Gauri Pradhan macht diese Atemübung, um „Balance“ zu finden; Schau mal

Regelmäßiges Üben dieser Atemtechnik hilft, Stress in Schach zu halten.

Bleiben Sie ruhig mit dieser Atemtechnik. (Quelle: Gauri Pradhan/Instagram; gestaltet von Gargi Singh)

Beim Yoga geht es nicht nur darum, die perfekten Körperhaltungen zu erreichen, sondern auch um die Fähigkeit, seine Atmung um den Körper von unmittelbaren und langfristigen Problemen zu entlasten. Es wird auch gesagt, dass eine geschickte Atemtechnik Menschen in die Lage versetzen kann, die tridoshas oder die drei Arten der Natur — Vata, Pitta und Kapha . Es wird davon ausgegangen, dass jedes Ungleichgewicht in diesen doshas führt oft zu gesundheitlichen Problemen. Deshalb ist es extrem wichtig, sich auf die Atmung zu konzentrieren und langsam und tief durchzuatmen.

Genau das zu tun ist Schauspieler Gauri Pradhan die 'Anulom Vilom' praktizieren, eine Art von Pranayama oder tiefe Atem-Yoga-Praxis. Diese uralte Praxis wird auch als alternative Nasenlochatmung bezeichnet und hilft, Stress und Angstzustände abzubauen.

Sie hat den Beitrag mit einem Titel versehen, der versucht, ein Gleichgewicht im Leben zu finden.

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Versuchen, ein Gleichgewicht im Leben zu finden!

Ein Beitrag geteilt von Loch (@gpradhan) am 30. September 2020 um 11:02 Uhr PDT

Wie es geht?

*Setzen Sie sich in Sukhasana oder Padmasana mit den Händen auf den Knien.
* Falten Sie den Mittel- und Zeigefinger der rechten Hand zur Handfläche. In dieser Praxis wird nur die rechte Hand verwendet.
* Atmen Sie mit dem linken Nasenloch und schließen Sie das rechte mit dem rechten Daumen und atmen Sie langsam ein, um Luft in Ihre Lungen zu füllen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hände richtig platzieren.
* Atmen Sie nun langsam durch das rechte Nasenloch aus.
* Mindestens fünf Minuten lang wiederholen, fast 60 Atemzüge.

Tipps

*Behalte das zurück gerade und Schultern entspannt.

Wann ist es zu tun?

*Dies morgens als erstes zu tun, soll dazu beitragen, die Energie zu steigern. Es wird auch gesagt, dass es zu einem besseren Schlaf beiträgt, wenn es vor dem Schlafengehen praktiziert wird. Vermeiden Sie es jedoch, die Asana bis vier Stunden nach den Mahlzeiten zu üben.

Zwar gibt es verschiedene Forschungsstudien, darunter eine 2013 veröffentlichte Studie in Internationale Zeitschrift für Forschung in Ayurveda und Pharmazie Dies zeigte, wie regelmäßiges Üben helfen kann, die systolische zu senken Blutdruck , gibt es noch keine schlüssige Studie zum Nutzen der Technik.

Nichtsdestotrotz weisen sowohl Praktiker der Asana als auch Yoga-Experten auf einige der Vorteile hin.

*Es gilt als wirksam bei Atemwegserkrankungen wie Asthma und Allergien.
* Hilft bei der Entspannung des Nervensystems und hält somit betonen und Angst in Schach.
*Es wird auch als eine effektive Übung angesehen, Geduld und Konzentration zu entwickeln.
*Es wird angenommen, dass es die Gehirnfunktion sowie die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Laut einer Studie des National Center for Biotechnology Information (NCBI) aus dem Jahr 2012 wurden positive Auswirkungen von kurzfristigen (15 Tage) regelmäßigen Pranayama- und Meditationsübungen auf die kardiovaskulären Funktionen unabhängig von Alter, Geschlecht und BMI bei normalen gesunden Personen beobachtet.