Haben Sie Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich? Diese einfachen Übungen bringen Linderung

Man muss entweder auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen. Auf dem Bauch zu schlafen ist ungesund, da dein Bauch ins Bett sinkt und dein unterer Rücken nicht die nötige Unterstützung bekommt.

Eine einfache Infektion kann auch quälende Nervenschmerzen verursachen. Nackenschmerzen können durch eine Halsentzündung verursacht werden. (Foto: Thinkstock Images)

Aufgrund des hektischen Alltags der Menschen ist es in allen Altersgruppen zu einer Zunahme von Körperschmerzen, insbesondere im Nacken- und Rückenbereich, gekommen. Daher ist es für jeden Einzelnen unabdingbar, seine körperliche Gesundheit in den Vordergrund zu stellen und erste Symptome, die helfen, die Hauptursache der Schmerzen zu ermitteln, nicht mehr zu ignorieren und entsprechend nach geeigneten Mitteln zu suchen.

Dr. Satyen Mehta, Wirbelsäulenberaterin am H.E.A.L.-Institut (ein Spezialist für Physiotherapie und Sportmassagen) teilt einige Ursachen für Nacken- und Schulterschmerzen, die bei Menschen häufig auftreten, und schlägt auch Übungen vor, die Linderung bringen können.

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Degenerative Erkrankungen

Es gibt verschiedene Gründe, die Nacken- und Schulterschmerzen verursachen können. Eine häufige Ursache ist jedoch eine degenerative Bandscheibenerkrankung, die durch Austrocknung und Risse in der Wirbelsäule verursacht wird. Die Bandscheiben der Wirbelsäule bestehen aus Wasser, das mit zunehmendem Alter der Person tendenziell abnimmt. In dieser Situation verliert die Person wahrscheinlich das weiche Polster zwischen Wirbel und Wirbelsäule, was zu mehreren anderen Wirbelsäulenproblemen führen kann.

Andererseits können sich auch durch kleinere Verletzungen und alltägliche Bewegungen Risse bilden, die zu Einrissen der Nerven in der Außenwand führen. Schmerzen beim Sitzen, Bewegen oder Gehen, Schmerzen im unteren Rücken, in den Oberschenkeln, im Gesäß oder beim Positionswechsel sind einige häufige Symptome für diese Erkrankung.

Regelmäßige Taubheitsgefühle im Nervenbereich aufgrund der Nerven- und/oder Muskelschwäche sind ein deutliches Zeichen für eine Nervenkompression. (Foto: Thinkstock Images)

Bandscheibenvorfall

In der Wirbelsäule befindet sich eine weiche Polsterung aus runder und flacher Scheibe, die eine harte Außenschicht hat, die das gallertartige Material, das allgemein als Zellkern bekannt ist, schützt. Sie sind in jedem Wirbel der Bandscheibe vorhanden und erfüllen die Funktion von Stoßdämpfern für die Wirbelsäulenknochen.

Wenn ein Teil des Bandscheibenkerns aus dem Anulus in den Spinalkanal geschoben wird, meistens durch einen Riss oder Bruch im Anulus, spricht man von einem Bandscheibenvorfall. Dies kann auch als das Anfangsstadium der Degeneration angesehen werden, da dies in naher Zukunft zu Schmerzen im Rückenmark führen kann.

Eine Verletzung oder übermäßige Belastung kann eine der Hauptursachen für einen Bandscheibenvorfall sein. Starke Schmerzen im Nacken oder Taubheitsgefühl in der Schulter sind die Hauptsymptome dieser Erkrankung.

Nerv Kompression

Wenn umliegendes Gewebe wie Sehnen, Knorpel, Knochen und Muskeln übermäßigen Druck auf den Nerv ausübt, ist es wahrscheinlich, dass der Nerv belastet wird. Diese Belastung führt oft zu Schmerzen, Schwäche, leichtem Kribbeln oder Taubheitsgefühl.

Regelmäßige Taubheitsgefühle im Nervenbereich aufgrund der Nerven- und/oder Muskelschwäche sind ein deutliches Zeichen für eine Nervenkompression. Regelmäßige Versteifung der Wirbelsäule, Fettleibigkeit, Verletzungen und Arthritis sind Gründe, warum Gewebe einen Nerv komprimieren.

Infektionen

Roteiche vs. Weißeichenblätter

Symptome wie starke Kopfschmerzen sollten nicht ignoriert werden. (Foto: Thinkstock Images)

Eine einfache Infektion kann auch quälende Nervenschmerzen verursachen. Nackenschmerzen können durch eine Halsentzündung verursacht werden, die normalerweise die Vorderseite des Halses betrifft. Nackenschmerzen treten auch auf, wenn sich die Meningitis infiziert oder anschwillt, was allgemein als Meningen bezeichnet wird. Dieses dünne Gewebe umhüllt das Rückenmark und das Gehirn und daher ist es sehr wichtig, Symptome wie regelmäßig starke Kopfschmerzen, plötzliches Fieber und steife Nackenschmerzen nicht zu ignorieren.

Geschwollene Halslymphe, Müdigkeit, Halsschmerzen, Schwäche, Appetitlosigkeit und Nachtschweiß sind nur einige andere Anzeichen, auf die Sie achten sollten. Es ist jedoch für eine Person schwierig, diese Anzeichen zu bestimmen, da sie für Virusfieber sein können. Um Klarheit zu bekommen, muss man sich jedoch an einen Spezialisten wenden, wenn die Symptome länger andauern.

Heilmittel

Man muss entweder auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen und sollte vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen. (Foto: Pixabay)

Um Nacken- und Schulterschmerzen zu vermeiden, müssen Sie kleine, aber wesentliche Maßnahmen wie Ihre Körperhaltung während der Arbeit, beim Autofahren oder bei anderen Aufgaben notieren. So ist es beispielsweise wichtig, den Monitor auf Ihrem Schreibtisch auf Augenhöhe zu halten, damit Sie beim Arbeiten Nacken und Rücken nicht belasten.

Ignorieren Sie auch nicht Ihre Schlafposition, da Sie entweder auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen müssen. Auf dem Bauch zu schlafen ist ungesund, da der Bauch im Bett versinkt und auch der untere Rücken nicht gestützt wird.

Wenn Sie anhaltende Nacken- und Schulterschmerzen haben, ist es ratsam, einen Wirbelsäulenspezialisten aufzusuchen. Sie können Sie mit Hilfe von MRT, CT-Scan richtig diagnostizieren und dementsprechend ein Heilmittel vorschlagen.

Darüber hinaus gibt es einige spezielle Übungen, die Ihnen helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern. Diese beinhalten:

Übung 1

Der erste Schritt besteht darin, in einer bequemen Knieposition zu sitzen, mit den Händen an den Seiten. Jetzt einatmen und die Schultern bis zu den Ohren heben. Und dann atmen Sie gleichzeitig aus und bringen Ihre Schultern in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Dies hilft, die Muskeln des oberen Rückens zu stärken.

Übung 2

Setzen Sie sich in eine kniende Position mit den Händen an den Seiten. Beginnen Sie langsam mit dem Ein- und Ausatmen, senken Sie beim Ausatmen das linke Ohr zur linken Schulter und dann zum Kinn. Bewegen Sie sich dann sanft zu Ihrer rechten Schulter, so dass Ihr rechtes Ohr Ihre rechte Schulter berührt. Sobald Sie mit einem vollständigen Kreis fertig sind, wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Richtung.

Diese Übung hilft Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und den Nackendruck zu lösen.

Übung: 3

Stellen Sie sich aufrecht in eine Raumecke und legen Sie Ihre Hände auf jede Seite der Wand. Atmen Sie langsam ein und aus und beugen Sie sich gleichzeitig nach vorne. Während Sie sich lehnen, halten Sie es eine Minute lang und kehren Sie dann in Ihre ursprüngliche Position zurück.

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Diese Übung hilft Ihnen, Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu lösen.