Haben Sie starkes Hungergefühl? Es ist Zeit, an deiner Schlafroutine zu arbeiten
Schlafentzug erhöht die Wahrscheinlichkeit von Essattacken, indem er den Blutspiegel einer Chemikalie erhöht, die Freude beim Essen erzeugt.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie von Hungerattacken heimgesucht werden? Schuld daran ist der Schlafmangel. (Quelle: Thinkstock Images) Werden Sie beim Anblick von schuldigen Genüssen wie Keksen, Süßigkeiten und Pommes hungrig, selbst nach einem vollwertigen Menü? Wenn ja, schulde es dem Schlafentzug.
Schlafmangel führt laut einer neuen Studie nicht nur zu einer erhöhten Kalorienaufnahme, sondern regt auch Veränderungen in den hedonischen Aspekten der Nahrungsaufnahme an. Die Studie zeigte, dass Schlafverlust den Prozess des Überessens und der schlechten Nahrungsauswahl einleitet und zu einer Gewichtszunahme führt. Es verstärkt und erhöht den Blutspiegel eines chemischen Signals, das die Freude am Essen steigert – insbesondere die schuldigen Freuden, die durch süße oder salzige, fettreiche Snacks entstehen.
Schlafbeschränkte Studienteilnehmer berichteten über höhere Werte für Hunger und ein stärkeres Verlangen zu essen. Wenn sie Zugang zu Snacks bekamen, aßen sie fast doppelt so viel Fett wie nach acht Stunden Schlaf. Wir fanden heraus, dass Schlafbeschränkung ein Signal verstärkt, das den hedonischen Aspekt der Nahrungsaufnahme verstärken kann – das Vergnügen und die Zufriedenheit, die durch das Essen gewonnen werden, sagte Erin Hanlon, wissenschaftliche Mitarbeiterin an der University of Chicago in den USA.
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Die Auswirkungen von Schlafverlust auf den Appetit waren am späten Nachmittag und frühen Abend am stärksten, zu Zeiten, in denen Snacks mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurden, stellten die Forscher fest.
Die Forscher haben die Studie – veröffentlicht in der Zeitschrift SLEEP – entworfen, um zu verstehen, wie das Endocannabinoid-System – eine Gruppe endogener Cannabinoid-Rezeptoren, die sich im Gehirn von Säugetieren befinden und an der Regulierung des Appetits beteiligt sind – Kurzschlaf und Gewichtszunahme verbindet. Sie rekrutierten 14 gesunde Männer und Frauen in den Zwanzigern und überwachten ihren Hunger und ihre Essgewohnheiten in zwei Situationen – einem viertägigen Aufenthalt, bei dem sie jede Nacht 8,5 Stunden im Bett verbrachten (durchschnittlich 7,5 Stunden Schlaf) und einem weiteren viertägigen Aufenthalt wenn sie nur 4,5 Stunden im Bett verbrachten (4,2 Stunden Schlaf).
Nach der Zeit des eingeschränkten Schlafs berichteten die Studienteilnehmer von einem signifikanten Anstieg des Hungerniveaus. Dies war kurz nach ihrer zweiten Mahlzeit des Tages auffällig – zu der Zeit, als die Endocannabinoidspiegel am höchsten waren.
Dieser Anstieg des zirkulierenden Endocannabinoidspiegels könnte ein Mechanismus sein, durch den wiederholte Schlafbeschränkungen zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme führen – insbesondere in Form von Snacks – trotz minimalem Anstieg des Energiebedarfs, so die Forscher.
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Fettleibigkeit und Schlafbeschränkungen sind extrem verbreitet. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention bekommt etwa ein Drittel der Amerikaner weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht und mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA ist fettleibig.
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