Shilpa Shetty teilt mit, dass Yoga ihr geholfen hat, Probleme zu bekämpfen; sieh ihr zu, wie sie diese „einfache Asana“ durchführt

Shilpa Shetty Kundra hebt in diesem Video die Flexibilität der Wirbelsäule hervor; gibt wichtige Fitnessziele.

Shilpa Shettys Katzenkamelstrecke ist einen Versuch wert; hier ist der Grund. (Foto: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; entworfen von Gargi Singh)

Rückenschmerzen sind ein häufiges Gesundheitsproblem, an dem viele Menschen leiden, die sich häufig über Steifheit und Muskelkrämpfe beschweren. Also natürlich, wenn man diesen gegenübersteht Themen , neigen sie dazu, ganz auf Sport zu verzichten. Die Schauspielerin Shilpa Shetty Kundra, die selbst an Rückenschmerzen litt, betonte jedoch, dass man regelmäßig Sport treiben sollte und erzählte gleichzeitig, wie Yoga ihr Leben verändert hat.

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Ein Beitrag geteilt von Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) am 8. Dezember 2019 um 21:43 Uhr PST

Shetty teilte mit, dass ich in der Vergangenheit sehr oft unter Muskelkrämpfen und Rückensteifheit gelitten habe. Als ich mit Yoga begann, war ich skeptisch, viele der komplexen Asanas auszuführen. In der Lage zu sein, sich so zu beugen und zu dehnen, wie ich es heute kann, war ein sehr stetiger und allmählicher Prozess, der durch zwei Dinge ermöglicht wurde: Yoga und meine Willenskraft.

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Sie hat auch ein Video geteilt, in dem sie die Katzen-Kamel-Pose ausführt, die besser als Katzen-Kuh-Pose bekannt ist, oder die Marjaryasana-Bitilasana-Asana, von der bekannt ist, dass sie leiht Flexibilität zur Wirbelsäule. Die sanften Bewegungen dehnen den Rücken und den Nacken und stimulieren sanft die Bauchorgane. Es ist auch dafür bekannt, tiefe Atemzüge zu erleichtern.

Shetty teilte mit: Heute kann ich meinen Rücken leicht bewegen, während ich Asanas wie die #CatCamel-Pose übe. Es ist eine sehr einfache Asana, aber sie hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, stärkt das Handgelenk und die Schulter, hilft, sich zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Genug Motivation um energiegeladen in die Woche zu starten.

Das sollten Sie über die Haltung wissen

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Ein von Callie Lance, DC, CCSP, MS geteilter Beitrag (@noogasportchiro) am 26. März 2019 um 16:55 Uhr PDT

*Diese Posensequenz beruhigt nicht nur die Wirbelsäule, sondern beruhigt auch den Geist und baut Stress ab.

* Die Pose hilft bei der Straffung des Magen-Darm-Trakts.

* Es hilft bei Menstruationsbeschwerden.

*Die Sequenz erhöht die Flexibilität von Nacken, Schultern und Wirbelsäule, dehnt aber auch die Muskeln der Hüften, des Rückens, des Bauches, der Brust und der Lunge.

*Cat Stretch löst die Spannung des oberen Rückens und Nackens. Die Aktivierung des Steißbeins betont die Wurzelbewegung der Wirbelsäule, was die Flexibilität für Vorwärts- und Rückwärtsbeugen erhöht.

So führen Sie die Asanas durch

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Ein Beitrag geteilt von Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) am 8. Dezember 2019 um 21:43 Uhr PST

* Setzen Sie sich in eine kniende Position und legen Sie Ihre Hände nach und nach auf den Boden und strecken Sie sie nach vorne, so dass Sie einer Katze auf allen Vieren ähneln. Stelle deine Schienbeine und Knie hüftbreit auseinander. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und lenken Sie Ihren Blick nach unten.
*Beginnen Sie, indem Sie sich in die Kuhpose bewegen, was bedeutet, dass Sie einatmen, während Sie Ihren Bauch in Richtung Matte senken. Heben Sie Kinn und Brust an und blicken Sie zur Decke.
*Erweitern Sie Ihre Schulterblätter; ziehe deine Schultern von deinen Ohren weg.
* Als nächstes gehen Sie in die Katzenhaltung, was bedeutet, dass Sie beim Ausatmen den Bauch zu Ihrer Wirbelsäule ziehen und Ihren Rücken zur Decke drehen. Die Pose sollte wie eine Katze aussehen, die ihren Rücken streckt.
* Lassen Sie den Scheitel Ihres Kopfes in Richtung Boden los, aber drücken Sie Ihr Kinn nicht an Ihre Brust.
* Atmen Sie ein, kehren Sie in die Kuhhaltung zurück und atmen Sie dann aus, wenn Sie zur Katzenhaltung zurückkehren.
* Wiederholen Sie dies fünf bis 20 Mal und ruhen Sie sich dann aus, indem Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf die Fersen setzen.

Während sich in der ersten Hälfte der Pose oder Marjaryasana der Rücken rundet und der Kopf sanft zum Boden freigibt, sinkt in der zweiten Hälfte (Bitilasana) der Bauch zum Boden, wodurch sich im Rücken eine Wölbung bildet und der Blick gelenkt wird nach oben.

So ziehen Sie den optimalen Nutzen aus der Haltung

*Obwohl einfach, das Asana erfordert eine präzise Körperpositionierung für Sicherheit und maximalen Nutzen.

*Man sollte auch die Knie direkt unter den Hüften halten und die Hände sollten direkt unter den Schultern positioniert werden.

*Für Personen mit Knie- oder Handgelenksschmerzen kann die Asana aufrecht auf einem Stuhl sitzend geübt werden.