Ist Gehen „eine komplette Übung“? Das sagen Experten

Während Experten erwähnen, dass „keine körperliche Aktivität sinnlos ist“ und „Gehen definitiv ein guter Anfang ist“, muss es mit Cardio-Aktivitäten durchsetzt werden, um „ganzheitliche Gewinne“ zu erzielen.

Ist Gehen allein eine gute Übung? (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Bei der Fitnessroutine geht es für viele Menschen darum, eine bestimmte Anzahl von Schritten oder Distanzen an einem Tag zu gehen. Viele Experten schlagen sogar vor, zu Fuß zu gehen, um seine Gesundheit, Kalorien und Gewicht in Schach zu halten. Aber laut Dr. Manjunath Sukumaran, ganzheitlicher Gesundheitstrainer, Cheftrainer und Gründer von Harmony Wellness Concepts, ist es keine Übung oder ein vollständiges Training für sich.

Seit einiger Zeit plädiert Dr. Sukumaran in seinen Facebook-Videos für eine Umstellung auf ein effektives Drei-Komponenten-Trainingsprogramm, um Lifestyle-Beschwerden wie Blutdruck, Diabetes oder Gewichtszunahme zu lindern. Wenn es keine ernsthaften Einschränkungen gibt, sollte man seiner Meinung nach andere Formen der Cardio-Aktivität in Betracht ziehen, anstatt zu gehen, was keine vollständige Übung ist.

Mindestens 30 Minuten HIIT (High Intensity Interval Training) sollten mit gezielten Bodenübungen und Bodyweight-Training beginnen. Dies bedeutet, dass eine gute Trainingsroutine drei Hauptkomponenten umfasst – Ausdauertraining, Widerstandstraining und Flexibilität. Und das Gehen greift in allen drei Aspekten nicht, sagte er indianexpress.com .

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Mehr als 25 bis 30 Minuten Gehen pro Tag ist ein effektiver Weg, um die Herzgesundheit und die Lungenkapazität zu verbessern, sagte die Ernährungswissenschaftlerin Karishma Chawla.

Moderate Bewegung, wie Gehen, verringert das Risiko, an Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu erkranken. Es hilft Ihnen, leichter zu atmen und länger gesund zu bleiben, insbesondere wenn man bedenkt, dass die meisten kardiovaskulären Lebensstilstörungen die Lebenserwartung verkürzen können. Einfaches tägliches Gehen kann die Behandlung von Lebensstilbedingungen wie Bluthochdruck, Gelenk- und Muskelschmerzen/-steifheit verbessern. Es hilft auch, Ihr Cholesterin in Schach zu halten. Die Prävalenz von Diabetes mellitus in der Welt nimmt ständig zu. Tägliches Gehen kann helfen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, erklärte sie.

Während Gehen eine gute körperliche Aktivität ist, wies Chawla auch darauf hin, wie wichtig es ist, sich in Bezug auf die Zunahme von Schritten und Geschwindigkeit herauszufordern, um den optimalen Nutzen dieser Cardio-Aktivität zu erzielen.

Optimale Herz-Kreislauf-Aktivität hilft beim Herz-Kreislauf-Training, gleicht den Blutdruck aus, senkt den schlechten Cholesterinspiegel, erhöht den guten Cholesterinspiegel, verringert die Angst durch die Freisetzung von Endorphinen, fördert die Durchblutung, fördert die Lungengesundheit, gleicht den Blutzuckerspiegel aus, was hilft, den Körperfettanteil zu senken der Stoffwechsel hoch, fügte die Lifestyle-Pädagogin hinzu.

Warum ist Gehen trotz so vieler Vorteile keine gute Übung?

Experten weisen darauf hin, dass es wichtig ist, sich in Bezug auf die Erhöhung der Schritte und die Geschwindigkeit selbst herauszufordern, um den optimalen Nutzen dieser Cardio-Aktivität zu erzielen. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Dr. Sukumaran wies darauf hin, dass das Gehen zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, insbesondere für Uneingeweihte, da etwas besser ist als nichts. Aber was man seiner Meinung nach nicht erkennt, ist, dass man durch das tägliche Gehen Muskelmasse verliert, was sich in alternder Haut und Energie im Laufe der Jahre zeigt. Aber wenn das Gehen durch spezifisches Training ergänzt wird, hilft es, Muskelmasse aufzubauen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern, Energieeinbrüche in Schach zu halten und den Alterungsprozess zu verzögern, sagte er.

Stimmt Dr. Samudrika Patil, klinische Endokrinologin und CEO von Vedicure Healthcare and Wellness, zu. Sie sagte, dass man mit Krafttraining effektivere Ergebnisse in Bezug auf den Fettabbau und die Steigerung der Muskelmasse erzielen kann.

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Rasches Gehen, Joggen, Treppensteigen oder Radfahren – jede Aktivität, die deinen Herzschlag erhöht, wird als Ausdauertraining bezeichnet.

Zu Beginn können Sie mit Körpergewichtsübungen beginnen, die einen Zeitplan enthalten müssen, um alle Muskelgruppen anzusprechen. Widerstandsbänder wurden kürzlich für Heimtraining verwendet, insbesondere aufgrund der Schließung von Fitnessstudios während der Sperrung. Sie können mit Ihren Widerstandsbändern spielen, indem Sie Ihrem täglichen Training Variationen hinzufügen. Für Flexibilität sind Zumba oder Aerobic ebenfalls gute Übungen. Außerdem ist Yoga immer eine Möglichkeit, flexibel und stark zu bleiben und Ihre geistige Gesundheit in Schach zu halten, sagte Dr. Patil.

Laut Chawla haben Ausdauertrainingsaktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, wie Joggen, Schwimmen, Squash und Tanzen, zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Förderung der kardiovaskulären Gesundheit, der Lungengesundheit, der Durchblutung, der Verringerung von Angstzuständen, der Steigerung des Stoffwechsels, der Steigerung der Konzentration und des Insulins Empfindlichkeit.

Ist es sinnlos, sich auf das Gehen zu verlassen?

Während Experten erwähnen, dass keine körperliche Aktivität sinnlos ist und Gehen definitiv ein guter Anfang ist, muss es mit Cardio-Aktivitäten für ganzheitliche Gewinne durchsetzt werden.

Ich betrachte das Gehen als Teil des Fitnesskreises, der auch Krafttraining (Gewichtstraining/Bodyweight), Yoga, Meditation und Beweglichkeitsdehnung umfasst. Schnelles Gehen, Joggen, Tanzen/Zumba, Schwimmen gelten als Cardio-Aktivitäten, die dazu beitragen, den Körper fit zu halten, sagte Chawla.

Dr. Patil erwähnte auch, wie das Gehen von intermittierenden . begleitet sein könnte Joggen oder überspringen. Stellen Sie sicher, dass Sie an diesem Morgen laufen, um die Sonne zu genießen und einige Kalorien auszuschwitzen. Nehmen Sie jeden zweiten Tag die Treppe. Wenn das langweilig ist, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren! Dr. Patil äußerte sich.

Wie wichtig ist es zu trainieren?

Angesichts des wachsenden Bewusstseins für Fitness sind sich alle Experten einig, dass regelmäßige Bewegung wie Baden nicht verhandelbar ist. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser ist Ihre Fitness. Studien zeigen, dass die Ausdauerkapazität eines 65-jährigen Erwachsenen ähnlich der eines 17-jährigen Teenagers ist. Wir müssen es nur gut nutzen. Regelmäßiges Verwöhnen hilft, das Bewusstsein zu schärfen und hilft bei der Heilung von Körper, Geist und Seele! sagte Chawla.