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Körperliche Aktivität kann die Gesundheitsrisiken von Schreibtischarbeit ausgleichen
Körperliche Aktivität ist der Studie zufolge besonders wichtig für Menschen, die viel sitzen. Die Reduzierung des Sitzens wäre ein guter Anfang, reicht aber nicht aus: Die wichtigste Änderung des Lebensstils für solche Menschen wäre, täglich mehr Bewegungsmöglichkeiten zu suchen oder zu schaffen.
Körperliche Aktivität ist der Studie zufolge besonders wichtig für Menschen, die viel sitzen. (Quelle: Thinkstock Images) Eine wöchentliche Dosis von mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität könnte die Gesundheitsrisiken von Büroangestellten, die an Schreibtische gebunden sind, erheblich reduzieren, ergab eine Studie.
Sitzen wird oft als „das neue Rauchen“ angepriesen, aber es ist unklar, ob es das Sitzen selbst oder die mangelnde körperliche Aktivität ist, die den Schaden verursacht.
Es war auch unklar, welches Maß an moderater bis intensiver körperlicher Aktivität – Routineaktivitäten wie zügiges Gehen zur Arbeit sowie Sport und Übungen – dieses Risiko ausgleichen könnte.
Wissenschaftler der University of Sydney in Australien haben den Zusammenhang von Sitzen und körperlicher Aktivität mit vorzeitigem Tod und Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersucht und geschätzt, welches Maß an körperlicher Aktivität mittlerer bis starker Intensität die Gesundheitsrisiken des Sitzens ausgleichen könnte.
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Die Forscher modellierten die körperliche Aktivität und das Sitzen statistisch anhand der Todesdaten von fast 150.000 Studienteilnehmern im Alter von 45 Jahren und älter und verfolgten sie über fast neun Jahre.
Körperliche Aktivität ist der Studie zufolge besonders wichtig für Menschen, die viel sitzen. Die Reduzierung des Sitzens wäre ein guter Anfang, reicht aber nicht aus: Die wichtigste Änderung des Lebensstils für solche Menschen wäre, täglich mehr Bewegungsmöglichkeiten zu suchen oder zu schaffen.
Das Ersetzen des Sitzens durch körperliche Aktivität – aber nicht Stehen – verringerte das Sterblichkeitsrisiko bei „High Sittern“, Menschen, die mehr als sechs Stunden pro Tag sitzen, sagte Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney.
In unserer Studie wurde die Sitzzeit in den am wenigsten körperlich aktiven Gruppen konsistent sowohl mit der vorzeitigen Gesamtmortalität als auch mit der Mortalität durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht – denjenigen, die weniger als 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer bis starker Intensität pro Woche ausüben, sagte Stamatakis.
Zum Beispiel hatten Menschen, die körperlich inaktiv waren und mehr als acht Stunden pro Tag saßen, ein um 107 Prozent höheres Risiko für kardiovaskulären Tod im Vergleich zu denen, die mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag ausübten und weniger als vier Stunden saßen, sagte er.
Stamatakis sagte, die Ergebnisse seien nützlich für Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens, Beschäftigte im Gesundheitswesen, aber auch für Menschen, die viel sitzen, wie beispielsweise Arbeitnehmer in Büro- und anderen sitzenden Tätigkeiten.
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Jede Bewegung ist gut für die Gesundheit, aber körperliche Aktivität von mittlerer bis starker Intensität – das sind Aktivitäten, die Menschen außer Atem bringen – ist die stärkste und zeiteffizienteste, sagte Stamatakis.
Bewegung und Sport sind eine großartige Möglichkeit, aktiv zu sein, sind aber nicht die einzige Möglichkeit – schnell zu gehen, Treppen zu steigen und mit dem Fahrrad von Ort zu Ort zu gelangen, sind nur einige der vielen Möglichkeiten, die der Alltag bietet, um sich zu bewegen und sogar zu schnaufen. manchmal, sagte er.