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Fitness am Morgen: Machen Sie diese einfachen Yoga-Asanas, um sich energiegeladen zu fühlen
Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen einfachen Yoga-Asanas, die Ihnen helfen, einen produktiveren Tag mit besserer Konzentration zu haben
Verlassen Sie sich auf diese einfachen Yoga-Posen, um sofort einen Hauch frischer Luft zu spüren. (Quelle: Taapsee Pannu/Instagram) Es gibt nichts Schöneres, als den Tag mit Übungen zu beginnen, die Sie energiegeladen und bereit für den bevorstehenden Tag machen. Aber wenn Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten hatten, mit Ihrer Fitnessroutine Schritt zu halten, können Sie sich auf einige einfache verlassen Yoga Körperhaltungen, die Ihrem Körper helfen, sich zu öffnen und sich schließlich besser auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren.
Sie fragen sich, wie das möglich ist?
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Hier ist Yogatrainer Anshuka Parwani 's Empfehlung für eine 15-Minuten Fitness-Routine das hilft, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihren Tag bestmöglich zu gestalten.
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Ein Beitrag geteilt von Anshuka Parwani (@anshukayoga) am 1. Juli 2020 um 12:22 Uhr PDT
Das sagte Parwani: Den Körper öffnen = Platz im Körper schaffen = Raum zum Atmen = bessere Atemqualität = mehr Energie + bessere Konzentration = glücklicher und produktiver Tag. Hier ist eine schnelle Routine, die du so ziemlich überall üben kannst, um damit zu beginnen Blut fließen und fühlen Sie die Wirbelsäule weich und offen. Mache jede Asana jeden Tag 2-3 Minuten lang und beobachte die Magie. Sie werden sich stärker, energiegeladener und mehr mit sich selbst verbunden fühlen.
Schau mal.
Sukhasana
Wie es geht?
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* Sitzen Sie aufrecht mit ausgestreckten Füßen. Dann überkreuzen Sie Ihre Beine, sodass jeder Fuß unter dem Knie platziert ist. Überkreuzen Sie die Beine so, dass die Beine in den Rumpf gesteckt werden.
* Verlängern Sie das Steißbein und straffen Sie die Schultern. Stellen Sie sicher, dass unterer Rücken ist nicht gewölbt.
* Halten Sie die Pose für zwei bis drei Minuten.
Anjaneyasana
Wie es geht?
* Begeben Sie sich in die niedrige Ausfallschritt-Pose; lege das hintere Knie auf die Matte.
* Bringen Sie Ihre Hände über das rechte Knie und Ihr rechtes Knie direkt über Ihren rechten Knöchel.
* Beim Einatmen die Arme über den Kopf heben. Achte darauf, dass die Arme in einer Linie mit deinen Ohren sind.
* Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach hinten in den Ausfallschritt, wobei Sie das rechte Knie, wenn möglich, stärker beugen. Dabei nähert sich deine linke Hüfte dem Boden.
* Atmen Sie ein, um herauszukommen, und bringen Sie das vordere Knie zurück über den Knöchel.
Auf der anderen Seite wiederholen.
* Üben Sie es für zwei bis drei Minuten.
Bhujangasana
Wie es geht?
* Legen Sie sich auf den Bauch, die Zehen flach auf den Boden und die Stirn liegt auf dem Boden.
*Halten Sie die Beine eng beieinander, wobei sich Füße und Fersen leicht berühren.
* Legen Sie Ihre Hände (Handflächen nach unten) unter Ihre Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen parallel und nahe am Oberkörper.
* Atmen Sie tief ein und heben Sie langsam Kopf, Brust und Bauch an, während Sie den Nabel auf dem Boden halten.
* Ziehen Sie den Oberkörper mit Unterstützung der Hände nach hinten und vom Boden ab.
* Atmen Sie bewusst weiter, während Sie die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel krümmen. Wenn möglich, strecken Sie die Arme, indem Sie den Rücken so weit wie möglich beugen; Neige deinen Kopf nach hinten und schau nach oben.
*Atmen Sie aus, während Sie sanft Ihre Abdomen , Brust und Kopf zurück auf den Boden.
*Halten Sie die Pose für zwei bis drei Minuten.
Pavanmuktasana
Wie es geht?
*Ausatmen. Atmen Sie nun ein und heben Sie die Beine langsam in einem 90-Grad-Winkel vom Boden an.
*Beugen Sie beide Beine an den Knien und legen Sie die Oberschenkel gegen den Bauch, wobei Sie die Knie und Knöchel zusammenhalten.
* Umfassen Sie die Knie mit beiden Armen, die Hände umfassen die gegenüberliegenden Ellbogen.
* Beugen Sie den Nacken und legen Sie das Kinn auf die Knie. Beibehalten Asana , normal atmen.
*Halten Sie die Pose für zwei bis drei Minuten.
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Natarajasana
Wie es geht?
* Atmen Sie ein und heben Sie Ihren linken Fuß so an, dass er zur Decke zeigt und Ihre Knie gebeugt sind. Das ganze Körpergewicht muss auf den rechten Fuß gestellt werden.
*Dann drücke die Kugel des rechten Oberschenkelknochens in das Hüftgelenk und ziehe die Kniescheibe nach oben, sodass dein Standbein stark und gerade ist.
*Halten Sie den Oberkörper aufrecht und fassen Sie den linken Fuß von außen mit der linken Hand.
* Beginnen Sie mit dem Heben des linken Fußes vom Boden weg und vom Rumpf weg. Strecken Sie den linken Oberschenkel parallel zum Boden nach hinten aus. Der rechte Arm muss nach vorne gestreckt sein, so dass er parallel zum Boden ist.
* Halten Sie diese Pose etwa eine Minute lang. Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
Vrikshasana
Wie es geht?
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* Stehen Sie aufrecht und aufrecht mit den Armen an der Seite.
* Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß hoch auf deinen linken Oberschenkel. Finden Sie Ihr Gleichgewicht.
* Nachdem Sie das Gleichgewicht erreicht haben, atmen Sie tief ein, heben Sie Ihre Arme seitlich über Ihren Kopf und führen Sie Ihre Handflächen im „Namaste“-Mudra zusammen.
*Ein stetiger Blick auf ein entferntes Objekt hilft, das Gleichgewicht zu halten. Ihre Wirbelsäule sollte gerade und Ihr Körper straff sein.
*Mit langsam Ausatmung , die Hände sanft nach unten ziehen und das rechte Bein loslassen.
*Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
*Halten Sie die Pose für eine Minute oder länger auf jeder Seite.
Kontraindikationen
*Überprüfen Sie Kontraindikationen und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Verletzungen, Beschwerden usw. haben.