Möchten Sie wissen, wie Malaika fit bleibt? So geht Sirasana

Während der Gedanke an Inversionen für bestimmte Personen wirklich beängstigend sein kann, wird gesagt, dass eine auf dem Kopf stehende Position im Kopfstand tatsächlich dazu beiträgt, die Moral zu steigern.

Sirsasana stärkt den Kern, indem es die Oberkörperkraft verbessert. (Quelle: Malaika Arora/Instagram; gestaltet von Gargi Singh)

Malaika Arora, die oft beim Geben gesehen wird große Fitnessziele mit ihren Workout-Routinen, teilte kürzlich auf Instagram ein Foto von ihr, wie sie eine schwierige Yoga-Asana durchzieht. Die 45-Jährige, die in ihrem Yogastudio einen schwarzen Sport-BH trug und ihren Waschbrettbauch zur Schau stellte, sah aus wie fit als Geige.

Sie hat den Beitrag mit einem Titel versehen: Der Punkt ist nicht, wie gut du heute abgeschnitten hast, sondern dass du aufgetaucht bist. Wach auf und tauche jeden Tag auf. Die eine Stunde, die du jeden Tag damit verbringst, körperlich und achtsam fit zu sein, ist die wichtigste Stunde.

In Kombination mit einer königsblauen Hose teilte der Schauspieler, der oft als die Yoga-Queen von Bollywood bezeichnet wird, die Bedeutung, sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen.

Wenn Sie in ihre Fitness-Fußstapfen treten und den Kopfstand oder Sirasana im Yoga perfektionieren möchten, müssen Sie Folgendes wissen:

Während der Gedanke an Inversionen für bestimmte Personen wirklich beängstigend sein kann, wird gesagt, dass eine auf dem Kopf stehende Position im Kopfstand tatsächlich dazu beiträgt, die Moral zu steigern und eine neue Wahrnehmung im Leben zu ermöglichen.

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Renommierter Yogalehrer, B K S Iyengar in seinem Buch Licht auf Yoga Sirsasana wurde wegen seiner magischen Wirkung auf Intellekt, Körper und Geist den 'König der Yoga-Haltungen' genannt.

Wie macht man einen Kopfstand

1. Knien Sie sich auf den Boden. Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Halte deine Ellbogen schulterbreit auseinander.

2. Legen Sie den Scheitel Ihres Kopfes gegen die gefalteten Hände. Heben Sie beim Einatmen die Knie vom Boden ab.

3. Kommen Sie in eine auf dem Kopf stehende V-Position. Gehen Sie mit den Füßen mit angehobenen Fersen näher an Ihre Ellbogen.

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4. Heben Sie langsam Ihre Füße vom Boden und bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust.

5. Strecken Sie Ihre Beine sanft und halten Sie sie senkrecht zum Boden.

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6. Halten Sie Ihr Gewicht auf den beiden Unterarmen gleichmäßig ausbalanciert und bleiben Sie 15-20 Sekunden in dieser Pose.

Leistungen

Baut Stress ab und verbessert die Konzentration

Die auf dem Kopf stehende Position des Kopfstands verstärkt bekanntermaßen die Blutfluss zum Gehirn. Die Praxis des Kopfstands in Kombination mit tiefer Atmung ist ein wirksames Rezept zur Linderung von Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit.

Dies verbessert die mentale Funktion und erhöht wiederum den Fokus der Person und schärft ihn.

Stärkt Arme und Schultern

Sirsasana stärkt den Kern, indem es die Kraft des Oberkörpers und die Muskelausdauer verbessert. Indem Sie sich im Kopfstand halten und die Unterarme, Schultern und den Rücken verwenden, um Kopf und Nacken entspannt zu halten, können Sie die Wirbelsäule verlängern und die Stimmmuskulatur entspannen.

Verbessert die Verdauung

Durch eine Inversion können Sie die Auswirkungen der Schwerkraft auf das Verdauungssystem umkehren, wodurch Verunreinigungen entfernt und die Durchblutung der Verdauungsorgane erhöht wird.

Natürliche Behandlung von Haarausfall

Haarausfall lässt sich zwar nicht vollständig stoppen, aber durch regelmäßiges Üben des Kopfstands verzögern. Sirsasana erhöht die Durchblutung und versorgt die Kopfhautregion mit Nährstoffen, wodurch der Haarausfall und das Auftreten von grauem Haar verringert werden.