Trainieren zu Hause so effektiv wie Gymnastik: Studieren

Für die Studie absolvierten 32 übergewichtige Personen ein 12-wöchiges Trainingsprogramm. Bei diesen Teilnehmern wurde eine Reihe von Gesundheitsmarkern gemessen, darunter die Körperzusammensetzung, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Fähigkeit, Glukose zu regulieren.

Ein hochintensives Intervalltraining zu Hause ist genauso effektiv, sagt eine neue Studie. (Quelle: Datei Foto)

Wenn Sie keine Zeit finden, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie sich keine Sorgen. Ein britisches Forscherteam fand heraus, dass ein hochintensives Intervalltraining zu Hause über 20 Stunden moderates Training im Fitnessstudio genauso effektiv ist.

Ein Trainingsprogramm wie Home-HIT, das Bewegungsbarrieren wie Zeit, Kosten und Zugang reduziert und die Adhärenz bei zuvor inaktiven Personen erhöht, gibt den Menschen ein erreichbareres Trainingsziel und könnte somit dazu beitragen, die Gesundheit unzähliger Personen zu verbessern, sagte Sam Scott , ein Forscher an der Liverpool John Moores University.

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Für die Studie absolvierten 32 übergewichtige Personen ein 12-wöchiges Trainingsprogramm. Bei diesen Teilnehmern wurde eine Reihe von Gesundheitsmarkern gemessen, darunter die Körperzusammensetzung, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Fähigkeit, Glukose zu regulieren.

Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt – diejenigen, die ein beaufsichtigtes, laborbasiertes HIT-Radfahrprogramm durchführten; diejenigen, die von der britischen Regierung empfohlene 150 Minuten moderater Intensität trainierten; und diejenigen, die zu Hause ein HIT-Programm mit einfachen Körpergewichtsübungen durchgeführt haben, die für Menschen mit geringer Fitness und geringer Mobilität geeignet sind und ohne Ausrüstung durchgeführt wurden.

Die Forscher fanden heraus, dass HIT zu Hause genauso effektiv war wie das von der Regierung empfohlene 150-minütige Training und das überwachte, laborbasierte HIT-Programm zur Verbesserung der Fitness bei übergewichtigen Personen. Die Ergebnisse wurden veröffentlicht in Die Zeitschrift für Physiologie.

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