Drei Tests, die Sie zu Hause durchführen können, um das Fitnessniveau zu messen

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihr mageres Körpergewicht zunimmt, während Ihr Fettgewicht abnimmt

Das Messen des Taillen-Hüft-Verhältnisses ist eine der Möglichkeiten, um Ihr Fitnessniveau zu überprüfen. (Quelle: Getty Images)

Inmitten der zunehmenden Fälle von Fettleibigkeit ist die Gewichtsabnahme zu einem unserer Hauptanliegen geworden. Während viele von uns versuchen, Diäten und Sport zu befolgen, werden wir möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Und selbst wenn wir es tun, machen wir uns Sorgen um eine Gewichtszunahme, falls wir unsere strenge Routine aufgeben.

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Unsere erfolglosen Gewichtsverlustreisen könnten daran liegen, dass wir es nicht richtig machen, sagt die prominente Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar. In einem Video, das sie auf Instagram gepostet hat, erklärt Diwekar, wie man Körpergewicht und Fitness richtig misst.

Das Körpergewicht umfasst das fette Körpergewicht und das magere Körpergewicht. Mit zunehmendem Alter nehmen wir mehr Fett und weniger mageres Körpergewicht auf, sagt sie. Forscher haben oft darauf hingewiesen, wie schädlich für unseren Körper eine Diät zur Gewichtsabnahme sein kann. Der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist ein nachhaltiger Ansatz – auf diese Weise kommt das Gewicht, das Sie verlieren, nie wieder zurück.

Das Körpergewicht ist kein Maß für Fett, es ist sicherlich kein Maß für Fitness, sagt die Ernährungswissenschaftlerin. Das Messen Ihres Gewichts auf einer Waage ist daher nicht genau, da es Ihnen nicht den Unterschied zwischen magerem Körpergewicht und Fettgewicht sagt, fügt Diwekar hinzu.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihr mageres Körpergewicht zunimmt, während Ihr Fettgewicht abnimmt. Laut Diwekar sind die drei Parameter, die Ihnen sagen, dass Ihr mageres Körpergewicht zunimmt:

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*Bauch zu Hüfte Umfang: Verwenden Sie ein einfaches Maßband und messen Sie Ihren Taillenumfang zwei bis drei Finger über Ihrem Nabel (der schmalsten Stelle Ihrer Taille).

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Für den Hüftumfang messen Sie die breiteste Stelle Ihrer Hüfte. Schreiben Sie die Maße auf. Das ideale Verhältnis von Taille zu Hüfte liegt zwischen 0,7 bis 0,85 (für Frauen) und 0,85 zu 1 (für Männer).

*Sitz- und Reichweitentest: Setzen Sie sich auf eine Stuhlkante und halten Sie Ihre Beine gerade mit den Zehen nach oben. Schauen Sie gerade und beugen Sie Ihren Körper, um Ihre Füße zu erreichen. Wenn Sie Ihre Zehen berühren können, ist der Messwert Null. Wenn Sie nur bis zu den Knöcheln reichen können, wird der Messwert in Minus genommen.

*Ruhepuls: Wachen Sie morgens auf und legen Sie ein Oximeter an Ihren Finger. Die angezeigte Zahl kann als Durchschnitt Ihres Ruhepulses angesehen werden. Andernfalls können Sie Ihren Puls überprüfen, bevor Sie aufstehen.