Sie möchten jung bleiben? Diese Yoga-Asana kann helfen

Sogar die prominente Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar lobt diese Yoga-Haltung.

Eine Yoga-Asana kann Ihnen helfen, sich energiegeladen zu fühlen und jung zu bleiben. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Viele Menschen kämpfen mit dem Altern, das im Wesentlichen ein natürlicher Prozess ist. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass eine Yoga-Asana helfen könnte, den Prozess zu verzögern und Sie sich jünger fühlen zu lassen? Yoga-Inversionsübungen könnten Ihre Lösung sein, da Experten sagen, dass Kinder zwar gerne auf den Kopf gestellt werden, aber auch für die meisten Erwachsenen hilfreich sein könnten. Invertierte Asanas, Yoga-Inversionen oder Kopfstände sind dafür bekannt, die Wirkung der Schwerkraft auf den Körper umzukehren, so dass der Fluss, der normalerweise zu den Füßen gezogen wird, sich zum Kopf hin bewegt. Es wird angenommen, dass diese umgekehrte Bewegung die Praktizierenden mit einem erfrischten und revitalisierten Gefühl zurücklässt, da das siebte Chakra oder das Sahasrara-Chakra, auch Kronen-Chakra genannt, energetisiert werden soll.

Von Balasana oder Kinderpose bis hin zu Adho Mukha Vrksasana oder Handstand sind Kopfhaltungen ein fester Bestandteil von Yogaübungen.

Die prominente Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar teilte den Rat ihrer Yoga-Guru Karin O Banon mit und sagte kürzlich in einem Instagram-Post, dass laut Banon alle Frauen nach ihrem 40. Lebensjahr täglich Inversionen üben müssen.

schwarzer Schmetterling mit weißem Streifen

Diwekar, die in dem Video eine Wand-T-Stand-Haltung ausführt, sagte: Weil Frauen meistens, wenn sie 40 werden, erkennen, dass sie ein Leben lang gute, gehorsame Mädchen waren, aber dabei möglicherweise verloren haben auf ihrem wahren Selbst. Dies spiegelte sich ihrer Meinung nach sogar in ihrer Asana-Praxis wider – sie ist gut mit Vorwärtsbeugen, hat aber Angst vor Umkehrungen. Angst davor, ihre eigene innere Stärke (Kernstärke) zu nutzen, um sich gegen Konventionen oder Konditionierungen (in diesem Fall die Schwerkraft) zu behaupten.

Sie fuhr fort: #Iyengaryoga hat jedoch mehrere Möglichkeiten, Inversionen Schritt für Schritt zu lernen. Es gibt Ihnen vielleicht nicht den sofortigen Nervenkitzel eines Up-Down, aber es lehrt Sie, wie Sie welchen Muskel anspannen. Auf diese Weise sind Sie immer noch sicher, geschützt und anmutig, wenn Sie sich gegen die Norm oder die Schwerkraft bewegen. Natürlich müssen Sie nicht warten, bis Sie 40 werden. Je früher Sie Inversionen lernen, desto besser ist es.

Warum Sie Inversionen üben sollten

In der Haltung sind die Hüften höher als das Herz und das Herz höher als der Kopf. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Kopfstände sollen die Gehirnfunktion, die Kraft des Oberkörpers verbessern, den Körper entgiften, die Energie steigern und das Lymphsystem stimulieren. Zu den bekannten psychologischen Vorteilen der Übung gehören die Vertrauensbildung, die Förderung der Entspannung und die erhöhte Konzentration.

Wer darf es nicht tun?

Es ist ein Muss, das Inversions-Asana unter fachkundiger Anleitung zu üben. Da es viele Modifikationen für Inversionen gibt, wird empfohlen, mit den modifizierten Versionen zu beginnen, insbesondere mit den fortgeschritteneren Posen, wenn Sie gerade erst anfangen. Posen wie Sarvangasana (Schulterstand) und Sirsasana (Kopfstand) können viel Druck auf den oberen Rücken und die Schultern ausüben und müssen vorsichtig angegangen werden. Requisiten wie ein Block oder eine Wand namens Viparita Karani können helfen, den Kern und die Oberkörperkraft aufzubauen, die einem helfen, das Gleichgewicht zu erreichen, bis Sie bereit sind, es ohne Unterstützung zu tun.

Welche Farbe hat die Ingwerwurzel?

Personen mit Nacken-, Wirbelsäulen- oder Kopfverletzungen müssen jedoch beim Üben von Inversionen besonders vorsichtig sein, ebenso wie Personen mit hohem Blutdruck (ohne durch Medikamente kontrolliert zu werden) oder Herz-Kreislauf-Problemen.

Es ist am besten, beim Üben von Inversionen Zeit und Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen. Dazu gehört, sich richtig aufzuwärmen, auf deinen Körper zu hören und langsam voranzukommen.

kleine, pflegeleichte, immergrüne Sträucher

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie hier einige Umkehrungen unter Aufsicht ausprobieren.

Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

Die nach unten gerichtete Hundehaltung oder Adho Mukha Svanasana ist eine der einfachsten. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

*Stellen Sie sich auf vier Gliedmaßen, sodass Ihr Körper eine tischähnliche Struktur bildet.
* Atme aus und hebe sanft deine Hüften und strecke deine Ellbogen und Knie. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper ein umgekehrtes 'V' bildet.
* Deine Hände sollten auf einer Linie mit deinen Schultern und deine Füße auf einer Linie mit deinen Hüften sein. Achte darauf, dass deine Zehen nach außen zeigen.
*Drücke nun deine Hände in den Boden und strecke deinen Hals. Ihre Ohren sollten Ihre inneren Arme berühren und Sie sollten Ihren Blick auf Ihren Nabel richten.
*Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, beugen Sie dann die Knie und kehren Sie in die Tischposition zurück.

Tipp: Spreizen Sie Ihre Finger sehr weit, damit Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Handgelenke ausüben. Spannen Sie Ihre Schultern an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Ihren Kern zu aktivieren.

Delfinpose (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana stärkt die Schultern und den Kern, und ein paar Wiederholungen des Ein- und Ausgehens in diese V-Form geben Ihrem gesamten Körper ein großartiges Training.

* Beginnen Sie die Asana, indem Sie auf Ihre Knie und Hände gehen.
*Halten Sie Ihre Unterarme auf dem Boden; Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen und Schultern in einer parallelen Linie sind.
* Heben Sie nun Ihre Wirbelsäule (Rücken) und Ihr Gesäß an, während Sie Ihre Zehen anziehen und Ihre Beine gerade halten.
*Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter fest und in Ihre Rippen sind. Lassen Sie nun Ihren Nacken los, indem Sie Ihre Schultern von den Ohren weg heben.
* Gehen Sie dann in Richtung Ihrer Arme.
* Nehmen Sie an diesem Punkt vier bis sechs tiefe Atemzüge. Atmen Sie drei lange und tiefe Atemzüge ein und halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden lang.