Drei effektive Dehnübungen, die Ihnen helfen, Schmerzen im oberen Rücken und Nacken zu lindern

Die Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar hat kürzlich die einfachen Strecken auf Instagram geteilt – sieh sie dir hier an

Die anhaltende Homeoffice-Situation hat aufgrund fehlender idealer Arbeitsbedingungen zu Hause zu einer Zunahme von Rücken- und Nackenschmerzen geführt. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Die Covid-19-Pandemie hat Millionen in ihren Häusern eingeschlossen und sie gezwungen, von zu Hause aus zu arbeiten. Die anhaltende Homeoffice-Situation hat jedoch aufgrund fehlender idealer Arbeitsbedingungen zu Hause zu einer Zunahme von Rücken- und Nackenschmerzen geführt. Da es zu Hause keinen richtigen Arbeitsplatz gibt, arbeiten die meisten Menschen am Ende von ihrem Sofa und Bett aus.

Diese Sitzpositionen führen oft zu Fehlhaltungen und Nacken- und oberen Rückenschmerzen. Mit ein paar einfachen Dehnungen täglich können Sie diese Schmerzen jedoch überwinden, bevor sie chronisch werden.

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Die Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar hat kürzlich drei einfache Dehnübungen vorgestellt, die helfen können, Ihre oberen Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern. Schau mal.

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Ein von Rujuta Diwekar geteilter Beitrag (@rujuta.diwekar)

Sie teilte die folgenden drei einfachen Dehnübungen für Schmerzen im oberen Rücken und Nacken.

Zimmerpflanzen in Glasbehältern

Dehnung 1

1. Hebe deine Hände mit gestreckten Ellbogen hoch.
2. Verschränken Sie Ihre Finger.
3. Drehen Sie die Arme in die entgegengesetzte Richtung, sodass Ihre Handflächen zur Decke zeigen.

Dehnung 2

1. Setzen Sie sich seitlich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückenlehne.
2. Hebe deine Brust an.
3. Halte deine Schultern zurück.
4. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5. Beginnen Sie, sich von Ihrem Unterbauch zum Stuhl zu bewegen.

Dehnung 3

1. Halten Sie Ihre Handflächen auf dem Stuhl.
2. Hebe deine Finger hoch.
3. Bewege dich nach hinten, damit du deine Hüften anheben kannst.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme angehoben sind, strecken Sie Ihre Ellbogen und schauen Sie nach vorne.