Yoga für eine schmerzfreie Zeit: Zählen Sie auf diese einfachen Asanas und Tipps

Hier sind einige entspannende Yoga-Asanas, die Sie üben können, ohne den Menstruationsfluss zu stören.

Sorgen Sie mit diesen einfachen Tipps dafür, dass Sie während Ihrer Periode entspannt bleiben. (Quelle: Taapsee Pannu/Instagram)

Viele Frauen leiden unter periodenbedingten Schmerzen und Krämpfen, die sich auch auf ihre allgemeine Stimmung und Gesundheit auswirken können. Viele klagen in dieser Zeit auch über Blähungen. Obwohl körperliche Aktivität eine gute Möglichkeit ist, solche Probleme zu lindern, wird empfohlen, bestimmten Aktivitäten nicht nachzugehen, einschließlich Yoga während der Menstruation. Es gibt jedoch bestimmte Yoga-Asanas , die den Menstruationsfluss nicht behindern oder zu Erschöpfung führen. Den Mythos zerschlagen, dass eine Frau Yoga komplett vermeiden sollte, prominente Ernährungsberaterin Rujuta Diwekar kürzlich geteilte einfache Yoga-Asanas aus der Iyengar-Yoga-Sequenz, die Frauen während ihrer Periode für eine schmerzfreie Zeit integrieren sollten.

Hier ist eine Liste von Asanas, die sie empfohlen hat.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Diesen Beitrag auf Instagram ansehen

Es ist wichtig, die Muskeln oft zu dehnen und zu beugen, um den Körper vorzubereiten, unseren Körper vor Verletzungen zu schützen und für die Aktivitäten, die wir ausführen. Sei es das Aufräumen und Entrümpeln des Hauses oder die Vorbereitung auf die tägliche Fitnessroutine. Ich liebe dieses, das Janu Sirshasana. Es erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, der Bauch- und Rückenmuskulatur und stärkt gleichzeitig die Bauchmuskulatur. Es verbessert auch die Darmfunktion und fördert den Verdauungsprozess. Das Beste daran ist, dass ich es jederzeit und überall üben kann. Probieren Sie es aus und je mehr Sie üben, desto besser werden Sie… Wie sind Sie heute in den Tag gestartet? @shilpashettyapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Ein Beitrag geteilt von Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) am 1. Juni 2020 um 1:30 Uhr PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

Gemäß der Iyengar-Yoga-Sequenz finden Sie hier Tipps zum Üben von Yoga während der Menstruation

*Energie sparen. Ermüde dich nicht.

*Stellen Sie sicher, dass die Praxis restaurativ ist, die das Nervensystem beruhigt und das hormonelle Gleichgewicht herstellt.

* Vermeiden Sie Stress und Reize. Dies ist die Zeit, um dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden.

Tiere in einem tropischen Regenwald

* Üben Sie Asanas, die den Beckenbauchbereich und die Leisten öffnen.

*Halten Sie den Kopf nach Möglichkeit gestützt.

*Es wird empfohlen, die Asanas lange zu halten.

* Keine Investitionen, Rückbeugen , Armbalancierung, intensives Drehen oder Bauch-Asanas sollten zu diesem Zeitpunkt durchgeführt werden. Einige stehende Posen können mit einer Wandhalterung ausgeführt werden.