„Eine der unbequemsten Trainingsmethoden“: Worum geht es beim Okklusionstraining von Chris Hemsworth?

'Das wird nicht angenehm', warnte der Trainer des Schauspielers, als er sich einen Gürtel um die Arme schnallte, aus dem Venen hervortraten

Hemsworth, 38, ging zu Instagram, um mit seinen Fans den Prozess des Bizepsbaus zu teilen. (Foto: Instagram/@chrishemsworth)

Es ist kein Geheimnis, dass Chris Hemsworth einen beneidenswerten Körper hat. Der australische Schauspieler, der auf der ganzen Welt als 'Thor' gefeiert wird, muss aufgrund seiner Rolle in der MCU wirklich hart arbeiten, um in Form zu kommen und wie ein buchstäblicher Gott auszusehen!

Während Thor außer Form war in Avengers: Endgame (2019), es scheint, dass er seinen gemeißelten Körper zurückbekommt für Thor: Liebe und Donner , jetzt, da die Welt den Superschurken Thanos losgeworden ist.

Hemsworth, 38, ging zu Instagram, um mit seinen Fans den Prozess des Bizepsbaus zu teilen. Zusammen mit seinem Trainer Ross Edgley wurde er bei einem sogenannten „Okklusionstraining“ gesehen. Das wird nicht angenehm sein, warnte Edgley, als er dem Schauspieler einen Gürtel um die Arme schnallte, aus dem Venen hervorgingen.

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Dies ist ein bluteinschränkendes Training, und das Grundprinzip ist, dass wir durch die Einschränkung des Blutflusses zum Bizeps keinen Sauerstoff bekommen. Daher müssen wir abschalten, und stattdessen wird es vollständig auf die schnell zuckenden Muskelfasern abzielen ... Es wird Ihren Bizeps und die Fähigkeit Ihres Körpers trainieren, Milchsäure zu tolerieren, sagte der Trainer.

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Es sah nicht nur sichtlich schmerzhaft aus, Hemsworth teilte auch in der Bildunterschrift mit, dass es eine der unangenehmsten Trainingsmethoden ist, die er je erlebt hat. Durch die Einschränkung des Blutflusses und des Sauerstoffs werden die Muskeln gezwungen, in kürzerer Zeit härter zu arbeiten, und eine Reihe anderer 'sportwissenschaftlicher' Dinge passieren ... Aber ein Teil des Puzzles darin, dass Thors Arme wie die Beine eines Rennpferdes aussehen. Versuchen Sie das nicht zu Hause, es sei denn, Sie haben selbst einen professionellen Schmerzguru wie Ross, witzelte der Schauspieler.

Indianexpress.com wandte sich an den Fitnessexperten Mukul Nagpaul, den Gründer von Pmftraining, um mehr über diese Trainingsmethode zu erfahren, und wenn sie überhaupt gefährlich ist.

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Bei der Verwendung von Gürteln und Hebebändern für Tourniquets kann der Druck auf das Gefäßsystem nicht kontrolliert werden, und es gibt Berichte über Fälle von Rhabdomyolyse (einem Abbau von Muskelgewebe) aufgrund von Okklusionstraining, warnte er.

Nagpaul sagte auch, dass es im Allgemeinen getan wird, wenn eine Person Muskelmasse und Kraft erhöhen möchte. Ein Trainer schlägt einem Fortgeschrittenen oder fortgeschrittenen Trainierenden Okklusionstraining vor, um das Plateau zu durchbrechen. Ziel ist es, die Zeit zu verkürzen, die zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse benötigt wird. Mit elastischen Bandagen oder pneumatischen Manschetten reduzieren Sie die Bewegung des Blutes, das zurück zu Ihrem Herzen fließt, sodass der Körperteil, den Sie trainieren, mit Blut angeschwollen wird, erklärte er.

Seiner Meinung nach sollte das Krafttraining für optimale Ergebnisse idealerweise 2-4 Mal pro Woche durchgeführt werden. Theoretisch kann ein Krafttraining mit Blutflussbeschränkung täglich durchgeführt werden; Dies ist jedoch möglicherweise nicht die beste langfristige Strategie und ein Training von 1-2 Mal pro Tag sollte nur für kürzere Zeiträume von 1-3 Wochen durchgeführt werden.

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