sieht eine Ulme aus?

* Es ist in Ordnung, wenn Sie sich an Ihrem ersten Tag auch nur eine Minute hinsetzen. Arbeiten Sie sich langsam hin, um Ihre Meditationszeit zu verlängern, aber überspringen Sie nicht und zwingen Sie sich.

* Es ist in Ordnung, sich ein wenig abgelenkt zu fühlen. Es ist in Ordnung, während der Meditation nachzudenken und die Gedanken schweifen zu lassen. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung und trainieren Sie Ihre Gedanken, sich auch darauf zu konzentrieren.

* Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu verstehen, wie Sie sich fühlen, bevor Sie in den Tag starten.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.