Gesunde Zähne: Navratri Spezialnahrung und Getränke für die Mundgesundheit

Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffelchips und zuckerhaltige Getränke müssen beim Fasten vermieden werden

Kokoswasser ist eine ausgezeichnete Nährstoffquelle und kann Ihre Zähne stark halten. (Foto: Pixabay)

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und Ihrer Mund-/Zahngesundheit. Wenn Sie dieses Navratri fasten, müssen Sie bedenken, dass sich mit einer Ernährungsumstellung auch Ihre Zahngewohnheiten ein wenig ändern müssen. Dr. Neetika Modi, Zahnchirurg an der Studio Aesthetique Clinic, sagt, dass es wichtig ist, beim Fasten mit Bedacht zu wählen.

Wenn wir zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke essen oder trinken, neigen wir zu Karies und Zahnfleischerkrankungen. Plaque ist ein dünner, unsichtbarer, klebriger Bakterienfilm, der die Oberfläche unserer Zähne bedeckt. Wenn Zucker und Stärke mit Plaque in Kontakt kommen, bilden sich Säuren, die die Zähne angreifen, den harten Zahnschmelz zerstören und den Zahn verfallen lassen, erklärt sie.

Dr. Modi rät, stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffelchips und zuckerhaltige Getränke beim Fasten zu vermeiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für Lebensmittel, die einen gesunden Mund fördern. Diese beinhalten:

1. Früchte und ballaststoffreiche Früchte: Sie halten Zähne und Zahnfleisch sauber. Außerdem halten sie den Speichelfluss aufrecht. Speichel enthält Spuren von Calcium und Phosphat. Es stellt die Mineralien in Zahnbereichen wieder her, die sie durch Bakteriensäure verloren haben. Früchte wie Orangen und Grapefruits mit hohem Vitamin-C-Gehalt stärken die Blutgefäße und das Bindegewebe im Mund und verlangsamen so die Mundschleimhautentzündung.

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2. Buttermilch, Naturjoghurt und Käse: Sie sind Speichelmacher. Sie sind reich an Kalzium und verbessern die Knochengesundheit. Das Hinzufügen von Minze zu einem Glas Buttermilch hält den Mund frisch.

3. Kokoswasser: Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Nährstoffe, antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die zum Aufbau der Immunität beitragen, Sie lange hydratisiert halten und Krämpfe im Zusammenhang mit dem Fasten verhindern.

4. Makhana oder Fuchsnüsse: Gutes Protein und wichtige Nährstoffe.

5. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Pistazien: Hoher Proteingehalt, gesundes Fett und Vitamine.

6. Salate: Ballaststoffreich und selbstreinigend für den Mund sind Salate nützliche Präbiotika, von denen sich gesunde Mundbakterien ernähren. Salat hilft, mehr Nitrit-reduzierende Bakterien zu produzieren. Im Gegenzug profitiert Ihr Mund von einem Anstieg des Stickoxids, was ein gesünderes orales Mikrobiom fördert.

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7. Grüner und schwarzer Tee: Enthält Polyphenole, die mit Plaque-Bakterien interagieren und verhindern, dass Bakterien wachsen und Säure bilden.

8. Amaranth Rotis und Quinoa Pulao: Fügen Sie Ihrer Ernährung eine ganze Menge Ballaststoffe und hochwertige Proteine ​​hinzu.

9. Samen: Sie wehren Hungerattacken ab und Rosinen und Nüsse versorgen den Darm mit präbiotischen Ballaststoffen.

10. Flüssigkeitszufuhr: Es ist absolut wichtig, sich hydratisiert zu halten, während Sie weniger essen. Halten Sie eine Flasche Wasser bereit und nippen Sie von Zeit zu Zeit daran. Sie können Zitronen- und Sabja-Samen hinzufügen.

Wie sehen Ulmen aus?

Während des Fastens geht der Körper in den Detox-Modus. Es ist wichtig, gut zu schlafen, um Schwindel und pochende Kopfschmerzen zu vermeiden, sagt der Arzt.

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