Moderate körperliche Aktivitäten können das Sterberisiko senken: Studie
Die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass moderate körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen oder Gartenarbeit das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder andere Ursachen senken können.
Moderate körperliche Aktivität kann Ihr Leben verlängern. (Quelle: Getty/ Thinkstock Images) Selbst moderate körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen oder Gartenarbeit können das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder anderen Ursachen zu sterben, laut einer Studie senken. Höhere Aktivitäten oder intensivere Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Leistungssport sind mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, die nicht durch die Risiken der Teilnahme an diesen Aktivitäten aufgewogen werden, sagten die Forscher.
Die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie verwendet Daten, die zwischen 1997 und 2008 im Rahmen der Umfragen gesammelt wurden, um das Aktivitätsniveau von 88.140 Menschen im Alter von 40 bis 85 Jahren zu schätzen, und verknüpfte diese Daten mit registrierten Todesfällen bis zum 31. Dezember 2011. Sie berechneten die gesamte körperliche Freizeitaktivität der Teilnehmer anhand von Definitionen in den US-Richtlinien von 2008, die grob eine Minute intensiver Aktivität wie Laufen, schnelles Radfahren oder Leistungssport mit zwei Minuten moderater Aktivität wie zügiges Gehen gleichsetzen. Gartenarbeit oder Tanzen.
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Es wurden nur Aktivitäten berücksichtigt, die mindestens 10 Minuten ununterbrochen dauerten, sagten die Forscher. Im Vergleich zu Personen, die inaktiv waren, hatten diejenigen, die in ihrer Freizeit nur 10 bis 59 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivitäten ausübten, ein um 18 Prozent geringeres Risiko, aus jeglicher Ursache zu sterben, und der gesundheitliche Nutzen nahm weiter zu als das Aktivitätsniveau stieg. Die Richtlinien empfehlen mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche in mindestens 10-minütigen Kämpfen, und Personen, die an 150-299 Minuten pro Woche teilnahmen, reduzierten das Gesamtrisiko des Todes um 31 Prozent. Diejenigen, die das Zehnfache dieser Zeit verbrachten – 1.500 Minuten oder mehr pro Woche – halbierten ihr Risiko fast (46 Prozent niedriger).
Die Verringerung des Sterberisikos durch Krebs korrespondierte auch mit steigenden Aktivitätsniveaus. In Bezug auf das Sterberisiko durch kardiovaskuläre Ereignisse wie Schlaganfälle und Herzinfarkte sank das Risiko bei Personen, die in ihrer Freizeit 10 bis 59 Minuten pro Woche aktiv waren, um 12 Prozent, und bei Personen, die 120 bis 299 Minuten pro Woche aktiv waren um 37 Prozent im Vergleich zu Nichterwerbstätigen. Ein viel höheres Maß an körperlicher Aktivität war jedoch nicht mit einem größeren Nutzen verbunden.
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Personen, die 1.500 Minuten oder mehr pro Woche aktiv waren, hatten ein um 33 Prozent reduziertes Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen – ihr Sterberisiko war also etwas höher als bei denen, die die empfohlenen Aktivitätsniveaus erreichten, aber moderatere Mengen unternahmen. Dies ist eine Beobachtungsstudie, und als solche kann keine Ursache festgestellt werden, und sie stützte sich auch auf die Aktivitätsniveaus der Teilnehmer, die selbst berichteten, sagten die Forscher. Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass die Studie auch viele Stärken hat, einschließlich ihrer großen Stichprobengröße, die für die US-Bevölkerung repräsentativ ist, und dass ihre Ergebnisse die US-Empfehlungen zum Aktivitätsniveau unterstützen.
Die Studie zeigte auch, dass Personen, die an intensiven körperlichen Aktivitäten teilnahmen, ein signifikant geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die nur leichte oder mäßige körperliche Aktivität ausübten.