Sollten Frauen Krafttraining machen? Hier herausfinden
Entfessle die Superfrau in dir: Trainiere diese Muskeln richtig.
Auch Frauen können Muskeln aufbauen. (Quelle: Datei Foto) Sollten Frauen tun? Krafttraining ? Diese Frage stellen sich die meisten Frauen, die kürzlich ein Fitnessprogramm eingeführt haben. Die meisten von ihnen haben Angst, dass sie durch Gewichtheben und Krafttraining „männlich“ oder „sperrig“ aussehen. Seit Jahren werden Frauen darüber falsch informiert Krafttraining ist nicht
für sie und sie sollten sich nur auf Cardio-Training konzentrieren. Während Cardio-Training jedoch wichtig ist, muss man sich auch auf das Krafttraining für die allgemeine Gesundheit konzentrieren, betont Sameeran Chetia, zertifizierter Fitnesstrainer der K11 Academy of Fitness Sciences.
Hier sind einige der Vorteile des Krafttrainings
Bessere Knochendichte
Wir alle wissen das Krafttraining hilft nicht nur bei der Aufrechterhaltung von Muskeln und Kraft, sondern hilft auch bei der Erhöhung der Knochendichte. Wenn Menschen älter werden, sind ihre Gelenke anfällig für Probleme wie Arthritis und Osteoporose. Wenn man ein richtiges Krafttrainingsprogramm anwenden kann, können diese Probleme vermieden werden.
Was sollte enthalten sein?
Die Kniebeuge ist eine wichtige Übung zur Verbesserung der Knochendichte und kann überall durchgeführt werden. Kniebeugen helfen beim Aufbau Ihrer Beinmuskulatur, zu der Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäß- und Wadenmuskeln gehören. Beginnen Sie mit regelmäßigen Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, und mit zunehmendem Fortschritt kann man Gewichte hinzufügen.
Hilft bei GPP (Allgemeine physische Vorbereitung)
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Ein Beitrag geteilt von Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) am 20. März 2020 um 9:57 Uhr PDT
Ein gutes Krafttraining bereitet dich auf die täglichen Aktivitäten vor. Stellen Sie sich vor, Sie heben einen schweren Gegenstand vom Boden und stellen ihn auf ein Regal
über dir. Klingt ein bisschen herausfordernd, oder? Wenn Sie jedoch die Angewohnheit haben, täglich Gewichte zu heben, wäre dies eine ganz einfache Aufgabe für Sie. Außerdem ist das Erfolgsgefühl, das man hat, wenn man etwas Schweres gehoben hat, eine gute Möglichkeit, sich selbst zu motivieren.
Was sollte enthalten sein?
Das Kreuzheben-Training kann Ihnen dabei helfen, schwere Gegenstände vom Boden zu heben. Kreuzheben ist eine natürliche Bewegung, die wir regelmäßig machen. Der Vorteil, den Sie ernten, ist eine verbesserte Körperhaltung. Auch Kreuzheben umfasst alle wichtigen Muskelgruppen, was es zu einem kompletten Training macht.
Bessere Ästhetik
Sehen Sie sich diesen Beitrag auf Instagram anEin Beitrag geteilt von Mandira Bedi (@mandirabedi) am 10. März 2020 um 22:04 Uhr PDT
Ein gut durchdachtes Cardio- und Krafttrainingsprogramm kann helfen, einen durchtrainierten Körper zu erreichen. Viele Studien haben gezeigt, dass man mit Krafttraining mehr Fett verbrennen und magere Muskeln aufbauen kann als nur mit Cardio.
Einige der besten Krafttrainingsübungen, die man in ihren Alltag integrieren kann, sind:
*Schulterpresse mit Kurzhanteln
*Alternative Kurzhantelreihen
*Brustpresse mit Kurzhanteln
*Trizeps-Pushdown
*Hammerlocken
Verbesserte Schlafqualität
Wenn wir Krafttraining machen oder Gewichte heben, brechen die Muskelfasern in unserem Körper ab und um diese wieder aufzubauen, braucht man richtige Ruhe und Erholung. Es hat sich auch gezeigt, dass regelmäßiges Krafttraining die Schlafqualität verbessert, wodurch man aktiv und in der Lage bleibt, effizient zu arbeiten.
Also, worauf wartest Du? Vielleicht ist es an der Zeit, dem Laufband etwas Ruhe zu gönnen und diese Gewichte zu heben. Mit so vielen Vorteilen, die Krafttraining bietet, ist dies deine Chance, die Superfrau in dir zu entfesseln.