Die ganze Zeit gestresst? Nehmen Sie diese kleinen Änderungen an Ihrer Routine vor

Wenn Östrogen im Körper aufgrund der Cortisolproduktion gesenkt wird, verschlimmern sich alle Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen, sagt der Psychologe und Wellness-Coach Arouba Kabir

Vorzeitiges Altern bedeutet nicht unbedingt, Falten und dunkle Flecken zu bekommen. Es wird von schwerwiegenderen Problemen wie der Schwächung von Körper und Geist begleitet. (Repräsentatives Bild/Pixabay)

Sie werden nicht nur für ihre Multitasking-Fähigkeiten gelobt, sondern Frauen tragen auch viele Aufgaben, die sie oft erschöpft und gestresst fühlen lassen. Stress kann der Gesundheit schaden. Es äußert sich meist in Müdigkeit, Reizbarkeit, emotionalem Zusammenbruch, Appetitlosigkeit oder übermäßigem Appetit, Haarausfall, Hautausbrüchen usw. Es führt unter anderem auch zu vorzeitiger Hautalterung.

Arouba Kabir, Berater für psychische Gesundheit, Wellness-Coach und Gründer von Enso Wellness, erzählt indianexpress.com dass vorzeitiges Altern nicht unbedingt bedeutet, dass man Falten und dunkle Flecken bekommt, wie normalerweise beworben wird. Es wird von schwerwiegenderen Problemen wie der Schwächung von Körper und Geist und schweren Krankheiten im späteren Leben wie Arthritis, Osteoporose, Eileiterschwangerschaften, Unfruchtbarkeit, hormonellen Fehlregulationen, Diabetes und verschiedenen anderen Lebensstilstörungen begleitet.

Kabir erklärt weiter, dass sich alle Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen verschlimmern, wenn Östrogen im Körper aufgrund der Produktion von Cortisol (Stresshormon) gesenkt wird. Hohe Cortisolspiegel durch Stress senken auch den Serotoninspiegel, sodass eine Frau möglicherweise noch launischer, depressiver und Schlafstörungen hat. Stress, der in unserer Gesellschaft endemisch ist, kann, wenn er nicht behandelt wird, dazu führen, dass viele andere wichtige Hormone aus dem Gleichgewicht geraten.

Sie schlägt einige einfache Änderungen des Lebensstils vor, die helfen können, Stress abzubauen und vorzeitiges Altern zu verhindern:

* Verstehen Sie die Notwendigkeit und Bedeutung der Priorisierung Ihrer psychischen Gesundheit. Dies hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und Stresshormone zu bekämpfen. Auch Hormone wie Oxytocin verzögern die Zellalterung und halten den Stoffwechsel in Schach.

* Wenn Sie regelmäßige Übungen in Ihre Routine einbeziehen, wird der Sauerstofffluss zum Gehirn erhöht, was die Systeme verjüngt und Krankheiten fernhält. Körperliche Aktivitäten bedeuten nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen, es kann eine kleine Anstrengung sein, nur auszutreten und einen 15-minütigen Spaziergang zu machen oder sich achtsamen Praktiken wie Yoga und Meditation hinzugeben.

Gesunde Ernährung ist unabdingbar, um Stress abzubauen.

* Die Identifizierung Ihres Stressors ist auch ein wichtiger Schritt, um ein stressfreies Leben aufrechtzuerhalten. Dies hilft Ihnen, Ihre Grenzen zu beschreiben und zu respektieren und die Möglichkeit einer übertriebenen Reaktion auf eine spätere Exposition abzulehnen.

* Wenn Sie mit Ihren Lieben sprechen und Ihre Gefühle teilen, können Sie auch Anzeichen von Stress, Isolation und Depression lindern und sich in Situationen und sich selbst besser fühlen.

* Ein optimaler Schlaf, sei es in Bezug auf Dauer oder Qualität, ist notwendig, um dem Geist die richtige Ruhe zu geben und einen ausgeglichenen Zustand aufrechtzuerhalten, in dem sich Ihr Körper von den Aktivitäten des Tages erholen kann.

* Das Essen einer nahrhaften und ausgewogenen Mahlzeit zusammen mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr erhält die Vitalität Ihrer Zellen und hält die innere Funktion des Körpers in Schach. Versuchen Sie, Antioxidantien mit natürlichen Vitaminen und Mineralien in Ihre Ernährung aufzunehmen, die die Zellalterung verzögern und das Gehirn gut funktionieren lassen.

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Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.