Harnsäure: Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar erklärt alles über diesen Metaboliten

„Der Harnsäurespiegel steigt, wenn Ihr Körper die Abfallprodukte nicht effektiv ausscheiden kann. Dies geschieht, wenn Ihr Körper nicht so funktioniert, wie er sollte, insbesondere Ihre Nieren', sagte die Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar .

Der Harnsäurespiegel steigt an, wenn Ihr Körper die Abfallprodukte nicht effektiv ausscheiden kann. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Ein hoher Harnsäurespiegel im Körper tritt auf, wenn unsere Nieren ihn nicht effizient eliminieren. Die meisten Menschen sind sich jedoch nicht bewusst, dass es, wenn es unbehandelt bleibt, zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann. Ernährungsberaterin Rujuta Diwekar , der regelmäßig wichtige Ratschläge zu Gesundheit und Ernährung gibt, ging auf Instagram, um Informationen über Harnsäure zu teilen, wie sie uns beeinflussen kann, wie man sie in Schach hält und auch mehrere Mythen darüber zerschlagen hat.

Alles über Harnsäure – Harnsäure verstehen, was zu tun ist, um sie in Schach zu halten, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Bewegung. Reduzieren Sie – Rauchen, Alkohol, verpackte Lebensmittel, lange Essenspausen und lange Sitzzeiten. Konzentrieren Sie sich auf – besser schlafen, regelmäßiges hausgemachtes Essen, Flüssigkeitszufuhr und Bewegung (sic), sie hat ein Video mit Untertiteln versehen, in dem sie dasselbe erklärt. Schau mal.

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Ein von Rujuta Diwekar geteilter Beitrag (@rujuta.diwekar)

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Was ist Harnsäure?

Es ist ein natürliches Abfallprodukt des Körpers, das täglich anfällt. Es stammt von einer Chemikalie namens Purin, die durch den natürlichen Zellabbau in unserem Körper entsteht. Bei Frauen liegt der normale Harnsäurespiegel bei 2-6 und bei Männern bei etwa 3-7, sagte die Ernährungsberaterin.

Wann steigt die Harnsäureproduktion?

Der Harnsäurespiegel steigt an, wenn Ihr Körper die Abfallprodukte nicht effektiv ausscheiden kann. Dies geschieht, wenn Ihr Körper nicht so funktioniert, wie er sollte, insbesondere Ihre Nieren. Meistens führen drei Aktivitäten zu einem Anstieg der Harnsäure – Rauchen, Alkohol und Sitzen. Daher müssen wir die Funktion des Körpers optimieren und die Beseitigung von Abfällen unterstützen, indem wir diese drei Gewohnheiten beseitigen.

Laut Diwekar kann ein Anstieg der Harnsäure zu Entzündungen und eingeschränkter Beweglichkeit in Gelenken und Nierensteinen führen.

Was konsumieren?

gelbe Raupe mit schwarzen Hörnern

* Wasser: Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, besonders tagsüber.

* Früchte: Der tägliche Verzehr von frischem und saisonalem Obst hält Sie hydratisiert. Banane funktioniert sehr gut, wenn Sie bereits eine Entzündung haben.

* Milch, Quark und Buttermilch : Fügen Sie diese drei Dinge zu Ihrer Ernährung hinzu, um die Harnsäure zu reduzieren. Besonders empfehlenswert ist es, einmal täglich Quark mit Rosinen zu essen. Buttermilch hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben und ist gut für Ihre Muskeln und Gelenke.

* Nüsse : Jeden Tag eine Handvoll Nüsse zu sich zu nehmen, wird Ihren Harnsäurespiegel niedrig halten.

* Hülsenfrüchte und Sprossen : Hülsenfrüchte und Sprossen erst einweichen, keimen und dann garen, bevor Sie sie im richtigen Verhältnis essen.

Was nicht essen?

*Ketchup

Coole Zimmerpflanzen zum Wachsen

*Tetrapack Säfte

*Schokolade, Chips und Kekse

Übungen

Sie fügte hinzu: Regelmäßige Bewegung spielt eine große Rolle dabei, Ihren Harnsäurespiegel niedrig zu halten.

* Stehen Sie alle 30 Minuten im Sitzen mindestens drei Minuten lang.

*Erklimmen Sie jeden Tag mindestens eine Etage, um den Körper beweglich zu halten.

* Mache mindestens zwei Tage die Woche Krafttraining.

Kiefernnadeln sind in sogenannten Gruppen angeordnet?

* Beziehen Sie Dehnübungen und Yoga in Ihre Routine ein.

Trinken Sie ein Glas Kurkuma-Milch und halten Sie sich von Geräten fern, bevor Sie schlafen, wenn Sie Probleme haben, richtig zu schlafen, schlug sie vor.

Mythen über Harnsäure zerschlagen

*Der Verzehr von Spinat stellt kein Problem dar, wenn er im Verhältnis gegessen wird.

*Milch und Milchprodukte sind unbedenklich.

*Sie können Eier proportional essen.

*Fleisch und Fisch erhöhen Ihren Harnsäurespiegel nicht. Daher können sie sicher verzehrt werden, wenn Sie sie zwei- bis dreimal pro Woche als kleinen Teil Ihrer Mahlzeit zu sich nehmen.

* Molkenproteine ​​können direkt nach dem Training gegessen werden.

*Iss Hirse entsprechend der Jahreszeit. Ersetzen Sie Ihren Reis und Weizen jedoch nicht vollständig durch Hirse.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.