Fünf einfache Übungen, um Ihren Muskelkater bei der Arbeit zu entspannen

Schreibtischarbeiten können zu vielen gesundheitlichen Problemen wie Nacken- und Schulterschmerzen führen. Probieren Sie diese schnelle Übung aus, während Sie in Ihrem Arbeitsstuhl sitzen, und wir sind sicher, dass Sie sich besser fühlen werden.

Einige Schreibtischübungen können Ihnen an einem anstrengenden Tag helfen.

An den Computerbildschirm gefesselt und acht bis neun Stunden am Stück auf einem Stuhl zu sitzen, kann Ihre Gesundheit belasten. Während im Büro schwere Übungen nicht möglich sind, können Sie sich durch Übungen wie Stretching und Nackenrollen sofort besser fühlen.

Eine aktuelle Studie besagt auch, dass alle, die an ihren Schreibtisch gefesselt sind, sich selbst helfen können, die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise umzukehren, indem sie täglich 20 Minuten Sport treiben. Die Studie des American College of Cardiology erwähnte, dass die Reduzierung der Sitzzeit ein guter Ausgangspunkt ist, aber mehr braucht.

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Um Ihnen zu helfen, die mit einem Schreibtischjob verbundenen Gesundheitsrisiken abzuwenden, haben wir Ihnen eine Liste mit schnellen Übungen zusammengestellt, die Sie ohne großen Aufwand ausführen können.

Handgelenk und Finger dehnen

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Während Sie noch an Ihrem Schreibtisch sitzen, nehmen Sie die Fingerspitzen einer Hand in die Handfläche der anderen Hand. Nachdem Sie den Arm auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt haben, beugen Sie Ihre Finger sanft zu Ihrem Körper, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Wiederholen Sie dies für die andere Hand, nachdem Sie bis 10 gezählt haben.

Vorteil: Es trägt dazu bei, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, ein Karpeltunnelsyndrom zu entwickeln, eine Erkrankung, die durch die Kompression des Nervus medianus verursacht wird, während er durch das Handgelenk wandert.

Zurückbeugen auf deinem Stuhl

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Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Sitz und legen Sie beide Hände in die Hüften. Schauen Sie nun langsam nach oben oder unten und halten Sie Ihre Füße gleichmäßig auf dem Boden. Bleiben Sie für 4-5 Atemzüge.

Vorteil: Dies hilft, die Körperhaltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern.

Sitzposition Bergpose

Diese Pose erfordert, dass Ihre Wirbelsäule und Ihr Kopf aufgerichtet sind. Bringen Sie nun beide Hände nach vorne, um die „Namaste“-Geste zu bilden. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, um eine bessere Dehnung zu erzielen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie aufrecht sitzen.

Vorteil: Es löst Verspannungen von den Schultern.

Nackenrolle

Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief durch. Beginnen Sie nun langsam, Ihren Nacken von rechts zu bewegen, und lassen Sie Ihr rechtes Ohr die rechte Schulter berühren. Fahren Sie dann auf der anderen Seite fort, bis ein vollständiger Kreis abgeschlossen ist. Wiederholen Sie es 3-5 Mal.

Vorteil: Es hilft, Verspannungen von Nacken und Schultern zu lösen.

Augenmuskelrelaxans

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Entspanne deine Augenmuskeln im Handumdrehen, indem du diese einfache Übung bei der Arbeit machst. Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie einen Finger auf jedes Augenlid und drücken Sie es etwa 10 Sekunden lang leicht. Lassen Sie dann den Druck für zwei Sekunden los und drücken Sie erneut leicht. Tun Sie dies für eine Minute.

Vorteil: Es hilft, die Augen zu beruhigen und Stress abzubauen.