Sania Mirza hat in 4 Monaten 26 kg abgenommen; das ist ihr geheimnis

Sania Mirza teilte vor einigen Monaten ein Trainingsvideo auf Instagram und enthüllte, dass sie während der Schwangerschaft 23 kg zugenommen hatte.

Sania Mirza verlor in vier Monaten nach der Geburt ihres Babys 26 kg. (Quelle: mirzasaniar/Instagram)

Sania Mirza, die am 30. Oktober 2018 ihren Sohn zur Welt brachte, teilte kürzlich ihre Reise zur Gewichtsabnahme in den sozialen Medien. Sie ging auf Instagram, um zu verraten, dass sie in vier Monaten fast 26 kg abgenommen hatte – von 89 kg auf 63 kg.

Schau dir unten ihren Beitrag an.

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89 Kilo vs 63 wir alle haben Ziele.. Alltagsziele und langfristige Ziele.. bin stolz auf jedes einzelne.. Ich habe 4 Monate gebraucht, um dieses meine Ziel zu erreichen, um wieder gesund und fit zu sein, nachdem ich ein Baby .. fühlt sich an wie ein langer Weg. zurückzukommen und wieder fit zu werden und wieder auf höchstem Niveau konkurrieren zu können.. Folge deinen Träumen. Egal wie viele Leute dir sagen, du kannst nicht wissen, wie viele von ihnen die wir um uns herum haben Wenn ich kann, dann kann jeder #glauben #mummahustles

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Ein Beitrag geteilt von Sania Mirza (@mirzasaniar) am 9. Februar 2020 um 23:39 Uhr PST

Die Tennisspielerin, die den kleinen Jungen Izhaan mit dem Kricketspieler Shoaib Malik begrüßte, gab bekannt, dass sie einen langen Weg zurücklegen musste, um ihr Gewicht nach der Geburt zu verlieren. Und das Geheimnis dafür ist ihr Fitnessprogramm. Die Mutter geteilte Trainingsvideos von Zeit zu Zeit auf Instagram — acing Cardio zu Krafttraining – um zu zeigen, wie es ihr geholfen hat, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben.

Sania teilte vor einigen Monaten ein Trainingsvideo auf Instagram und enthüllte, dass sie während der Schwangerschaft 23 kg zugenommen hatte. Glauben Sie mir, dass eine Stunde oder 2 Stunden am Tag für Sie physisch Wunder bewirken wird, aber auch geistig, schrieb sie. Schau mal:

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Wir hatten kleine Häppchen von meiner Reise nach der Schwangerschaft dokumentiert, um wieder gesund und fit zu sein und mich wieder fit zu fühlen. Ich wurde so oft nach meiner Reise zur Gewichtsabnahme gefragt. Wenn? Welcher? Woher ? Also werde ich versuchen, jeden Tag oder alle paar Tage etwas davon hier zu posten.. Ich habe 23 Kilo zugenommen, als ich schwanger war, und habe es geschafft, innerhalb von 4 Monaten oder so 26 Kilo abzunehmen.. mit viel harter Arbeit, Disziplin und Hingabe .. Ich lese ständig Nachrichten von Frauen, wie es ihnen so schwer fällt, nach der Geburt zur 'Normalität' zurückzukehren und nicht auf sich selbst aufzupassen oder die Motivation oder Inspiration zu finden .. Ladies , ich möchte nur sagen … wenn ich es kann, dann kann es jeder andere auch.. glaub mir, dass eine Stunde oder 2 Stunden am Tag bei dir physisch Wunder bewirken wird, aber auch mental soooo viel .. ️ erinnere dich – #Mummahustles Ps - das bin ich, nachdem ich bereits nach der Geburt von Izhaan etwas abgenommen habe .. ungefähr 2 ½ Monate nach meiner Geburt ..

Ein Beitrag geteilt von Sania Mirza (@mirzasaniar) am 24. September 2019 um 1:23 Uhr PDT

Mit schlaflosen Nächten und Müdigkeit nach der Geburt ihres Babys gab es Tage, an denen ihr Körper aufgeben wollte und akzeptieren wollte, dass er möglicherweise nie mehr so ​​​​auf Sport reagiert wie zuvor, aber Sania fuhr fort. Es war mein Verstand, der mich am Laufen hielt … meine Sprünge könnten höher werden, meine Technik könnte besser werden, meine Ausdauer könnte besser werden … aber es passiert nicht über Nacht! Es ist ein Prozess und sobald wir akzeptieren, dass uns nichts mehr aufhalten kann, sagte sie.

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Tag 2 – es war einer der härtesten Tage, um ins Fitnessstudio zu gehen, an den ich mich erinnere, Muskelkater, Müdigkeit, schlaflose Nächte mit dem neuen Baby – nach Tag 1 so rigorosen Trainings wollte mein Körper aufgeben und akzeptieren dass es vielleicht nie mehr so ​​auf Übungen reagiert wie zuvor. könnte besser werden, meine Technik könnte besser werden, meine Ausdauer könnte besser werden.. aber es passiert nicht über Nacht! Es ist ein Prozess und sobald wir akzeptieren, dass uns nichts mehr aufhalten kann #mummahustles #fitindiamovement

Ein Beitrag geteilt von Sania Mirza (@mirzasaniar) am 25. September 2019 um 01:34 Uhr PDT

In einem anderen Instagram-Post teilte sie auch ihre Fitnessroutine: 2 km Aufwärmen auf dem Laufband gefolgt von vielen Dehnungen und Übungen, um meinen unteren Rücken und meine Hüften zu lockern…

Bankdrücken – 4 Sätze zu 10 (versuchen Sie, das Gewicht mit jedem Satz zu erhöhen und die Wiederholungen zu verringern)
Latzug – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Vorwärts bewegende Sprünge 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Gesäßmuskeln – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Kreuzheben – Ich habe mit 15 Kilo 4 Sätzen angefangen
Unterstützte Liegestütze – 4 Sätze von 12
Kniebeugen mit Körpergewicht – 4 Sätze à 20
Ski-Bauchmuskeln – 4 Sätze von 24
Burpees – 4 Sätze von 8
Beinpresse – 4 Sätze x 6
Und zum Schluss 20 Minuten Lauf-Cool-Down auf 9 km

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Tag 4 - Der Einstieg .. und es ging um Krafttraining mit etwas Cardio, da ich noch abnehmen musste, aber auch stark für meinen Sport sein musste .. es bestand aus – 2 km Aufwärmen auf dem Laufband folgten durch viele Dehnübungen und Übungen, um meinen unteren Rücken und meine Hüften zu lockern. Da sich mein Körper nach einer Weile an so viel Training gewöhnte, das ich brauchte, um sicherzustellen, dass ich verletzungsfrei bleibe jeden Satz und weniger Wiederholungen) Latziehen – 4 Sätze x 12 Wiederholungen Vorwärtsbewegungssprünge 4 Sätze x 12 Wiederholungen Glutal-Kickbacks – 4 Sätze x 12 Wiederholungen Kreuzheben – ich begann mit 15 Kilo 4 Sätze Assistierte Liegestütze – 4 Sätze mit 12 Körper Kniebeugen mit Gewichten – 4 Sätze mit 20 Ski-Bauchmuskeln – 4 Sätze mit 24 Burpees – 4 Sätze mit 8 Beinpressen – 4 Sätze x 6 Und zum Schluss 20 Minuten Laufen Cool Down auf 9 km hätte nicht gedacht, dass ich etwas davon schaffe, aber du wirst erstaunt sein, wie schnell sich Muskeln, Körper und Geist an das Training anpassen #mummahustles

Ein Beitrag geteilt von Sania Mirza (@mirzasaniar) am 29. September 2019 um 19:51 Uhr PDT

Sania hat ihren Trainingsplan von Tag 1 bis 10 auf Instagram aufgezeichnet. Hier sind einige ihrer anderen Trainingsvideos, die Sie sich ansehen und von denen Sie sich inspirieren lassen können:

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Tag 8 – es war die neue Woche und ich fühlte mich immer mehr ich selbst und die Arbeit fühlte sich wieder als Teil von mir an.. Körper war besser, fitter, stärker und einfach mehr Energie.. aber die beiden waren es auch nicht Ich würde härter werden und mental musste ich bereit sein.. aber ich war so aufgeregt, dass ich anfangen wollte zu spielen, dass ich denke, ich habe meine ganze Energie darauf konzentriert

Ein Beitrag geteilt von Sania Mirza (@mirzasaniar) am 10. Oktober 2019 um 23:00 Uhr PDT

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Ich habe seit einiger Zeit nichts mehr gepostet, also geht es hier zu Tag 10 Mein ya Grit sagt 'Nickerchenzeit, weil ich mich so gefühlt habe, aber es war alles andere als Mittagsschlafzeit, der Kampf war echt und die Dinge bewegten sich in einem gleichmäßigen Tempo und ich fühlte mich so viel stärker' #mamahustles

Ein Beitrag geteilt von Sania Mirza (@mirzasaniar) am 11. November 2019 um 3:41 Uhr PST