Fitness-Guide für Anfänger: Holen Sie mit diesen einfachen Tipps das Beste aus Ihrem Training heraus

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einige dieser wichtigen Tipps einbeziehen.

Stellen Sie mit diesen wichtigen Tipps sicher, dass Sie für das Fitnessstudio bereit sind. (Quelle: Thinkstock)

Konsequent mit Ihrem Training zu sein und regelmäßig im Fitnessstudio zu sein, könnte einer Ihrer Vorsätze im neuen Jahr sein. Aber Fitness-Sessions müssen mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung einhergehen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Das American College of Sports Medicine sagt, dass vor, während und nach dem Verzehr ausreichend Nahrung und Flüssigkeit zu sich genommen werden sollten Übung um die Blutzuckerkonzentration während des Trainings aufrechtzuerhalten, die Trainingsleistung zu maximieren und die Erholungszeit zu verbessern. Sportler sollten vor dem Training gut hydriert sein und während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit trinken, um Flüssigkeitsverluste auszugleichen.

Behalte diese einfache tipps Denken Sie daran, wenn Sie ein Anfänger im Fitnessstudio sind.

Essen Sie einen ausgewogenen Teller mit drei Makros

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann helfen, Kalorien schneller zu verbrennen. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Makros oder Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Kohlenhydrate fungieren als primäre Energiequelle des Körpers, während Protein hält den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum in Schach. Fett dient als Kraftstoffquelle, die bei der Sättigung hilft und ein angenehmes Esserlebnis bietet.

Entscheiden Sie sich für eine pflanzliche Ernährung

Pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und Antioxidantien, die das Risiko der Entwicklung von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen verringern. Da das meiste Gemüse wenig enthält Kalorien , kann man noch eine Schüssel gekochtes Gemüse essen.

Behalten Sie Ihre Portionsgröße im Auge

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionsgröße begrenzen. (Quelle: Getty Images/Thinkstock)

Auch gesunde Lebensmittel enthalten Kalorien. Daher ist es wichtig, die Portionsgrößen insbesondere von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu kontrollieren. Die Portionierung hilft bei der Verfolgung von Kalorienzielen.

Frühstück nicht auslassen

Ein reichhaltiges Frühstück besteht aus Kohlenhydraten und Proteinen mit etwas Fett und hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Hungerattacken fernzuhalten. Entscheiden Sie sich für etwas, das Ihren Magen und Ihre Geschmacksknospen zufriedenstellt – wie Eiweiß mit Vollkorntoast.

Den Kern formen

Mindestens fünf Minuten Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen (in 30-Sekunden-Intervallen) können dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. (Quelle: Datei Foto)

Mindestens fünf Minuten Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen (in 30-Sekunden-Intervallen) können beim Aufbau und Erhalt helfen Muskelmasse . Je mehr Muskeln man hat, desto höher ist die Stoffwechselrate, die beim Verbrennen hilft mehr Kalorien .

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Ein Beitrag geteilt von MICHAEL | Personal Trainer (@fitdeniro) am 5. März 2019 um 17:01 PST

Hier sind weitere Punkte, die Sie beachten sollten

*Im Idealfall zwei Stunden vor dem Sport mit 3-4 Gläsern Wasser tanken.
*Vermeiden Sie gesättigte Fette und sogar viel gesundes Protein ohne Rat – weil diese Arten von Kraftstoffen im Magen langsamer verdaut werden und Ihren Muskeln Sauerstoff und Energie lieferndes Blut entziehen.

Wenn du anfängst ausarbeiten , halten Sie sich an eine Routine und fordern Sie sich in Absprache mit Ihrem Trainer immer wieder heraus.

Der obige Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand immer an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.