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So bleiben Sie während der Coronavirus-Pandemie ruhig
Expertentipps, um Stress und Angst im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit und finanziellen Unsicherheiten während der Sperrung zu zerstreuen.
Angst aufgrund der Angst vor sich selbst und Familienkontraktionen ist normal. (Quelle: Getty Images) Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat den Ausbruch des Coronavirus (Covid-19) zum öffentlichen Gesundheitsnotstand von internationaler Tragweite erklärt. Laut WHO könnten psychische Erkrankungen auch während der Sperrung des Coronavirus (COVID-19) neue Höchststände erreichen. Angesichts der Tatsache, dass unser Premierminister Narendra Modi eine landesweite Sperrung bis zum 3. Auch wenn es in dieser Zeit schwieriger sein kann als gewöhnlich, die psychische Gesundheit zu managen, ist es nicht unmöglich. So können Sie mit Stress und Angst in diesen beispiellosen Zeiten umgehen.
Halte dich an eine gesunde Routine, um dich normal zu fühlen
Wenn wir den ganzen Tag zu Hause sind, gibt es einige Unterbrechungen der Routine. Strebe danach, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, einschließlich richtige Ernährung , Schlaf und Bewegung, um die mit dieser Veränderung verbundenen Nebenwirkungen zu negieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass soziale Distanzierung nicht absolute Distanzierung bedeutet. Es gibt mehrere Möglichkeiten, virtuell in Verbindung zu bleiben, Beziehungen aufzubauen und Ihre Gefühle mit den Menschen zu teilen, denen Sie vertrauen.
Der Umgang mit Isolation ist schwer. (Quelle: Getty Images) Beschäftige dich mit Hobbys, um deine Gedanken abzulenken
Beschäftigen Sie sich und planen Sie Ihre täglichen Aktivitäten im Voraus. Machen Sie eine Liste mit Hobbys, Kursen und anderen Aktivitäten, die Sie gerne ausüben möchten. Setze dir Wohlfühlziele und priorisiere Dinge, die dich glücklich machen. Eine positive Ablenkung kann dich aus dem Kreislauf negativer Gedanken herausholen, die Angst und Depression nähren. Identifizieren Sie neue Wohnprojekte wie ein DIY oder organisieren Sie Ihren Kleiderschrank. Gestalten Sie Ihre Zeit produktiv, indem Sie an Online-Kursen, Tutorials, Webinaren und anderen Aktivitäten teilnehmen. Finden Sie Verantwortung und einen Support-Buddy, der Sie durch diese Zeit motiviert.
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Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, wenn Sie bereits eine psychische Erkrankung haben
Pflanzen, die die Luft reinigen, NASA
Der Umgang mit Isolation ist schwer. Der Mensch ist ein soziales Wesen und braucht den Kontakt zu anderen. Davon beraubt zu sein, führt zu einer Vielzahl von Gefühlen, einschließlich Angst, Wut, Traurigkeit, Einsamkeit, Reizbarkeit, Schuldgefühlen, Verwirrung und kann sogar zu Schlafproblemen führen. Diese Zeit kann besonders für Menschen mit einer vorbestehenden psychischen Erkrankung schwierig sein. Wenn Sie eine Vorerkrankung haben, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Medikamente zur Hand haben und den Medikamentenzyklus einhalten. Führen Sie diese Sitzungen mit Ihrem Berater oder Therapeuten über Anrufe, anstatt sie ganz zu überspringen. Die Einhaltung des Therapieplans ist gerade jetzt wichtiger denn je.
Zerstreuen Sie finanzielle Unsicherheiten, indem Sie Ihr Karrierenetzwerk aufbauen
Mit der Angst, dass Menschen ihren Arbeitsplatz verlieren, sind Unsicherheiten und finanzielle Sorgen unvermeidlich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind, und dies ist die bittere Realität, mit der jeder konfrontiert ist. Nutzen Sie die Zeit während des Lockdowns, um zukünftige Vorhaben zu planen und über LinkedIn mit neuen Leuten in Kontakt zu treten, um arbeitsplatzbezogene Sicherheit aufzubauen.
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Kommunizieren, um Beziehungen besser zu verwalten
In einem Lockdown zu sein kann eine Belastung für Beziehungen sein, da man sich lange Zeit auf engstem Raum befindet. Denken Sie daran, Kommunikation ist der Schlüssel. Nutzen Sie kreative Möglichkeiten, um zu interagieren und in Verbindung zu bleiben. Sie können einen Dankbarkeitsbaum einrichten, in dem jedes Mitglied eine Nachricht postet, um etwas mitzuteilen, für das es dankbar ist. Sie können auch eine Gruppe finden, die für Ihre täglichen Herausforderungen verantwortlich ist, die eine gesunde Gewohnheit, eine achtsame Praxis oder eine kreative Beschäftigung umfassen können. Achten Sie darauf, zu ermutigen und täglich einzuchecken, um motiviert zu bleiben. Sie können auch Datum und Uhrzeit festlegen, um mit jemandem die gleichen Fernsehsendungen anzusehen und sich unterwegs Ihre Gedanken mitzuteilen.
Halten Sie sich von Drogenmissbrauch fern, um Abhängigkeit zu verhindern
Die konsum von alkohol und andere Substanzen können während dieser Zeit auf dem Vormarsch sein. Es wird im Volksmund als eine gute Möglichkeit angesehen, die Zeit totzuschlagen, und wird als Bewältigungsmechanismus verwendet, um Emotionen zu entkommen. Übermäßiger Konsum wird die Situation nur verschlimmern, Ihre Bewältigungsfähigkeiten verringern und die Abhängigkeit erhöhen, nachdem die Sperrung aufgehoben wurde. Ersetzen Sie dies durch produktive Aktivitäten, die wir oben gerade aufgelistet haben.
Konsumieren Sie nur berechtigte Nachrichten, um Panik zu vermeiden
Angst aufgrund der Angst vor einer Ansteckung mit dem Virus bei sich selbst und der Familie ist normal, aber es ist wichtig, ruhig zu bleiben. Seien Sie gleichzeitig vorsichtig, indem Sie das Risiko genau bestimmen und angemessene Vorkehrungen treffen. Panik entsteht durch die Verbreitung falscher Informationen. Achten Sie darauf, glaubwürdigen Quellen wie der WHO zu folgen und beschränken Sie die Zeit, die Sie mit dem Anschauen oder Anhören von Medienberichterstattungen verbringen, die Sie als störend empfinden.
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Bestimmen Sie Ihre Angstsymptome, um Panikattacken zu verhindern
Panikattacken sind auch unter weit weniger schlimmen Umständen ziemlich häufig. Das Coronavirus (covid-19) scheint bei vielen Menschen innerhalb kurzer Zeit Panikattacken zu erleiden. Aufgrund all dieser Unsicherheit steigt der Stress, Dr. Lynn Bufka, PhD (Senior Director der American Psychological Association). Das Zusammenziehen der Brust und Atembeschwerden werden oft mit Symptomen des Coronavirus verwechselt. Es ist wichtig zu wissen, dass schwere Angstzustände eine Panikattacke auslösen können. Es kann hilfreich sein, herauszufinden, was diese Symptome verursacht hat, und Erdungsübungen zu versuchen, um die Panik zu lindern. Die Bekämpfung von Angstzuständen verringert die Wahrscheinlichkeit von Panikattacken.
Stress abbauen mit tiefen Atemtechniken und Meditation
Gefühle von Depression, Angst und Stress sowie Drogenmissbrauch können zu Problemen mit langfristigen Folgen werden. Denken Sie auch nach Aufhebung der Sperrung daran, sich Zeit zum Entspannen und Aufladen zu nehmen. Übe tiefes Atmen, Yoga oder Meditation oder alles, was dir hilft, dich zu entspannen. Gute Anleitungen findest du ganz einfach online.
Es ist wichtig zu erkennen, was typisch ist und was nicht. Wenn einige Symptome und Anzeichen wieder auftreten und das tägliche Leben beeinträchtigen, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie weiterhin mit diesen negativen Emotionen konfrontiert sind, wenden Sie sich an einen professionellen Berater oder ein Employee Assistance Program (EAP), falls verfügbar. Die Hoffnung, dass psychische Probleme wie Angstzustände oder Depressionen von selbst verschwinden, kann zu einer Verschlechterung der Symptome führen.
(Der Autor ist Psychologe und Spezialist für psychische Gesundheit, MSc Mental Health, University of London.)