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10 Möglichkeiten, sich von Diabetes fernzuhalten
Hier sind 10 Möglichkeiten, die von Dr. Paramesh Shamanna, Diabetologe, Medikoe, aufgezeigt werden, wie wir diese Krankheit verhindern können.
Ungefähr 17 Prozent Indiens haben Diabetes und ungefähr 77 Millionen gelten als Prä-Diabetiker. (Datei) Es ist in der Tat entmutigend, aber Indien ist die Diabetes-Hauptstadt der Welt.
Hier leben rund 50 Millionen Menschen mit Typ-2-Diabetes. Indien steht vor einer Herausforderung. Nichtsdestotrotz sind medizinische Experten der Meinung, dass eine rechtzeitige Erkennung und eine genaue Überwachung den Patienten dabei helfen können, ein normales Leben zu führen. Etwa 17 Prozent der indischen Bevölkerung haben Diabetes und etwa 77 Millionen Menschen gelten als prädiabetisch, was sich auf Personen bezieht, die einen höheren als normalen Blutzuckerspiegel haben, aber nicht hoch genug sind, um sie als Diabetiker einzustufen.
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Hier sind 10 Möglichkeiten, die von Dr. Paramesh Shamanna, Diabetologe, Medikoe, aufgezeigt werden, wie wir diese Krankheit verhindern können.
• Machen Sie eine Voruntersuchung – Die Durchführung von Tests und Bewertungen hilft dabei, das Risiko einer Diabetesentwicklung frühzeitig zu erkennen. Dadurch wird sichergestellt, dass alle Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, bevor es zu spät ist. Diese Tests helfen dabei, mehr über Ihr Risiko zu erfahren, an Typ-2-Diabetes zu erkranken
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• Gewichtsuhr – Überschüssiges Körperfett, vor allem im Bauchbereich angesammelt, kann die Widerstandskraft des Körpers gegen das Hormon Insulin erhöhen, was wiederum zu Typ-2-Diabetes führen kann
• Bewegung ist ein Muss – Ausreichende Bewegung oder sogar Sport an mindestens drei Tagen der Woche hilft bei der Gewichtskontrolle, hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und könnte auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel kontrollieren
• Gesunde Ernährung – Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten und Transfetten in Ihrer Ernährung. Auch der Verzehr von Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil
• Entsorge die zuckergesüßten Getränke und anderen Junk Food . Fertiggerichte sind in der Regel reich an Salz, Fett und Zucker. Kochen zu Hause mit frischen Zutaten ist die ideale Option
• Verringerung des Alkoholgehalts – Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu einer Gewichtszunahme und dies kann Ihren Blutdruck erhöhen. Alkohol zu vermeiden ist die beste Option, um Diabetes fernzuhalten
• Hör auf zu rauchen – Rauchen ist die Ursache für die meisten Krankheiten. Ebenso ist die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, bei Rauchern doppelt so hoch wie bei Nichtrauchern
• Achten Sie auf Ihren Blutdruck – Im Durchschnitt kann dies jeder durch regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Gewicht erreichen. Bei Patienten, die unter unregelmäßigen Blutdruckproblemen leiden, benötigen Sie möglicherweise von Ihrem Arzt empfohlene Medikamente
• Pass auf dein Herz auf – Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben mehrere gemeinsame Risikofaktoren, nämlich Fettleibigkeit und Bewegungsmangel
• Gehen Sie zu regelmäßigen Kontrollen – Mit zunehmendem Alter funktioniert das Immunsystem nicht mehr wie früher, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sorgen dafür, dass Cholesterin, Blutdruck und andere Problemzonen versorgt werden.