Was ist sättigende Ernährung? Was Sie essen und vermeiden sollten
Wie der Name schon sagt, behauptet eine sättigende Diät, Ihren Appetit zu stillen. Es schlägt vor, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Magen füllen.
Die neueste Diät-Modeerscheinung ist die sättigende Diät. (Quelle: Pixabay) Treffen Sie oft auf neue Diätpläne, die Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihnen den gewünschten Körperbau verleihen? Während einige effektiv sein können, können die anderen einfach mehr schaden als nützen. Denn es ist immer ratsam, nach Rücksprache mit einem Arzt einen Diätplan zu befolgen, aber die meisten von uns tun dies nicht. Wir folgen der Mode und entscheiden uns von Zeit zu Zeit für etwas, das unserem Körper nicht gut tut.
Aber wenn Sie über die neuesten Diät-Trends Bescheid wissen müssen, dann lassen Sie uns über die sättigende Diät sprechen.
Was ist sättigende Ernährung?
Wie der Name schon sagt, behauptet diese Diät, Ihren Appetit zu stillen. Es schlägt vor, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Magen füllen.
Ballaststoffreiche Brotlaibe, proteinreiche Eier, gesunde Fette wie Avocado-Sandwich und Mandeln, Milchprodukte wie Joghurt, Quark, faseriges Obst und Gemüse werden empfohlen, da diese Produkte natürliche Nähreigenschaften haben, die dazu beitragen, Gesundheit und Wohlbefinden zusammenzubringen für den Körper.
In einer Studie des British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2017 wurden 34 fettleibige Männer 16 Wochen lang dieser Kur unterzogen, die 20 bis 25 Prozent Protein enthielt. Weitere 35 fettleibige Männer folgten einer Standarddiät: 10 bis 15 Prozent Protein und basierend auf den kanadischen nationalen Richtlinien für gesunde Ernährung.
Die Männer, die die stark sättigende Diät befolgten, reduzierten ihr Gewicht und Körperfett signifikant und hatten ein größeres Sättigungsgefühl als Männer, die die Standarddiät befolgten. Die Studie konzentrierte sich auf die Auswirkungen einer nicht restriktiven sättigenden Ernährung auf die Anthropometrie, die Sättigungsreaktion und die Essverhaltensmerkmale bei adipösen Männern mit einem hohen oder niedrigen Sättigungsphänotyp.
Ein globales Forschungsprojekt, das von den Canadian Institutes of Health Research (CIHR) organisiert wurde, untersuchte die Auswirkungen einer sättigenden Ernährung auf übergewichtige Männer mit einem niedrigen Sättigungsphänotyp. Die Studie wurde um eine Phase der metabolischen und verhaltensbezogenen Charakterisierung erweitert, um den klinischen Zustand der Patienten besser zu verstehen. Der Hauptteil des Programms war eine Intervention zur Gewichtsabnahme, die sich auf stark sättigende Lebensmittel konzentrierte. Abschließend wurde der Prozess durch eine Evaluation abgeschlossen, die es erlaubte, die Auswirkungen der Intervention auf die Stoffwechsel- und Verhaltensbedingungen der Patienten zu bestimmen.