Keine Zeit zum Trainieren? Dieses 4-Sekunden-Workout ist alles was du brauchst

Wenn Sie stundenlang sitzen, hilft Ihnen diese Übung, Fett zu verbrennen und Sie fit zu halten.

Eine Studie legt nahe, dass ein 4-Sekunden-Training gut für Ihre Gesundheit sein kann. (Quelle: Getty Images)

Wir beschweren uns oft darüber, dass wir uns in unserem vollen Terminkalender keine Zeit für Sport nehmen können. Aber was ist, wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie nur in nur vier Sekunden investieren müssen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen?

Die Ergebnisse einer kürzlich in . veröffentlichten Studie Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung hat gezeigt, dass nur vier Sekunden Sprints (mit voller Geschwindigkeit über eine kurze Strecke) pro Stunde gut für Leute sein können, die sonst acht Stunden gesessen ohne viel körperliche Bewegung. Dazu können Sie Sprints mit maximaler Intensität auf einem stationären Fahrrad machen.

Forscher der University of Texas in Austin brachten acht gesunde junge Männer und Frauen dazu, einen ganzen Tag lang zu sitzen; sie standen nur auf, um zu essen oder auf die Toilette zu gehen. An einem anderen Tag sprinteten sie in Pausen ohne Widerstand in Intervallen für einige Sekunden auf einem Fahrrad.

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Es wurde festgestellt, dass die vier Sekunden mehr Fett verbrannten und am nächsten Tag zu niedrigeren Trigyceridspiegeln führten.

Triglyceride sind ein Fett im Blut, das bei übermäßigem Verzehr von fettiger Nahrung oder mehr Kalorien zunehmen kann. Hohe Triglyceridspiegel können das Risiko von erhöhen Herzkrankheit . Körperliche Inaktivität, gekennzeichnet durch langes Sitzen und eine niedrige Schrittzahl, erhöhe die PPL (Triglyceride) und damit das Krankheitsrisiko, so die Studie.

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Da die meisten von uns während des Lockdowns stundenlang vor unseren Laptops sitzen, während sie von zu Hause aus arbeiten, empfehlen Experten, ab und zu aufzustehen und sich etwas zu dehnen und zu trainieren, um sich fit zu halten und gleichzeitig Blutzucker und Triglyceride in Schach zu halten. Der Hauptautor der Studie, Dr. Ed Coyle, wurde mit den Worten zitiert von Männer Gesundheit , Wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzen, versuchen Sie, so oft wie möglich während des Tages und so viele Sekunden wie möglich aufzustehen und sich, vorzugsweise intensiv, zu bewegen.