Nehmen Sie diese 5 Vitamine und Mineralstoffe in Ihre Ernährung auf, um die Immunität zu stärken?
Werfen Sie einen Blick auf diese wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, die im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen. Sie sind dafür bekannt, die Immunität zu stärken und Infektionen zu bekämpfen.
Nehmen Sie diese wichtigen Vitamine und Mineralstoffe in Ihre Ernährung auf? (Foto: Getty) Vitamine und Mineralstoffe machen Sie zwar nicht sofort zu einem Superhelden, der Viren bekämpft, aber der Verzehr ist äußerst vorteilhaft für Ihren Körper und die allgemeine Gesundheit. Die aktuelle Zeit hat uns sicherlich Sorgen gemacht, was wir essen und wie wir unsere Ernährung verbessern können. Werfen Sie vorab einen Blick auf diese fünf wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, die einen großen Unterschied machen, wenn Sie sie im Laufe der Zeit konsumieren. Sie sind dafür bekannt, die Immunität zu erhöhen und Infektionen zu bekämpfen.
LESEN| Diese 2-Morgen-Getränke helfen Ihnen, Ihre Immunität zu stärken
Bäume mit roten Beeren im Herbst
1. Vitamin-D: Vitamin D, das in Eiern, Fisch, Hühnchen und Lebertran vorkommt, ist eines der wichtigsten Vitamine und spielt eine entscheidende Rolle bei der Aktivierung Ihres Immunsystems bei Kontakt mit erregerähnlichen Viren oder Bakterien. Daher ist es wichtig, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel entsprechend einzunehmen, sagt Dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, Ernährungsberaterin.
Die beste Quelle für dieses Vitamin ist jedoch, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind. Die UV-Strahlen veranlassen den Körper, Vitamin D aus Cholesterin herzustellen, das in Ihrem Körper vorhanden ist. Sie erwähnt: Die benötigte Menge an Sonnenlicht reicht von etwa fünf bis 20 Minuten zweimal pro Woche.
2. Vitamin C: Vitamin C macht Ihr Immunsystem stark. Stellen Sie sicher, dass Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Amla, Zitrone, Kiwi, Mangos, Orangen usw. zu sich nehmen. Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein starkes Antioxidans und beteiligt viele Enzyme in unserem Körper. Es hat den Ruf, das Immunsystem zu stärken, sagt Dr. Somnath.
LESEN| 5 Superfoods zur Stärkung deiner Immunität
3. Vitamin E: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Ihrem Körper hilft, auch Infektionen abzuwehren. Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin E.
Vier. Magnesium und Zink: Neben Vitamin D und C sind Magnesium und Zink Mineralstoffe, die eine entscheidende Rolle bei der Durchführung der enzymatischen Prozesse in unserem Körper spielen, sagt Dr. Somnath. Magnesium hilft bei der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive nutzbare Form und Zink hat eine entzündungshemmende Wirkung in unserem Körper. Dies schützt unseren Körper und reagiert auf Immunschäden. Tatsächlich enthalten sogar Pralinen eine gute Dosis Magnesium und setzen Wohlfühlhormone frei.
5. Selen: Selen scheint eine starke Wirkung auf das Immunsystem zu haben, einschließlich des Potenzials, die überaktive Reaktion des Körpers auf bestimmte aggressive Krebsformen zu verlangsamen, sagt der Arzt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Dosierung erhalten, indem Sie Knoblauch, Brokkoli, Sardinen, Thunfisch und Gerste konsumieren.
LESEN| Wenden Sie sich diesen traditionellen Immunitätsverstärkern für eine bessere Gesundheit zu