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Der Verzehr von Walnüssen kann das Depressionsrisiko senken: Studie
Der Verzehr von Walnüssen kann die Prävalenz und Häufigkeit von Depressionen senken und die Konzentration verbessern, so eine Studie, die an amerikanischen Erwachsenen durchgeführt wurde.
Die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass die Depressionswerte bei Walnusskonsumenten um 26 Prozent und bei Verbrauchern anderer Nüsse um 8 Prozent niedriger waren (Quelle: File Photo).Der Verzehr von Walnüssen kann die Prävalenz und Häufigkeit von Depressionen senken und die Konzentration verbessern, so eine Studie, die an amerikanischen Erwachsenen durchgeführt wurde. Forscher der University of California, Los Angeles (UCLA) in den USA fanden heraus, dass die Depressionswerte bei Walnusskonsumenten um 26 Prozent und bei Konsumenten anderer Nüsse um 8 Prozent niedriger waren als bei denen, die überhaupt keine Nüsse aßen.Die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass der Walnusskonsum im Vergleich zu anderen Nüssen enger mit einem höheren Energieniveau und einer besseren Konzentration verbunden war. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erkrankt jeder sechste Erwachsene irgendwann in seinem Leben an einer Depression. Es ist wichtig, kostengünstige Interventionen wie Ernährungsumstellungen zu finden, die einfach umzusetzen sind und dazu beitragen können, das Auftreten von Depressionen zu reduzieren, sagte die leitende Forscherin Lenore Arab von der UCLA.
Walnüsse wurden zuvor auf ihre Rolle bei der kardiovaskulären und kognitiven Gesundheit untersucht, und jetzt sehen wir einen Zusammenhang mit Depressionssymptomen – ein weiterer Grund, sie in einen gesunden Ernährungsplan aufzunehmen, sagte Arab. Die Forscher untersuchten Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey, die aus einer großen Stichprobe der US-Bevölkerung stammt. Mehr als 26.000 amerikanische Erwachsene wurden zu ihrer Nahrungsaufnahme im Verlauf von ein bis zwei Tagen sowie zu Depressionssymptomen in den letzten zwei Wochen befragt.
Anhand eines allgemein akzeptierten Fragebogens bewerteten die Teilnehmer, wie oft sie Faktoren wie geringes Interesse an Aktivitäten, Schlafstörungen oder zu viel Schlaf, Müdigkeit oder Energiemangel sowie Konzentrationsschwierigkeiten erlebten. Den Ergebnissen zufolge zeigten Walnusskonsumenten eher ein größeres Interesse an Aktivitäten, ein höheres Energieniveau, weniger Hoffnungslosigkeit, eine bessere Konzentration und einen größeren Optimismus.
Die Depressionswerte waren bei denen, die Nüsse, insbesondere Walnüsse, konsumierten, signifikant niedriger als bei denen, die keine Nüsse konsumierten, selbst nach Kontrolle von Alter, Geschlecht, Rasse, Einkommen, Body-Mass-Index (BMI), Rauchen, Alkoholkonsum und Familienstand .
Im Durchschnitt aßen Walnusskonsumenten etwa 24 Gramm Walnüsse pro Tag, was einer Portion von einer Vierteltasse entspricht.
Während der Zusammenhang zwischen Nusskonsum und Depressionswerten bei Männern und Frauen konsistent war, schien der Effekt bei Frauen am stärksten zu sein, die im Vergleich zu Männern häufiger über stärkere depressive Symptome und den Gebrauch von Antidepressiva berichten.
Im Vergleich zu anderen Baumnüssen haben Walnüsse ein einzigartiges Fettsäureprofil – sie enthalten hauptsächlich mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich einer signifikanten Menge der pflanzlichen Omega-3-Alpha-Linolensäure (2,5 g/28 Gramm), was mehr ist als alle anderen andere Nuss, sagten Forscher.