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Depressionen bekämpfen? So kann Bewegung dir helfen
Depressionen verursachen oft Schlafentzug, Appetitlosigkeit, extreme Müdigkeit und Körperschmerzen, die Menschen von körperlicher Aktivität abhalten können.
Experten sagen auch, dass Sport eine kaskadierende Wirkung auf Ihre Stimmung hat. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Depressionen können das Leben wirklich schwer machen. Alles scheint auf dich einzubrechen, wenn du dich schlecht fühlst. Angesichts der Tatsache, dass das Aufstehen aus dem Bett das Schwierigste zu sein scheint, ist es offensichtlich, dass Bewegung das Letzte ist, woran Sie denken. Die Forschung legt jedoch nahe, dass körperliche Aktivität bei Menschen mit Depressionen wirklich Wunder bewirken kann.
Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Depression und Angst fanden heraus, dass beaufsichtigte Aerobic-Übungen große antidepressive Behandlungseffekte bei Patienten mit schweren Depression . Laut lernen , waren die Ergebnisse positiv, wenn solche Übungen durchschnittlich 45 Minuten lang, bei mittlerer Intensität, dreimal pro Woche und 9,2 Wochen lang durchgeführt wurden.
Sport reduziert Entzündungen im Körper, die zu Depressionen führen können, schlägt Praveshh Gaur, Gründer und Direktor von Srauta Wellness, vor.
Wie Depressionen den Geist beeinflussen
Depression ist die häufigste Form der psychischen Erkrankung weltweit, mehr als 300 Millionen Menschen leiden darunter. Es wirkt sich sowohl auf den Körper als auch auf das Gehirn negativ aus, indem es die Person in eine selbstzerstörerische Gefühlsspirale drängt, die in schweren Fällen manchmal sogar zu Selbstmordneigungen führt. Normalerweise produziert das Gehirn ein stressabbauendes Hormon namens Dopamin, um sich von hohem Stress zu erholen. Eine chronische Depression verhindert jedoch, dass dieser natürliche Mechanismus einsetzt, wodurch es für den Körper schwieriger wird, sich von Stress zu erholen.
Schwarzer Käfer mit Zangen
Depression verursacht häufig Schlafentzug, Appetitlosigkeit, extreme Müdigkeit und Körperschmerzen, die Menschen daran hindern können, sich körperlich zu betätigen. Der erste Schritt, um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, besteht darin, sich motiviert genug zu fühlen, um einen Vorsprung zu erzielen. Experten schlagen vor, dass solche Menschen versuchen sollten, mit mindestens 5-10 Minuten leichter körperlicher Aktivität zu beginnen. Ein gemütlicher 5-minütiger Spaziergang in der Nachbarschaft kann ein guter Anfang sein, der nach und nach auf 10, 15 und 20 Minuten gesteigert werden kann. Innerhalb weniger Wochen sollten Sie sich energiegeladener und normaler fühlen, empfiehlt Gaur.
Er fügt hinzu: Bewegung ist ein guter Weg, um ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen. Die meisten Fälle von Depressionen können ohne Medikamente behandelt werden. Die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness ist entscheidend, um Depressionen vorzubeugen und sie zu heilen und eine Vielzahl anderer damit zusammenhängender Krankheiten in Schach zu halten.
Laut einer 2019-Studie veröffentlicht in JAMA Psychiatrie , Menschen, die sich mindestens 15 Minuten pro Tag körperlich betätigten, reduzierten ihr Risiko für schwere Depressionen um fast 26 Prozent.
schwarze Raupe mit roten Flecken und Stacheln
Das sagen auch Experten Übung hat eine kaskadierende Wirkung auf Ihre Stimmung. Es kann so einfach sein wie mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren oder nach dem Essen einen kurzen Spaziergang zu machen. Obwohl der Zusammenhang zwischen Bewegung und Depression noch nicht vollständig verstanden ist, gibt es genügend Beweise dafür, dass Training Menschen helfen kann, besser mit Depressionen und Angstzuständen umzugehen.
Es wird angenommen, dass Endorphine das natürliche Morphin des Körpers sind, das, wenn es von speziellen Drüsen in unserem Gehirn freigesetzt wird, ein Gefühl von Wohlbefinden oder Freude erzeugt und auch das Schmerzniveau verringert.
Wenn es um Workouts zur Bekämpfung von Depressionen geht, haben Aerobic- und Cardio-Übungen die Nase vorn.
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Abgesehen von seinen körperlichen Vorteilen hat Bewegung eine Reihe von positiven psychologischen Effekten:
1. Sport setzt Glückshormone, sogenannte Endorphine, frei, die eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn haben und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Die Ausübung von Übungen mit geringer Intensität führt zur Freisetzung von Chemikalien, die als neurotrophe Faktoren bezeichnet werden und die Bildung neuer neuronaler Verbindungen fördern, die die Gehirnfunktion verbessern. Studien zeigen, dass die Hippocampus-Region, der Teil des Gehirns, der die Stimmung reguliert, bei Menschen mit Depressionen viel kleiner ist. Sport kann helfen, die Hippocampus-Region zu stärken und so Depressionen zu lindern.
2. Es hilft, Vertrauen aufzubauen. Sport hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern stärkt auch Ihr Selbstvertrauen, indem Sie sich besser fühlen.
3. Bewegung kann eine gute Abwechslung von der langweiligen Monotonie des Alltags sein. Es lenkt dich von Stress und negativen Emotionen ab, die zu Depressionen führen.
4. Es ist eine gute Möglichkeit, soziale Interaktion aufzubauen. Eine Yogastunde, ein Spaziergang im Garten oder ein Fitnessstudio sind hervorragende Möglichkeiten, um Kontakte zu knüpfen.
Einige Tipps zur Motivation:
1. Bitten Sie einen Freund oder ein nahes Familienmitglied, an Ihrer Aktivität teilzunehmen.
2. Setzen Sie sich kleine Ziele und belohnen Sie sich dafür, diese zu erreichen.
3. Wenn Sie sich für etwas Interessantes wie Fußballspielen oder Schwimmen entscheiden, können Sie genug Motivation haben, das Haus zu verlassen. Eine interessante Aktivität kann Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen, was für den langfristigen Nutzen unerlässlich ist.
4. Führen Sie ein Trainingsprotokoll und versuchen Sie, das Trainingstiming jeden Tag einzuhalten.
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