Möchten Sie Sirsasana ausprobieren? Hier ist eine Anleitung für Anfänger

Falls Sie gehofft haben, diese Yoga-Asana auszuprobieren, können Sie die Richtlinien der berühmten Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar befolgen.

Können Sie diese komplexe Yoga-Pose ausführen? (Quelle: Getty Images)

Bollywood-Promis, aus Malaika Arora zu Shilpa Shetty , haben uns in der Vergangenheit gezeigt, wie man Sirsasana oder Kopfstand macht. Aber diese Yoga-Pose erfordert Kraft und Präzision. Falls Sie gehofft haben, diese Yoga-Asana auszuprobieren, können Sie die Richtlinien der prominenten Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar befolgen.

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Diwekar hat kürzlich auf Instagram eine Anleitung für Anfänger zur Durchführung von Sirsasana veröffentlicht.

Rujuta Diwekar zeigt, wie man Shirsasana macht. (Quelle: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana ist etwas, das vorzeitiges Altern verhindert, sagte Diwekar, die selbst Yoga-Enthusiastin ist und von BKS Iyengar für diese Asana trainiert wurde, in einem Video, das sie geteilt hat. Es hält Ihr Gehirn und alle Ihre Sinnesorgane aktiv und wachsam. Es hilft auch bei der Gesundheit der Haut und, was noch wichtiger ist, der Gesundheit des Fortpflanzungssystems, fügte sie hinzu.

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Wie man Sirsasana macht

Suchen Sie sich dafür einen Platz mit einer Wand. Außerdem benötigst du eine Yogamatte und eine Decke. Diwekar erwähnte die folgenden Schritte:

1. Wenn Sie eine Brille, einen Ring, einen Armreif oder eine Uhr tragen, nehmen Sie diese ab, bevor Sie mit dem Asana beginnen. Halten Sie sie weit von der Matte entfernt, damit Sie nicht darauf fallen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren.

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2. Nehmen Sie eine Kante der Matte und falten Sie sie auf die andere Seite. Wiederholen Sie es, um eine weitere Falte zu machen. Legen Sie die gefaltete Matte dicht an die Wand.

3. Wenn Sie keine Yogamatte haben, können Sie eine Decke verwenden.

4. Setzen Sie sich in die Vajrasana-Position (knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf die Beine). Breiten Sie Ihre Knie leicht aus und legen Sie Ihre Ellbogen parallel zu Ihren Schultern auf der Matte oder Decke fest, wobei Sie Ihre Arme gestreckt halten.

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5. Verschränken Sie die Finger. Legen Sie den Scheitel Ihres Kopfes auf die Matte oder Decke und stützen Sie ihn mit den ineinander verschränkten Fingern ab.

6. Heben Sie Ihre Knie und Schulterblätter allmählich vom Boden ab.

7. Bringen Sie in dieser Position Ihre Füße näher an Ihr Gesicht, sodass Ihr Kopf und Rücken eine gerade Linie bilden und Ihre Oberschenkel gegen Ihren Bauch gelegt werden.

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8. Heben Sie ein Bein an, gefolgt vom anderen. Versuchen Sie nach und nach, beide Beine gleichzeitig anzuheben. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, stützen Sie sich an der Wand ab, indem Sie Ihre Beine anheben und dagegen ablegen.

9. Wenn Sie lernen, die Beine ohne Unterstützung anzuheben, heben Sie sie weiter über Ihren Kopf und strecken Sie sie aus.

10. Verwenden Sie die Stütze der Wand, um Ihre Beine nach unten zu bringen.

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Ein Beitrag geteilt von Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) am 2. April 2020 um 21:36 Uhr PDT

Möchten Sie diese Asana ausprobieren?