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Verbessert enge Kleidung das Training?
Hilft eng anliegende Trainingskleidung wirklich, besser zu trainieren?
Enge Kleidungsstücke sollen die Durchblutung und damit die Sauerstoffzufuhr für eine verbesserte sportliche Leistung erhöhen. Von: Gretchen Reynolds
In den letzten Jahren haben viele Menschen, die Sport treiben, damit begonnen, Kompressionskleidung zu tragen. Diese eng anliegenden Socken, Shorts, Strumpfhosen oder Hemden, die die Muskeln so fest zusammendrücken wie Wursthüllen, sollen die Leistung beim Training verbessern und die Erholung danach beschleunigen.
Aber eine neue Studie und mehrere Übersichten relevanter Forschungsarbeiten werfen interessante Fragen auf, ob die Kleidungsstücke wirklich wie erwartet funktionieren und den Menschen helfen, sich besser zu bewegen, und ob es die Kleidung oder die Erwartungen der Menschen sind, die die meiste Arbeit leisten.
Die Gründe für das Tragen von Kompressionskleidung sind logisch genug. Die Kleidungsstücke erhöhen angeblich die Durchblutung und damit die Sauerstoffzufuhr für eine verbesserte sportliche Leistung, sagte Abigail Stickford, Postdoktorandin am Institute for Exercise and Environmental Medicine am Southwestern Medical Center der University of Texas in Dallas, die die neue Studie zu Kompressionskleidung leitete.
Die Kleidung soll auch die Propriozeption verfeinern, die das Gefühl dafür ist, wie der Körper im Raum positioniert ist. Eine bessere Propriozeption sollte zumindest theoretisch die Bewegungseffizienz verbessern und die Anzahl der zu aktivierenden Muskeln reduzieren, wodurch das Training weniger ermüdend wird.
Inzwischen wird auch angenommen, dass die Kleidung Müdigkeit und Muskelkater nach dem Training reduziert, indem sie die Muskeln mit einer Art Massage ohne Hände buchstäblich zusammendrückt und durch die Erhöhung der Durchblutung der Muskeln hilft, unerwünschte biochemische Stoffe, die mit dem Training verbunden sind, auszuspülen.
Die Beweise für solche Vorteile waren jedoch weitgehend anekdotisch.
Für die neue Studie, die diesen Monat im International Journal of Sports Physiology and Performance veröffentlicht wurde, beschloss Dr. Stickford, damals Doktorand an der Indiana University in Bloomington, einen einfachen Test der Kompressionsausrüstung durchzuführen.
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Sie versammelte 16 wettbewerbsfähige männliche Langstreckenläufer, von denen einige regelmäßig Kompressionskleidung trugen und auf diese schworen, obwohl die meisten die Kleidung zuvor noch nicht getragen hatten. Sie stattete die Läufer mit Monitoren und Masken aus, die ihren Gang, die Sauerstoffaufnahme und andere Variablen messen, und ließ sie auf einem Laufband mit drei immer schnelleren Geschwindigkeiten laufen.
Dann ließ sie die Männer Wadenkompressionsärmel anziehen.
Die Männer wiederholten die Laufbandtests.
Hätten die Kompressionsärmel wie erwartet funktioniert, hätten die Männer beim Tragen der Ärmel weniger Sauerstoff verbrauchen und biomechanisch effizienter sein sollen, sagte Dr. Stickford.
Aber als Gruppe waren sie es nicht. Sie fand keine statistisch signifikanten Unterschiede in ihrer Laufeffizienz oder Biomechanik, wenn sie die Ärmel trugen und wenn sie dies nicht taten.
Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie ist es unwahrscheinlich, dass Kompressionsärmel am Unterschenkel die Ausdauerleistung verbessern, sagte Dr. Stickford.
Andere Studien zu Kompressionsbekleidung haben ähnliche Ergebnisse gebracht. Eine besonders interessante Studie aus dem Jahr 2013 zeigte zum Beispiel, dass Kompressionsshorts die Durchblutung der Beinmuskulatur nach dem Training nicht erhöhen, obwohl eine verbesserte Durchblutung eines der Hauptmittel sein soll, mit denen die Kleidung die Erholung beschleunigt. Stattdessen fanden die Wissenschaftler heraus, dass das Training selbst den Blutfluss zu den Muskeln nach dem Training stark erhöhte, aber Kompressionsshorts erhöhten diesen Fluss nicht weiter und verringerten tatsächlich die Blutmenge, die die tiefsten Beinmuskeln erreichte.
Noch andere Studien waren jedoch positiver in Bezug auf die Kompression. Eine Überprüfung von mehr als 30 Studien zu den Auswirkungen von Kompressionsbekleidung auf die sportliche Leistung und Erholung ergab beispielsweise, dass Kompressionsbekleidung die sportliche Leistung und Erholung in bestimmten Situationen unterstützen kann. Diese Situationen betreffen Sportarten wie Basketball oder Leichtathletik, die explosives Sprinten und Springen erfordern, obwohl Athleten in anderen Sportarten, einschließlich Krafttraining, berichtet haben, dass sie sich weniger wund fühlen, wenn sie Kompressionskleidung tragen, als wenn sie dies nicht tun.
Wie die Kleidung funktioniert, bleibt jedoch meist verblüffend – und kann etwas dem Input des Verstandes verdanken. Wir können Menschen in Trainingsstudien nicht darüber blenden, ob sie Kompressionskleidung tragen oder nicht, sagte Billy Sperlich, Professor für Trainingswissenschaft an der Universität Würzburg in Deutschland, der die Studie zum Blutfluss leitete und auch Co-Autor war der jüngsten Überprüfung.
Die Erwartungen der Menschen an das, was die Kleidung leisten wird, können ihre Ergebnisse beeinflussen.
Was nicht bedeutet, dass die daraus resultierenden Vorteile nicht real sind, sagte Dr. Sperlich. Da Überzeugungen starke Leistungssteigerer sind, würde ich Kompressionskleidung Personen empfehlen, die an die leistungssteigernde Wirkung glauben, sagte er.
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Es gibt jedoch Vorbehalte für jeden, der erwägt, sich in Kompressionskleidung zu winden, sagte er. Die Kleidung muss richtig sitzen, sagte er, also eng. Viele Menschen finden, dass sie das Gefühl, zerquetscht zu werden, nicht mögen. In unseren Studien mögen etwa 50 Prozent der Probanden Kompression, 30 Prozent sind gleichgültig und 20 Prozent mögen die Kompression überhaupt nicht, sagte Dr. Sperlich.
Die Kleidung muss auch nach anstrengenden Trainingseinheiten mehrere Stunden lang getragen werden, sagte er, wenn sie die Erholung verbessern soll, was heikle Probleme mit Gerüchen aufwirft. Die gute Nachricht ist, dass bisher keine Studie negative physiologische Auswirkungen des Tragens von Kompressionskleidung gefunden hat, sagte Dr. Stickford. Wenn Sie sich also entscheiden, zu experimentieren, gibt es außer oder so nicht viel zu verlieren.