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Nachtschwärmer können ihre Körperuhren „umschulen“, um ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern
„Nachteulen“ sind Personen, deren innere Uhr Schlaf- und Wachzeiten später als üblich vorgibt – in dieser Studie hatten die Teilnehmer eine durchschnittliche Schlafenszeit von 2.30 Uhr und eine Aufwachzeit von 10.15 Uhr.
Störungen des Schlaf-Wach-Systems wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Stimmungsschwankungen, erhöhte Morbiditäts- und Sterblichkeitsraten sowie Abnahme der kognitiven und körperlichen Leistungsfähigkeit. (Foto: Pixabay) Eine einfache Anpassung des Schlafmusters von „Nachteulen“ – Menschen mit extrem späten Schlaf- und Wachgewohnheiten – kann die Leistung am Morgen verbessern und Depressionen und Stress reduzieren, hat eine Studie ergeben.
Die Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Schlafmedizin , zeigte, dass es über einen Zeitraum von drei Wochen möglich war, den zirkadianen Rhythmus von „Nachteulen“ durch nicht-pharmakologische und praktische Interventionen zu verschieben.
Die Forscher der University of Birmingham und der University of Surrey in Großbritannien sowie der Monash University in Australien zeigten, dass die Teilnehmer ihre Schlaf- / Wachzeiten um zwei Stunden vorziehen konnten, ohne sich negativ auf die Schlafdauer auszuwirken.
Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer von einer Abnahme von Depressions- und Stressgefühlen sowie von Tagesschläfrigkeit.
Unsere Forschungsergebnisse unterstreichen die Fähigkeit einer einfachen nicht-pharmakologischen Intervention, „Nachteulen“ zu fördern, negative Elemente der psychischen Gesundheit und Schläfrigkeit zu reduzieren sowie Spitzenleistungszeiten in der realen Welt zu manipulieren, sagte Elise Facer-Childs von der Monash University .
„Nachteulen“ sind Personen, deren innere Uhr Schlaf- und Wachzeiten später als üblich vorgibt – in dieser Studie hatten die Teilnehmer eine durchschnittliche Schlafenszeit von 2.30 Uhr und eine Aufwachzeit von 10.15 Uhr.
Störungen des Schlaf-Wach-Systems wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Stimmungsschwankungen, erhöhte Morbiditäts- und Sterblichkeitsraten sowie Abnahme der kognitiven und körperlichen Leistungsfähigkeit.
Ein spätes Schlafmuster bringt Sie in Konflikt mit den üblichen gesellschaftlichen Tagen, was zu einer Reihe von negativen Ergebnissen führen kann – von Tagesschläfrigkeit bis hin zu einem schlechteren psychischen Wohlbefinden, sagte Andrew Bagshaw von der University of Birmingham.
Wir wollten sehen, ob es einfache Dinge gibt, die Leute zu Hause tun können, um dieses Problem zu lösen. Dies war erfolgreich, da die Menschen im Durchschnitt etwa zwei Stunden früher als zuvor einschlafen und aufwachen konnten, sagte Bagshaw.
Interessanterweise war dies auch mit einer Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der wahrgenommenen Schläfrigkeit verbunden, was für die Teilnehmer ein sehr positives Ergebnis war, sagte er.
Wir müssen jetzt verstehen, wie gewohnheitsmäßige Schlafmuster mit dem Gehirn zusammenhängen, wie dies mit dem psychischen Wohlbefinden zusammenhängt und ob die Interventionen zu langfristigen Veränderungen führen, fügte er hinzu.
An der Studie nahmen 22 gesunde Personen teil. Über einen Zeitraum von drei Wochen wurden die Teilnehmer der Experimentalgruppe gebeten, 2-3 Stunden vor der regulären Aufwachzeit aufzuwachen und morgens das Licht im Freien zu maximieren.
Sie wurden auch gebeten, 2-3 Stunden vor der üblichen Schlafenszeit zu Bett zu gehen und die Lichtexposition am Abend zu begrenzen; Halten Sie die Schlaf- / Wachzeiten sowohl an Arbeitstagen als auch an freien Tagen fest; frühstücken Sie so bald wie möglich nach dem Aufwachen, essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Mittag und essen Sie nach 19 Uhr nicht zu Abend.
Die Ergebnisse zeigten eine Steigerung der kognitiven (Reaktionszeit) und körperlichen (Griffkraft) Leistungsfähigkeit am Morgen, wenn die Müdigkeit bei „Nachteulen“ oft sehr hoch ist, sowie eine Verschiebung der Spitzenleistungszeiten vom Abend auf den Nachmittag.
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Es erhöhte auch die Anzahl der Tage, an denen das Frühstück konsumiert wurde, und führte zu einem besseren psychischen Wohlbefinden, wobei die Teilnehmer eine Abnahme von Stress- und Depressionsgefühlen berichteten.
Die Einführung einfacher Routinen könnte „Nachteulen“ helfen, ihre Körperuhren anzupassen und ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Unzureichendes Schlafniveau und zirkadiane Fehlausrichtung können viele körperliche Prozesse stören und uns einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes aussetzen, sagte Debra Skene von der University of Surrey.