Diese Unterbauchübungen helfen dabei, deinen Kern zu formen

Wenn Sie die Pfunde Ihres Bauches abnehmen möchten, befolgen Sie diese Übungen religiös.

Probieren Sie diese Übungen für den unteren Bauch aus, um Ihren Kern zu formen. (Quelle: Datei Foto)

Wenn Sie darüber nachgedacht haben, das gesamte Fett um Ihren Bauch herum zu verlieren, ist es an der Zeit, einige einfache Übungen auszuprobieren, die Ihnen sehr helfen können. In Kombination mit gesunden und sauberen Essgewohnheiten können diese Übungen Ihnen helfen, die Distanz zu überwinden und einen fitten und flachen Sommerkörper zu erreichen. Hervorheben, wie das erreicht werden kann, Ernährungsberaterin Lovneet Batra ging zu Instagram, um einen Beitrag zu teilen.

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Kombinieren Sie gutes, sauberes Essen mit Bauchübungen für einen fitten, flachen Bauch im Sommer. Konzentrieren Sie sich darauf, mindestens dreimal pro Woche eine Menge Plank Jacks, High Knees und Side Crunch Leg Raises zu machen, um Ergebnisse zu sehen. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithfood #exercise #exercisemotivation

Ein Beitrag geteilt von Lovneet Batra (@lovneetb) am 13. März 2020 um 5:46 Uhr PDT

Lassen Sie uns zuerst verstehen, was sind Bauchmuskeln?

Genannt der Rectus abdominis-Muskel oder Bauchmuskel oder Bauchmuskeln, verlaufen die paarigen Muskeln vertikal auf jeder Seite der Vorderwand des Abdomen . Während das Formen wie eine Aufgabe erscheinen mag, kann ein hervorstehender Bauch (auch bekannt als Bierbauch) auftreten, wenn er nicht trainiert wird. Auch wenn man seine Six- oder 8-Pack-Bauchmuskeln nicht zur Schau stellt, liegt der Schlüssel zu einem gesunden Leben darin, die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln zu erhalten, um sie zu perfektionieren Ader .

Hier ist, was Batra vorgeschlagen hat.

Plankenheber

Als eine gute Cardio-Übung erhöht Plank Jack die Herzfrequenz, während sowohl der Unter- als auch der Oberkörper trainiert werden.

Wie es geht

Beginnen Sie in der Plank-Position mit den Schultern über den Handgelenken und dem Körper in einer geraden Linie mit den Füßen zusammen.

Beginnen Sie in der Plankenposition, mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken, Ihrem Körper in einer geraden Linie und Ihren Füßen zusammen. Springen Sie dann in der Bewegung eines Hampelmanns mit breiten Beinen und dann wieder zusammen.

Hohe Knie

Bei hohem Tempo belastet High Knees als kardiointensive Übung nicht nur den Rumpf, sondern stärkt auch die Beinmuskulatur, beschleunigt die Herzfrequenz und verbessert den Schwung, die Koordination und die Flexibilität. Aufgrund der zahlreichen körperlichen Vorteile werden High Knees in eine Vielzahl von Workouts integriert.

Wie es geht

Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe vor Ihnen. Beginnen Sie dann so schnell wie möglich auf der Stelle zu laufen, indem Sie die Knie anheben. Der Schlüssel ist, mit aufrechtem Rücken auf den Zehen zu bleiben und ein Zurücklehnen zu vermeiden.

Side Crunch Beinheben

Die Übung hilft dabei, die Bauchdecke zu formen, wodurch die Taille schlanker wird. Die Übung fordert und stärkt auch die Beine und den Rumpf und verbessert die Ausdauer.

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Wie es geht

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und seitlichen Armen auf den Rücken. Heben Sie dann das linke Bein und den oberen Rücken allmählich vom Boden ab, um die Arme auf der linken Seite zu erreichen und zu knirschen. Wiederholen Sie dies, indem Sie die Seiten wechseln.

Laut Batra können diese Übungen, wenn sie mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, zu Ergebnissen führen.

Sind Sie bereit, es zu versuchen?