Möchten Sie Ihre Körperhaltung verbessern? Das sollten Sie tun

Diese grundlegenden Tipps geben Ihnen wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, was Sie falsch machen und wie Sie sich noch verbessern können.

Eine schlechte Haltung kann eine Reihe von Haltungsmechanismen beeinträchtigen, einschließlich Muskelkraft und -länge. (Quelle: Getty/Thinkstock)

Eine schlechte Haltung ist vergleichbar mit einer schlechten Angewohnheit, die Sie nicht loswerden können. Auch wenn Ihnen dies vielleicht nicht bewusst ist, hat eine schlechte Körperhaltung einen schwächenden Einfluss auf die Gesundheit; Rückenschmerzen, Krämpfe, Nackenschmerzen, Wirbelsäulendysfunktion und Gelenkdegeneration, um nur einige zu nennen.

Wenn Sie wissen möchten, was eine gesunde Körperhaltung ist, beobachten Sie einfach ein Kind. Wenn wir älter werden und uns in vielen Dingen festgefahren fühlen, ändert sich auch unsere Haltung. Und bevor wir uns versehen, faulenzen wir!

Aber es ist nicht zu spät, um wieder einen richtigen Bogen zu haben. Hier sind ein paar Dinge, die Sie wissen müssen, um Ihre Haltung zu verbessern.

Erstens, was sind die Anzeichen für eine schlechte Haltung?

Experten glauben, dass Sie Ihrem Körper mit gerundeten Schultern, einem dicken Bauch, gebeugten Knien beim Stehen und Gehen, einem nach vorne oder hinten geneigten Kopf, Rücken- und Gliederschmerzen, Muskelermüdung und Kopfschmerzen möglicherweise etwas Gutes tun, wenn Sie es nicht tun Beibehaltung Ihrer Haltung.

Eine schlechte Haltung kann eine Reihe von Haltungsmechanismen beeinträchtigen, einschließlich Muskelkraft und -länge.

Folgendes können Sie stattdessen tun

Texthals ist, wenn Sie ständig auf Ihrem Telefon sind und Ihr Nacken unangenehm geneigt ist. (Quelle: Express-Archiv)

* Nicht faulenzen: Ernsthaft, nicht. Sie tun dies vielleicht nicht bewusst, aber das Herumhängen neigt dazu, die Wirbelsäule zu belasten, was wiederum die Knochen, Muskeln und Gelenke belastet, die Sie benötigen, um Ihre Wirbelsäule in Position zu halten. Außerdem erschwert das Schlucken die Verdauung der Nahrung. Stehen Sie aufrecht. Aufrichten. Bemühen Sie sich, wenn Sie sich unangenehm gebeugt fühlen. Entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie den Bauch ein. Ziehen Sie Ihr Kinn heraus und halten Sie Ihren Kopf gerade.

* Bei der Arbeit nicht zusammenbrechen: Leichter gesagt als getan, vor allem, wenn Sie bis zum Hals (Wortspiel beabsichtigt) in der Arbeit sind. Aber Sie können es besser machen. Setzen Sie sich ganz nach hinten in Ihren Stuhl und legen Sie ein Kissen hinter sich, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

* Sag nein zum Texthals: Texthals ist, wenn Sie ständig auf Ihrem Telefon sind und Ihr Nacken unangenehm geneigt ist. Nehmen Sie sich eine Auszeit und strecken Sie Ihren Nacken. Machen Sie einige Nackenübungen, sonst belasten Sie Ihre Wirbelsäule. Besser noch, bringen Sie das Telefon auf Augenhöhe und/oder stützen Sie Ihren Nacken mit einem Kissen.

* Nicht niedrig fahren: Es kann sich gut anfühlen, sich während einer langen Fahrt zurückzulehnen. Aber es ist gut für die Haltung. Sie können Ihren Sitz nah an das Lenkrad ziehen. Legen Sie bei Bedarf ein Kissen zur Unterstützung hinter sich.

* Flache Schuhe tragen: Lass deine Stilettos nicht komplett weg, sondern trage sie nur zu besonderen Anlässen. Pumps und Stilettos schieben die Basis Ihrer Wirbelsäule nach vorne, die Ihren Rücken überwölbt. Manchmal üben sie auch Druck auf die Knie aus.