Kann Intervallfasten beim Abnehmen helfen?

Intervallfasten ist kein Diätplan, sondern ein zeitlich festgelegter Ansatz zum Essen, bei dem nicht festgelegt wird, welche Lebensmittel gegessen oder vermieden werden sollen, sondern wann sie gegessen werden sollen.

Intermittierendes Fasten ermöglicht es Ihnen, alles in einem zeitlich begrenzten Ansatz zu essen. (Quelle: Thinkstock Images)

Da heutzutage jeder versucht, gesund zu leben und zu essen, ist es keine Seltenheit mehr, von neuen Ernährungsplänen, Fitnesstrends und Trainingsprogrammen zu hören. Vom Essen veganer Produkte bis hin zum Ausprobieren der Keto- oder Flexitarier-Diät versuchen die Menschen alles, um sich fit und gesund zu halten.

Ein weiterer Fitnesstrend, der in der jüngsten Vergangenheit enorm an Popularität gewonnen hat, ist das Intervallfasten. Intermittierendes Fasten ist kein Diätplan, sondern ein zeitgesteuerter Ernährungsansatz, bei dem nicht festgelegt wird, welche Lebensmittel gegessen oder vermieden werden sollen, sondern wann die Mahlzeiten eingenommen werden sollen.

Es ist nicht so schlimm, wie es sich anhört, denn beim intermittierenden Fasten isst du alle Lebensmittel, die dein Körper braucht, aber für einen kürzeren Zeitraum. So wählen Sie einen Zyklus von 10 bis 18 Uhr oder 11 bis 19 Uhr oder 12 bis 20 Uhr. Sie essen also während eines 6- bis 8-Stunden-Fensters und fasten die restlichen 14 bis 16 Stunden, damit der Körper genügend Zeit hat, die Fette aus dem Körper abzubauen.

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Aber hilft es beim Abnehmen? Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Molecular and Cellular Endocrinology untersuchte Daten aus 40 verschiedenen Studien zum intermittierenden Fasten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein solches Essen zu einem bestimmten Zeitpunkt nützlich ist, um das Körpergewicht zu reduzieren. Der Plan kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele schnell zu verfolgen, indem er hartnäckige Fette zerstört und Ihren Stoffwechsel für eine bessere Leistung neu verdrahtet.

Eine Studie der Harvard School of Public Health besagt jedoch, dass diese Art von Ernährungsmuster für jemanden schwierig wäre, der alle paar Stunden isst (z. B. Snacks zwischen den Mahlzeiten, grasen). Es wäre auch nicht geeignet für Personen mit Erkrankungen, die aufgrund von Stoffwechselveränderungen durch ihre Medikamente in regelmäßigen Abständen Nahrung benötigen, wie z. B. bei Diabetes. Auch Patienten mit Anorexie oder Bulimia nervosa sowie Jugendlichen, Schwangeren und stillenden Müttern wird von dieser Diät abgeraten.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.

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