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Ernährungsberaterin schlägt Lebensmittel vor, die Sie vor dem Schlafengehen nicht essen sollten
Einige Lebensmittel, die zu kurz vor dem Schlafengehen verzehrt werden, können Sie wirklich davon abhalten, gut zu schlafen, sagt Pooja Banga, Ernährungswissenschaftlerin und Direktorin von Cultivating Health
Wissen Sie, welche Lebensmittel Ihre Schlafqualität stören, um sie zu vermeiden. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Wir alle sehnen uns manchmal um Mitternacht nach einem Snack, aber es ist wichtig zu wissen, dass sich solche Gewohnheiten negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Außerdem können einige Lebensmittel, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen verzehrt werden, Sie wirklich davon abhalten, gut zu schlafen.
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie niemals vor dem Schlafengehen essen sollten, schlug Pooja Banga, Ernährungsberaterin und Direktorin von Cultivating Health, vor.
Kreuzblütler Gemüse
Baumblätter mit 3 Spitzen
Kreuzblütler wie Brokkoli , Blumenkohl und Kohl sind im Allgemeinen sehr gut für die Gesundheit, aber wahrscheinlich nicht das Beste, was man vor dem Schlafengehen aufladen kann. Dieses Gemüse kann Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen, da Sie wahrscheinlich immer noch all diese Ballaststoffe verdauen, während Sie versuchen, einzuschlafen. Dies kann zu Verdauungsbeschwerden führen. Essen Sie sie daher früher am Tag, damit Ihr Körper Zeit hat, sie zu verdauen, bevor Sie sich für die Nacht hinlegen.
Eis und viel Zucker
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Eiscreme vor dem Schlafengehen, um einen guten Schlaf zu genießen. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Essen eine Schüssel mit Eis vor dem Schlafengehen mag verlockend klingen, aber es kann Ihren Schlaf später beeinträchtigen. Wie fettiger Käse kann auch Eiscreme einige Zeit brauchen, um zu verdauen, und Ihr Körper kann sich wirklich nicht gut ausruhen, während er noch Lebensmittel verdaut.
Zucker kann auch dazu führen, dass Ihre Energie in die Höhe getrieben wird und Sie daran hindern, leicht einzuschlafen. Diese paar Zuckerpunsch und Fett machen Eiscreme eher zu einem Schlafstörer als zu einem Unterstützer. Tatsächlich sind Schokoriegel, Eiscreme, Kuchen usw. ein großes Nein, wenn es darum geht, vor dem Schlafengehen zu essen.
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Zitrusfrüchte und Tomaten
Essen Tomaten kann sich auch negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Dies liegt hauptsächlich an Tyramin, einer Art von Aminosäure, die die Aktivität Ihres Gehirns erhöht und den Schlaf verzögert. Obwohl niemand gesagt hat, dass Zitrusfrüchte jemals ungesund sein können, ist es aufgrund des hohen Vitamin-C-Gehalts jedoch keine gute Wahl als Schlafmittel, da es Säure und Sodbrennen verursachen kann, wenn es nicht richtig verdaut wird. Es wird nicht nur Ihren Schlafrhythmus stören, sondern auch Ihren nächsten Tag mit einem konstanten Brennen verwöhnen.
Alkohol
Während Sie vielleicht denken, dass Sie danach schläfrig werden Glas Wein , Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Vielleicht schläfst du nach einem Glas Wein schneller ein, aber du wachst morgen wahrscheinlich immer noch ziemlich müde auf.
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Rotes Fleisch, Wurstwaren und Käse
Käse könnte der schlimmste Täter sein. Rotes Fleisch enthält viel Protein und Wurstwaren und Käse enthalten die Aminosäure Tyramin, die Sie wachsam macht.
Koffeinhaltige Getränke und Schokolade
Vermeiden Sie Koffein in der Nacht. (Quelle: Getty Images/Thinkstock) Wir alle wissen das koffeinhaltige Getränke sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden, da sie zu Schlaflosigkeit führen können, aber das gilt auch für Pralinen. Der Koffeingehalt in Schokolade ist vielleicht nicht so hoch, aber es ist ein „hinterhältiger Teufel“, denn neben Koffein enthält es auch eine Aminosäure, die Sie wachsam macht. Trinken Sie Schokolade nicht nachts als Energie-Booster am Tag.