Nationale Ernährungswoche: Tipps für eine gesunde Ernährung nach der Geburt
Für eine frischgebackene Mutter hat nahrhaftes Essen einen direkten Einfluss auf die Gesundheit ihres Babys
Bestimmte Lebensmittel haben die Eigenschaft, die Muttermilchversorgung zu verbessern. Dazu gehören grünes Blattgemüse, insbesondere Bockshornklee, Knoblauch usw. (Foto: Getty/Thinkstock) Während Schwangerschaftsdauer wichtig ist, sind auch die Tage, Wochen, Monate nach der Geburt entscheidend. Daher ist die Ernährung frischer Mütter von größter Bedeutung. Während wir die Welternährungswoche feiern, erklärt Dr. Aruna Muralidhar, Oberärztin für Geburtshilfe und Gynäkologin am Fortis La Femme Hospital, Richmond Road, Bangalore, dass die Ernährung für eine frischgebackene Mutter einen direkten Einfluss auf die Gesundheit ihres Babys hat. Was Sie essen, bestimmt die Ernährung, die Sie an Ihr stillendes Baby weitergeben. Die von Ihnen produzierte Muttermilch ist die vollständige Nahrung für das heranwachsende Baby.
Sie schlägt einige wichtige Ernährungsempfehlungen für Frauen vor, die entbunden haben, auch wenn sie nicht stillen. Weiter lesen.
* Regelmäßige Mahlzeiten einnehmen
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Eine regelmäßige Essenszeit ist wichtig. Es gibt Mütter, die zu unregelmäßigen Essenszeiten neigen, was dann die Ketose und das Kaloriendefizit erhöht. Eine stillende Mutter braucht mindestens 2100 kcal pro Tag. Sie brauchen mindestens 400-500 kcal mehr als eine normale, nicht stillende Frau.
* Eine ausgewogene Ernährung, besonders in dieser Phase
Die Smart-Plate-Methode der Essensplanung ist ein Teller mit einem Drittel Gemüse und Gemüse, einem Drittel Protein und einem Drittel Kohlenhydrate. Eine Vielzahl von Gemüse und Obst mit unterschiedlichen Farben liefert verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralstoffen. Dies verbessert nicht nur die Qualität der Muttermilch, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby ein pingeliger Esser später. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Getreide, Nudeln, Chapatis sind alle wichtig, um die Mutter mit Kalorien zu versorgen. Mageres Protein ist wichtig. Dazu gehören Hülsenfrüchte, Linsen (Dal), Bohnen, Eier, Fisch und anderes Fleisch. Gesunde Fette wie Ghee, Olivenöl, Nüsse, Avocado und Fischöl in fettem Fisch.
* Sind Vegetarier?
Eine vegane oder vegetarische Ernährung ist bei ausgewogener Ernährung in Ordnung. Vitamin B12, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Kalziumpräparate können erforderlich sein.
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Die Smart-Plate-Methode der Essensplanung ist ein Teller mit einem Drittel Gemüse und Gemüse, einem Drittel Protein und einem Drittel Kohlenhydrate. (Foto: Getty/Thinkstock) * Erinnere dich an Galaktagogen
Bestimmte Lebensmittel haben die Eigenschaft, die Muttermilchversorgung zu verbessern. Dazu gehören grünes Blattgemüse, insbesondere Bockshornklee, Knoblauch , etc.
* Milch und Flüssigkeiten
Eine gute Portion Milchprodukte versorgt die stillende Mutter und das heranwachsende Baby mit Kalzium. Die Flüssigkeitszufuhr bei einer postnatalen Frau sorgt nicht nur für eine gute Versorgung mit Muttermilch, sondern verbessert auch die Blutzirkulation und ermöglicht einen regelmäßigen und leichten Stuhlgang. Mindestens 6-8 Gläser oder mehr Wasser werden pro Tag benötigt.
* Vitaminpräparate
Eine ausgewogene Ernährung liefert die meisten Vitamine. Einige Frauen mit restriktiven Diäten haben möglicherweise ein höheres Risiko für Ernährungsmängel. Während des Stillens steigt der Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Daher ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Jod, Kalzium usw. bei postnatalen Frauen höher. Multivitaminpräparate, Vitamin D und Kalziumpräparate können erforderlich sein.
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* Vermeiden Sie unwissenschaftliche Ernährungstrends
Es gibt bestimmte Mythen und Aberglauben, die in Familien vorherrschen. Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass eine postnatale Frau auf Flüssigkeiten beschränkt sein sollte, da sie an Gewicht zunehmen kann. Es gibt einige Kulturen, in denen postnatale Frauen für einige Wochen nach der Geburt nur eine bestimmte Art von Nahrung erhalten, wie z.B. Trockenfrüchte-Ladoos usw.
Koffein in Form von Kaffee sollte vermieden werden. (Foto: Pixabay) Was ist zu vermeiden?
Koffein in Form von Kaffee, Cola etc., das in geringen Mengen von der Mutter an das Baby weitergegeben werden kann. Bei Aufnahme großer Mengen kann es zu Schlafstörungen bei der Mutter und Reizbarkeit, Schlafstörungen, Nervosität beim Säugling kommen. Alkohol kann auch beim Baby bestimmte unangenehme Symptome verursachen.
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Es ist praktisch zu lernen, schnelle, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Ausgewogene Kombinationen mit Gemüse, Protein und Kohlenhydraten umfassen Rührei mit Spinat, ein schönes gedünstetes Linsen-, Reis- und Gemüsegericht, Haferbrei, Vollkornbrote mit Salatgemüse, Smoothies aus verschiedenen Früchten, Proteinen und Milch, gehacktes Obst und Gemüse im Kühlschrank, Trockenfrüchte und Nüsse usw.
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